Se avete problemi di sonno e vivete il dramma quotidiano di non riuscire ad addormentarvi, l'esercito americano ha creato una tecnica che vi aiuterà ad addormentarvi velocemente. E in soli 2 minuti.

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Se pensate che consista nel seguire il classico schema di fare un bagno caldo prima di andare a letto, leggere un libro o meditare, vi sbagliate: la tecnica è più semplice e molto più efficace.

La strategia è stata sviluppata dalla US Navy Flight Prep School e promette di far addormentare chiunque in soli 120 secondi, in qualsiasi condizione, ora del giorno o sostanza consumata.

Questo metodo per dormire velocemente è molto antico

La tecnica dell'esercito è apparsa per la prima volta al pubblico nel 1981 nel libro "Relax and Win: Championship Performance". La storia è tornata a circolare su Internet grazie a un testo scritto dall'americana Sharon Ackman su Medium e, da allora, tutti si chiedono se funziona davvero.

Secondo Ackman, la tecnica è stata sviluppata per aiutare i piloti della marina a riposare, con l'obiettivo di migliorare le loro prestazioni ed evitare che il sonno porti a un errore fatale. "L'esercito americano si è reso conto che molti dei suoi piloti prendevano decisioni terribili ed evitabili a causa dello stress e dell'insonnia", ha detto Ackman.

Secondo l'autore dell'articolo di Medium, alcuni soldati non riuscivano a dormire adeguatamente al di fuori delle battaglie e la stanchezza accumulata causava errori talvolta fatali.

Imparare a dormire velocemente

Secondo i creatori della tecnica, sono necessarie sei settimane di allenamento e adattamento, dopodiché la tecnica sarebbe efficace al 96%, anche se la persona è sotto l'effetto di uno stimolante, come la caffeina. Date un'occhiata alla procedura e provatela voi stessi.

1 - Trovare la migliore posizione possibile

La cosa più importante in questo momento non è immaginare quanto sarebbe migliore il vostro sonno se foste altrove, ma accettare che quello che avete è sufficiente.

2 - Rilassare tutti i muscoli facciali

Per riuscire a dormire rapidamente, tutto il viso deve essere rilassato. È essenziale che la fronte non sia aggrottata e che tutto il viso sia libero da tensioni. Respirate profondamente e sentite ogni parte del viso, come guancia, mascella e lingua, rilassarsi.

3 - Fate riposare il resto del corpo

Rilassare il viso e i bulbi oculari è un segnale di riposo per il cervello. A poco a poco, rilassare le parti del corpo dall'alto verso il basso: collo, spalle, braccia e gambe. Una tecnica simile a quella usata per la meditazione.

I passi finali per addormentarsi velocemente

4 - Respirare profondamente

Un altro passo simile al metodo utilizzato per la meditazione profonda. Ora iniziate a inspirare ed espirare lentamente, sentendo tutti i muscoli del corpo rilassarsi. Date la priorità alle parti che padroneggiate (se siete destrimani, per esempio, concentratevi sull'avambraccio destro). Se notate che non sono completamente rilassati, contraeteli e ripetete il processo dall'inizio.

5 - Non pensare a nulla

Questa è la fase più difficile e sicuramente la più complicata da applicare (per questo il segreto è esercitarsi molto su tutti i passaggi prima di padroneggiare la tecnica). Chi ne soffre, però, sa che è importante non pensare a nulla per accelerare il processo di addormentamento.

C'è un trucco insegnato dalla Marina che vi aiuterà a gestire questo problema. Per dieci secondi, ora rilassati, ricordate a voi stessi che siete in un luogo buio e confortevole. Se questa tecnica funziona, ripetete incessantemente la frase "Non pensare, non pensare, non pensare". Quando riuscite a concentrare la vostra mente interamente sulla ripetizione di queste parole, il vostro cervello smetterà di divagare e potrete evitare quelorribile sensazione - che tutti conoscono - di eccessiva preoccupazione per il giorno successivo.

Se il problema è il sonno eccessivo, vedere anche il paragrafo la tecnica dell'esercito per non dormire la notte .