თუ თქვენ გიჭირთ დასვენება და ყოველდღიურად ცხოვრობთ დრამით, რომ ვერ დაიძინებთ, აშშ-ს სამხედროებმა შექმნეს ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ. და სულ რაღაც 2 წუთში.

• გაეცანით სამხედროების უტყუარ ტექნიკას დაუძინებლად
• აღმოაჩინეთ როგორ დაიძინოთ უკეთ (და გაიღვიძოთ უფრო განახლებული)
• იხილეთ 7 სპორტსმენის ხრიკი უკეთესი ძილისთვის

თუ ფიქრობთ, რომ ის ძირითადად შედგება ცხელი შხაპის მიღების კლასიკური ნიმუშის დაცვაზე წასვლამდე საწოლი, წიგნის კითხვა ან მედიტაცია, ცდებით. ტექნიკა უფრო მარტივი და ბევრად ეფექტურია.

სტრატეგია შეიმუშავა შეერთებული შტატების საზღვაო ძალების ფრენის მოსამზადებელი სკოლის მიერ და ჰპირდება, რომ დააძინებს ვინმეს სულ რაღაც 120 წამში – ნებისმიერ პირობებში, დღის დროს ან ნივთიერებით, რომელსაც თქვენ მოიხმარე.

სწრაფი ძილის ეს მეთოდი ძალიან ძველია

ჯარის ტექნიკა პირველად გამოჩნდა საზოგადოებაში 1981 წელს, წიგნში „დაისვენე და მოგება: ჩემპიონატის შესრულება”. ამბავი დაბრუნდა ინტერნეტში ჩრდილოამერიკელი შერონ აკმანის მიერ მედიუმში დაწერილი ტექსტის გამო და მას შემდეგ ყველას აინტერესებდა, მართლა მუშაობს თუ არა.

აკმანის მიხედვით, ტექნიკა შეიქმნა იმისთვის, რომ დაეხმარეთ საზღვაო ძალების პილოტებს დაისვენონ, რათა გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება და თავიდან აიცილონ ესძილი იწვევს ფატალურ შეცდომას. „აშშ-ს სამხედროებმა გააცნობიერეს, რომ მისი ბევრი პილოტი სტრესისა და უძილობის გამო საშინელ და თავიდან აცილებულ გადაწყვეტილებებს იღებდა“, - თქვა აკმანმა.

Medium-ის სტატიის ავტორის მიხედვით, ზოგიერთ ჯარისკაცს არ შეეძლო სათანადოდ ეძინა გარეთ. ბრძოლები და დაგროვილი დაღლილობა იწვევდა შეცდომებს, რომლებიც ზოგჯერ ფატალურიც იყო.

ისწავლეთ სწრაფად დაძინება

ტექნიკის შემქმნელების აზრით, ექვსი კვირა სჭირდება. ტრენინგი და ადაპტაცია. ამის შემდეგ, ტექნიკა 96%-ით ეფექტური იქნება - მაშინაც კი, თუ ადამიანი სტიმულატორის გავლენის ქვეშ იმყოფება, როგორიცაა კოფეინი. იხილეთ ნაბიჯ-ნაბიჯი და თავად გამოსცადეთ.

1 – იპოვეთ საუკეთესო შესაძლო პოზიცია

პილოტებს გაწვრთნიდნენ სავარძელში მჯდომის დასაძინებლად. ახლა ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ გაინტერესებდე, როგორი უკეთესი იქნებოდა შენი ძილი, სხვაგან რომ ყოფილიყავი, არამედ აღიარო, რომ ის, რაც გაქვს, საკმარისია.

2 – დაისვენე სახის ყველა კუნთი.

თქვენი მთელი სახე უნდა იყოს მოდუნებული, რათა სწრაფად დაიძინოთ. მნიშვნელოვანია, რომ შუბლი არ იყოს გახეხილი და მთელი სახე თავისუფალი იყოს ყოველგვარი დაძაბულობისგან. ღრმად ისუნთქეთ და იგრძენით სახის თითოეული ნაწილი, როგორიცაა ლოყა, ყბა და ენა, დაისვენეთ.

3 – დაისვენეთ თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი

დაისვენეთ სახე და თვალის კაკლები ტვინის დასვენების სიგნალად მუშაობს. ცოტ-ცოტაოდნავ, დაისვენეთ სხეულის ნაწილები ზემოდან ქვემოდან: კისერი, მხრები, მკლავები და ფეხები. მედიტაციის დროს გამოყენებული იგივე ტექნიკის მსგავსი ტექნიკა.

სწრაფი ძილის ბოლო ნაბიჯები

4 – ღრმად ისუნთქეთ

კიდევ ერთი ნაბიჯი ღრმა მედიტაციისთვის გამოყენებული მეთოდის მსგავსი. ახლა დაიწყეთ ნელა სუნთქვა და ამოსუნთქვა, იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი მოდუნდება. უპირატესობა მიანიჭეთ იმ ნაწილებს, რომლებსაც ფლობთ (თუ მემარჯვენე ხართ, მაგალითად, ფოკუსირდით მარჯვენა წინამხრზე). თუ შეამჩნევთ, რომ ისინი მთლად მოდუნებულები არ არიან, შეკუმშეთ და გაიმეორეთ პროცესი თავიდანვე.

5 – არაფერზე არ იფიქროთ

ეს არის ყველაზე მეტი რთული და, რა თქმა უნდა, ყველაზე რთული გამოსაყენებელი (ამიტომ ფუნდამენტურია ყველა ნაბიჯის ბევრი პრაქტიკა ტექნიკის დაუფლებამდე). მათ, ვისაც ეს აწუხებს, იციან, რომ მნიშვნელოვანია არაფერზე არ იფიქროთ, რათა დააჩქაროს ჩაძინების პროცესი.

არსებობს საზღვაო ფლოტის მიერ გასწავლილი ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. ათი წამის განმავლობაში, მოდუნებული, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ბნელ და კომფორტულ ადგილას ხართ. თუ ეს ტექნიკა მუშაობს, ისევ და ისევ გაიმეორეთ ფრაზა „არ იფიქრე, არ იფიქრე, არ იფიქრე“. როდესაც თქვენ შეძლებთ თქვენი გონების მთლიანად ფოკუსირებას ამ სიტყვების გამეორებაზე, თქვენი ტვინი შეწყვეტს ხეტიალს და შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს საშინელი გრძნობა - ყველამ იცის - შეშფოთება.გადაჭარბებული ძილი მეორე დღეს.

თუ თქვენი პრობლემა ძალიან ბევრი ძილია, იხილეთ აგრეთვე სამხედრო ტექნიკა მთელი ღამის განმავლობაში არ იძინოთ .