Ja jums ir problēmas ar miegu un ikdienā pārdzīvojat, ka nevarat aizmigt, amerikāņu armija ir radījusi metodi, kas palīdzēs jums ātri aizmigt. Un tikai 2 minūšu laikā.

• Uzziniet vairāk par militāro nekļūdīgo tehniku, kā nemigt
• Uzziniet, kā labāk gulēt (un labprātāk pamosties)
• Pārbaudiet 7 trikus, ko sportisti izmanto, lai labāk izgulētos.

Ja jūs domājat, ka tā pamatā sastāv no klasiskās shēmas - karstas vannas pirms gulētiešanas, grāmatas lasīšanas vai meditācijas -, jūs kļūdāties. Šī metode ir vienkāršāka un daudz efektīvāka.

Šo stratēģiju izstrādāja ASV Jūras kara flotes Lidojumu sagatavošanas skola, un tā sola iemidzināt ikvienu tikai 120 sekunžu laikā - jebkuros apstākļos, jebkurā diennakts laikā vai lietojot jebkādas vielas.

Šī metode ātrai gulēšanai ir ļoti veca

Armijas tehnika pirmo reizi sabiedrībai parādījās 1981. gadā grāmatā "Relax and Win: Championship Performance" (Atpūties un uzvarē: čempionāta sniegums). Stāsts atkal izplatījās internetā, pateicoties amerikānietes Šaronas Akmenas (Sharon Ackman) tekstam vietnē Medium, un kopš tā laika visi interesējas, vai tā patiešām darbojas.

Saskaņā ar Akmana teikto, šī metode tika izstrādāta, lai palīdzētu flotes pilotiem atpūsties ar mērķi uzlabot viņu sniegumu un nepieļaut, ka miegs noved pie letālas kļūdas. "ASV militārie spēki saprata, ka daudzi piloti stresa un bezmiega dēļ pieņem briesmīgus, novēršamus lēmumus," teica Akmens.

Saskaņā ar Medium raksta autora teikto, daži karavīri ārpus kaujām nespēja pienācīgi izgulēties, un uzkrājies nogurums reizēm izraisīja letālas kļūdas.

Iemācieties ātri gulēt

Saskaņā ar tehnikas radītāju teikto, ir nepieciešamas sešas nedēļas treniņu un adaptācijas. Pēc tam tehnika būs efektīva 96 % apmērā - pat tad, ja cilvēks ir stimulējošu vielu, piemēram, kofeīna, ietekmē. Pārbaudiet šo metodi soli pa solim un izmēģiniet to paši.

1 - Atrast labāko iespējamo pozīciju

Šobrīd vissvarīgākais ir nevis iedomāties, cik daudz labāks būtu jūsu miegs, ja jūs būtu kaut kur citur, bet gan pieņemt, ka ar to, kas jums ir, ir pietiekami.

2 - Atslābini visus sejas muskuļus

Lai ātri iemigtu, visai sejai jābūt atslābinātai. Svarīgi, lai jūsu pieri nebūtu uzbriedusi un visa seja nebūtu saspringta. Dziļi elpojiet un sajūtiet, kā atslābst katra sejas daļa, piemēram, vaigs, žoklis un mēle.

3 - Atpūtiet pārējo ķermeņa daļu.

Sejas un acu ābola atslābināšana darbojas kā signāls smadzenēm, lai tās atpūstos. Pamazām atslābiniet ķermeņa daļas no augšas uz leju: kaklu, plecus, rokas un kājas. Tehnika līdzīga tai, ko izmanto meditācijā.

Pēdējie soļi, lai ātri iemigtu

4 - Dziļi elpojiet

Vēl viens solis, līdzīgs metodei, ko izmanto dziļā meditācijā. Tagad sāciet lēni ieelpot un izelpot, sajūtot, kā atslābst visi ķermeņa muskuļi. Piešķiriet prioritāti tām daļām, kuras jūs pārvaldāt (ja esat labās rokas meistars, piemēram, koncentrējieties uz labo apakšdelmu). Ja pamanāt, ka tās nav pilnībā atslābušas, savelciet tās un atkārtojiet procesu no sākuma.

5 - Par neko nedomājiet

Šis ir visgrūtākais solis un, protams, visgrūtāk piemērojamais (tāpēc galvenais ir daudz praktizēt visus soļus, pirms apgūt šo tehniku). Tie, kuri cieš no šīs problēmas, tomēr zina, ka ir svarīgi nedomāt par neko, lai paātrinātu iemigšanas procesu.

Ir triks, ko māca Jūras kara flote, kas palīdzētu jums ar to tikt galā. Desmit sekundes, tagad atpūsties, atgādiniet sev, ka atrodaties tumšā un ērtā vietā. Ja šī tehnika darbojas, nepārtraukti atkārtojiet frāzi "Nedomā, nedomā, nedomā". Kad varat pilnībā koncentrēt prātu uz šo vārdu atkārtošanu, jūsu smadzenes var pārtraukt klejot un jūs varat izvairīties no tā.briesmīga sajūta, ko visi pazīst, - pārmērīgas bažas par nākamo dienu.

Ja jūsu problēma ir aizmigšana, skatiet arī sadaļu militārais paņēmiens, kā negulēt visu nakti. .