Si tienes problemas para dormir y vives con el drama diario de no poder conciliar el sueño, el ejército estadounidense ha creado una técnica que te ayudará a dormirte rápido. Y en sólo 2 minutos.

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Si crees que consiste básicamente en seguir el clásico patrón de darse un baño caliente antes de acostarse, leer un libro o meditar, pues te equivocas. La técnica es más sencilla y mucho más eficaz.

La estrategia fue desarrollada por la US Navy Flight Prep School y promete dormir a cualquiera en sólo 120 segundos, en cualquier condición, momento del día o sustancia que consuma.

Este método para dormir rápido es muy antiguo

La técnica del ejército apareció por primera vez al público en 1981 en el libro "Relax and Win: Championship Performance". La historia volvió a circular por Internet a raíz de un texto escrito por la estadounidense Sharon Ackman en Medium y, desde entonces, todo el mundo se pregunta si realmente funciona.

Según Ackman, la técnica se desarrolló para ayudar a los pilotos de la Marina a descansar, con el objetivo de mejorar su rendimiento y evitar que el sueño provocara un error fatal. "El ejército estadounidense se dio cuenta de que muchos de sus pilotos tomaban decisiones terribles y evitables debido al estrés y al insomnio", explicó Ackman.

Según el autor del artículo de Medium, algunos soldados eran incapaces de dormir adecuadamente fuera de las batallas, y la fatiga acumulada provocaba errores a veces fatales.

Aprender a dormir rápido

Según los creadores de la técnica, se necesitan seis semanas de entrenamiento y adaptación. Después, la técnica tendría una eficacia del 96%, incluso si la persona está bajo los efectos de un estimulante, como la cafeína. Echa un vistazo al paso a paso y pruébalo por ti mismo.

1 - Encontrar la mejor posición posible

Lo más importante en este momento no es imaginar cuánto mejor sería tu sueño si estuvieras en otro lugar, sino aceptar que lo que tienes es suficiente.

2 - Relaje todos los músculos faciales

Toda tu cara debe estar relajada para que puedas dormir rápidamente. Es esencial que tu frente no esté fruncida y que toda tu cara esté libre de cualquier tensión. Respira profundamente y siente cómo se relaja cada parte de tu cara, como la mejilla, la mandíbula y la lengua.

3 - Dale un descanso al resto de tu cuerpo

Relajar la cara y los globos oculares funciona como una señal para que el cerebro descanse. Poco a poco, relaja las partes del cuerpo de arriba abajo: cuello, hombros, brazos y piernas. Una técnica similar a la que se utiliza para meditar.

Pasos finales para conciliar el sueño rápidamente

4 - Respira profundamente

Otro paso similar al método utilizado para la meditación profunda. Ahora empieza a inspirar y espirar lentamente, sintiendo cómo se relajan todos los músculos del cuerpo. Da prioridad a aquellas partes que domines (si eres diestro, por ejemplo, céntrate en el antebrazo derecho). Si notas que no están totalmente relajados, contráelos y repite el proceso desde el principio.

5 - No pienses en nada

Este es el paso más difícil y, sin duda, el más complicado de aplicar (por eso la clave está en practicar mucho todos los pasos antes de dominar la técnica). Sin embargo, quienes lo sufren saben que es importante no pensar en nada para acelerar el proceso de quedarse dormido.

Hay un truco enseñado por la Marina que te ayudaría a lidiar con esto. Durante diez segundos, ahora relajado, recuérdate a ti mismo que estás en un lugar oscuro y cómodo. Si esta técnica funciona, repite incesantemente la frase "No pienses, no pienses, no pienses". Cuando consigas concentrar tu mente por completo en repetir estas palabras, tu cerebro dejará de divagar y podrás evitar esehorrible sensación -que todo el mundo conoce- de preocupación excesiva por el día siguiente.

Si su problema es el sueño excesivo, consulte también la sección la técnica militar para no dormir toda la noche .