Se vi havas problemojn por ripozi kaj vivi ĉiutage kun la dramo de ne povi endormiĝi, la usona armeo kreis teknikon por helpi vin rapide endormiĝi. Kaj en nur 2 minutoj.

• Renkontu la seneraran teknikon de la militistaro por ne dormi
• Malkovru kiel dormi pli bone (kaj vekiĝi pli freŝigita)
• Vidu 7 atletajn lertaĵojn por pli bone dormi

Se vi pensas, ke ĝi esence konsistas en sekvi tiun klasikan ŝablonon preni varman duŝon antaŭ ol iri al lito, legante libron aŭ meditante, nu, vi eraras. La tekniko estas pli simpla kaj multe pli efika.

La strategio estis evoluigita de la Usona Mararmeo-Flugo-Prepara Lernejo kaj promesas dormi iun ajn en nur 120 sekundoj - sub ajna kondiĉo, horo de la tago aŭ substanco kiun vi vi povas. konsumi.

Tiu ĉi metodo por dormi rapide estas tre malnova

La armea tekniko aperis unuafoje al la publiko en 1981, en la libro “Malstreĉiĝu. kaj Venko: Championship Performance”. La rakonto denove cirkulis en la interreto pro teksto verkita de la nordamerikano Sharon Ackman en Medium kaj, ekde tiam, ĉiuj demandas, ĉu ĝi vere funkcias.

Laŭ Ackman, la tekniko estis evoluigita por helpi mararmepilotojn ripozi, por plibonigi sian agadon kaj malhelpi ladormo kondukas al fatala eraro. "La usona armeo rimarkis, ke multaj el ĝiaj pilotoj faris terurajn kaj evitindajn decidojn pro streso kaj sendormeco," diris Ackman.

Laŭ la aŭtoro de la artikolo Medium, kelkaj soldatoj ne povis dormi ĝuste ekstere de bataloj, kaj amasigita laceco kaŭzis erarojn foje mortigajn.

Lernu dormi rapide

Laŭ la kreintoj de la tekniko necesas ses semajnoj da trejnado kaj adapto. Post tio, la tekniko estus 96% efika - eĉ se la persono estas sub la influo de stimulilo, kiel kafeino. Vidu la paŝon post paŝo kaj provu ĝin mem.

1 – Trovu la plej bonan eblan pozicion

Pilotoj estis trejnitaj por endormi sidante sur seĝo. La plej grava afero nun estas ne scivoli, kiel via dormo estus pli bona se vi estus aliloke, sed akcepti, ke tio, kion vi havas, sufiĉas.

2 – Malstreĉu ĉiujn muskolojn en via vizaĝo.

Via tuta vizaĝo devus esti malstreĉita por ke vi povu dormi rapide. Necesas, ke via frunto ne estas sulkigita, kaj via tuta vizaĝo estas libera de ajna streĉiĝo. Spiru profunde kaj sentu ĉiun parton de via vizaĝo, kiel via vango, makzelo kaj lango, malstreĉiĝi.

3 – Faru la reston de via korpo ripozi

Malstreĉigu vian vizaĝo kaj la okulgloboj funkcias kiel signalo por ke la cerbo ripozu. iom post iomiomete, malstreĉu la korpopartojn de supre ĝis malsupre: kolo, ŝultroj, brakoj kaj kruroj. Tekniko simila al la sama tekniko uzata por meditado.

Finaj paŝoj por dormi rapide

4 – Spiri profunde

Unu plia paŝo simila al la metodo uzata por profunda meditado. Nun komencu enspiri kaj elspiri malrapide, sentante ĉiujn muskolojn en via korpo malstreĉiĝi. Donu prioritaton al tiuj partoj, kiujn vi regas (se vi estas dekstrula, ekzemple, koncentriĝu al la dekstra antaŭbrako). Se vi rimarkas, ke ili ne estas tute malstreĉitaj, kontraktu ilin kaj ripetu la procezon de la komenco.

5 – Ne pensu pri io ajn

Ĉi tio estas la plej malfacila kaj certe la plej komplika apliki (tial la fundamenta afero estas multe ekzerci ĉiujn paŝojn antaŭ ol regi la teknikon). Kiuj suferas de tio, tamen, scias, ke gravas ne pensi pri io ajn por akceli la procezon de endormiĝo.

Estas lertaĵo instruita de la mararmeo, kiu helpus trakti ĉi tion. Dum dek sekundoj, malstreĉite, memoru vin, ke vi estas en malluma kaj komforta loko. Se ĉi tiu tekniko funkcias, ripetu la frazon "Ne pensu, ne pensu, ne pensu" denove kaj denove. Kiam vi povas tute koncentri vian menson sur ripeti tiujn vortojn, via cerbo povas ĉesi vagi kaj vi povas eviti tiun teruran senton - ĉiuj scias - de maltrankvilo.troa dormo kun la sekva tago.

Se via problemo dormas tro multe, vidu ankaŭ la armean teknikon por ne dormi dum la nokto .