உள்ளடக்க அட்டவணை
ஓய்வெடுப்பதில் சிரமம் இருந்தால், உறக்கம் வராது என்ற நாடகத்துடன் தினமும் வாழ்ந்தால், விரைவில் உறங்குவதற்கு உதவும் உத்தியை அமெரிக்க ராணுவம் உருவாக்கியுள்ளது. மேலும் 2 நிமிடங்களில்.
- தூங்காமல் இருப்பதற்கான இராணுவத்தின் தவறான நுட்பத்தை சந்திக்கவும்
- நன்றாக தூங்குவது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும் (மேலும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கவும்)
- நன்றாக உறங்குவதற்கான 7 தடகள தந்திரங்களைப் பார்க்கவும்
அடிப்படையில் அது செல்வதற்கு முன் சூடாகக் குளிக்கும் உன்னதமான முறையைப் பின்பற்றுவதாக நீங்கள் நினைத்தால் படுக்கை, புத்தகம் படிப்பது அல்லது தியானம் செய்வது, நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். இந்த நுட்பம் எளிமையானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளது.
இந்த யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் நேவி ஃப்ளைட் ப்ரிபரேட்டரி ஸ்கூல் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் யாரையும் 120 வினாடிகளில் தூங்க வைப்பதாக உறுதியளிக்கிறது - எந்த நிபந்தனையிலும், நாளின் நேரம் அல்லது பொருளின் கீழ் நுகர்வு.
மேலும் பார்க்கவும்: டெனிம் ஜாக்கெட்டுடன் 5 சிறந்த சேர்க்கைகள்வேகமாக தூங்கும் இந்த முறை மிகவும் பழமையானது
இராணுவ நுட்பம் 1981 ஆம் ஆண்டு “ரிலாக்ஸ்” என்ற புத்தகத்தில் முதன்முறையாக பொதுமக்களுக்கு தோன்றியது. மற்றும் வெற்றி: சாம்பியன்ஷிப் செயல்திறன்”. மீடியத்தில் வட அமெரிக்கன் ஷரோன் அக்மேன் எழுதிய உரையின் காரணமாக இந்தக் கதை மீண்டும் இணையத்தில் பரவியது, அன்றிலிருந்து, இது உண்மையில் செயல்படுகிறதா என்று எல்லோரும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.
அக்மேனின் கூற்றுப்படி, நுட்பம் உருவாக்கப்பட்டது. கடற்படை விமானிகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்த மற்றும் தடுக்கும் பொருட்டு ஓய்வெடுக்க உதவுங்கள்தூக்கம் ஒரு அபாயகரமான பிழைக்கு வழிவகுக்கும். "அமெரிக்க இராணுவம் அதன் விமானிகள் பலர் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை காரணமாக பயங்கரமான மற்றும் தவிர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை எடுப்பதை உணர்ந்தனர்," என்று அக்மேன் கூறினார்.
மீடியம் கட்டுரையின் ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, சில வீரர்கள் வெளியே சரியாக தூங்க முடியவில்லை. சண்டைகள், மற்றும் திரட்டப்பட்ட சோர்வு சில நேரங்களில் ஆபத்தான பிழைகளை ஏற்படுத்தியது.
விரைவாக தூங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
தொழில்நுட்பத்தை உருவாக்கியவர்களின் கூற்றுப்படி, இது ஆறு வாரங்கள் ஆகும் பயிற்சி மற்றும் தழுவல். அதன் பிறகு, நுட்பம் 96% பயனுள்ளதாக இருக்கும் - நபர் காஃபின் போன்ற தூண்டுதலின் செல்வாக்கின் கீழ் இருந்தாலும் கூட. படிப்படியாக பார்த்து, அதை நீங்களே சோதித்துப் பாருங்கள்.
1 – சிறந்த நிலையைக் கண்டறியவும்
விமானிகள் நாற்காலியில் அமர்ந்து தூங்குவதற்குப் பயிற்சியளிக்கப்பட்டனர். இப்போது மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வேறு எங்காவது இருந்தால் உங்கள் தூக்கம் எப்படி நன்றாக இருக்கும் என்று ஆச்சரியப்படுவதில்லை, ஆனால் உங்களிடம் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்வது போதுமானது.
2 - உங்கள் முகத்தில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும்.
நீங்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கு உங்கள் முகம் முழுவதும் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் நெற்றியில் சுருங்காமல் இருப்பதும், உங்கள் முகம் முழுவதும் பதற்றம் இல்லாமல் இருப்பதும் அவசியம். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கன்னங்கள், தாடை மற்றும் நாக்கு போன்ற உங்கள் முகத்தின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் நிதானமாக உணருங்கள்.
3 – உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை ஓய்வெடுக்கவும்
உங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் முகம் மற்றும் கண் இமைகள் மூளை ஓய்வெடுப்பதற்கான சமிக்ஞையாக செயல்படுகின்றன. சிறிது சிறிதாகசிறிது, உடல் உறுப்புகளை மேலிருந்து கீழாக தளர்த்தவும்: கழுத்து, தோள்கள், கைகள் மற்றும் கால்கள். தியானத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் அதே நுட்பத்தைப் போன்ற ஒரு நுட்பம்.
விரைவாக தூங்குவதற்கான இறுதிப் படிகள்
4 – ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
ஆழ்ந்த தியானத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் முறையைப் போலவே இன்னும் ஒரு படி. இப்போது உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளும் தளர்வதை உணர்ந்து, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்ற அந்த பகுதிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் (நீங்கள் வலது கை என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, வலது முன்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள்). அவர்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அவற்றைச் சுருக்கி, தொடக்கத்தில் இருந்தே செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
மேலும் பார்க்கவும்: ஆண்கள் சட்டை ஸ்லீவ் எப்படி மடிப்பது: 3 இன்றியமையாத மடிப்புகள்5 – எதையும் பற்றி யோசிக்காதீர்கள்
இதுதான் மிக அதிகம். விண்ணப்பிக்க கடினமாகவும் நிச்சயமாக மிகவும் சிக்கலானதாகவும் இருக்கிறது (அதனால்தான் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு முன்பு அனைத்து படிகளையும் நிறைய பயிற்சி செய்வது அடிப்படை விஷயம்). இருப்பினும், இதனால் அவதிப்படுபவர்கள், தூங்குவதைத் துரிதப்படுத்த எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல் இருப்பது முக்கியம் என்பதை அறிவார்கள்.
இதைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு தந்திரம் கடற்படை கற்பிக்கிறது. பத்து வினாடிகள், நிதானமாக, நீங்கள் இருண்ட மற்றும் வசதியான இடத்தில் இருப்பதை நினைவூட்டுங்கள். இந்த நுட்பம் வேலை செய்தால், "நினைக்காதே, சிந்திக்காதே, சிந்திக்காதே" என்ற சொற்றொடரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். இந்த வார்த்தைகளைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதில் உங்கள் மனதை முழுமையாகக் குவிக்க முடிந்தால், உங்கள் மூளை அலைவதை நிறுத்தலாம் மற்றும் அந்த பயங்கரமான உணர்வை - அனைவருக்கும் தெரியும் - கவலையைத் தவிர்க்கலாம்.அடுத்த நாளுடன் அதிக தூக்கம்