もしあなたが寝つきが悪く、毎日寝付けないというドラマを抱えて生きているなら、アメリカ軍が早く眠れるようにするテクニックを編み出しました。 しかもたった2分でです。

• 眠らないための軍隊の無謬の技を学ぶ
• よりよく眠る（より意欲的に目覚める）ための方法を発見する。
• アスリートがよく眠るために使っている7つの技をチェックする

寝る前にお風呂に入ったり、本を読んだり、瞑想したりと、よくあるパターンが基本だと思ったら大間違い。 このテクニックはもっとシンプルで、はるかに効果的です。

この作戦は、アメリカ海軍飛行準備学校が開発したもので、どんな条件、時間帯、摂取する物質でも、たった120秒で誰でも眠らせることができると約束されています。

この早寝早起きの方法は、とても古い

この兵法は1981年に「Relax and Win: Championship Performance」という本で初めて世に出たもので、アメリカのSharon AckmanがMediumに書いた文章がきっかけで再びインターネット上で話題になり、以来、誰もが「本当に効果があるのか？

アックマンによれば、この技術は海軍パイロットの休息を助けるために開発されたもので、パイロットのパフォーマンスを向上させ、睡眠が致命的なミスにつながるのを防ぐことを目的としている。「米軍は、多くのパイロットがストレスと不眠のために、回避可能でひどい決断をしていることに気づいていました」とアックマンは述べている。

Mediumの記事の著者によると、戦場以外では十分な睡眠がとれず、蓄積された疲労が時に致命的なミスを引き起こす兵士もいたという。

早く眠れるようになる

6週間の訓練と適応が必要で、その後、カフェインなどの刺激物の影響下にある場合でも、96％の効果が得られるという。 ステップバイステップで、実際に試してみてください。

1 - 最適なポジションを見つける

今一番大切なのは、「他の場所にいたらもっと眠れるのに」と想像することではなく、「今あるもので十分だ」と受け入れることです。

2 「顔の筋肉をすべてほぐす

すぐに眠れるようにするには、顔全体がリラックスしていることが大切です。 額をしかめたりせず、顔全体に緊張感がないことが重要です。 深呼吸をして、頬やあご、舌など顔の各パーツがリラックスしているのを感じてください。

3 「体の他の部分を休ませる

顔や眼球をリラックスさせることは、脳を休ませる信号として働きます。 首、肩、腕、脚など、体の上から下へ、少しずつリラックスさせていきます。 瞑想に近い手法です。

早く眠れるようになるための最終手段

4 - 深呼吸をする

深い瞑想の要領で、全身の筋肉がリラックスするのを感じながら、ゆっくりと息を吸い、吐き始めます。 自分が得意とする部分（右利きの人は右前腕など）を優先して、リラックスしきれていないと感じたら、筋肉を縮めて、最初から同じことを繰り返します。

5 - 何も考えないでください

しかし、入眠を早めるためには、何も考えないことが重要であることを、入眠に悩む人たちは知っています。

海軍の教えで、10秒間、リラックスした状態で、自分が暗くて快適な場所にいることを思い出す。 この方法がうまくいったら、「考えるな、考えるな、考えるな」という言葉をひたすら繰り返す。 この言葉を繰り返すことに完全に意識を集中できると、脳のわだかまりがなくなり、そのようなことを避けることができるのです。翌日のことが心配でたまらないという、誰もが知っている恐怖の感情。

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