Atseden hartzeko arazoak badituzu eta loak hartu ezinaren dramarekin egunero bizitzen baduzu, AEBetako armadak azkar lo hartzen laguntzeko teknika bat sortu du. Eta 2 minututan.

• Ezagutu militarren teknika hutsezina lo ez egiteko
• Ezagutu nola hobeto lo egin (eta freskatuago esnatu)
• Ikusi kirolarien 7 trikimailu hobeto lo egiteko

Uste baduzu, funtsean, joan aurretik dutxa bero bat hartzearen eredu klasiko hori jarraitzean datza. ohea, liburu bat irakurtzen edo meditatzen, ba, oker zaude. Teknika sinpleagoa eta askoz eraginkorragoa da.

Estrategia Estatu Batuetako Itsas Armadako Hegaldi Prestakuntza Eskolak garatu zuen eta edonor 120 segundotan bakarrik lotan jarriko duela agintzen du, edozein baldintza, eguneko ordu edo substantziatan. kontsumitu.

Bizkor lo egiteko metodo hau oso zaharra da

Armadaren teknika 1981ean agertu zen jendaurrean lehen aldiz, “Lasai” liburuan. eta Irabazi: Txapelketako Errendimendua”. Istorioa Interneten zirkulatzera itzuli zen Sharon Ackman iparramerikarrak Medium-en idatzitako testu baten ondorioz eta, orduz geroztik, denek galdetzen dute benetan funtzionatzen ote zuen.

Ackmanen arabera, teknika garatu zen. armadako pilotuei atseden hartzen lagundu, haien errendimendua hobetzeko eta saihestekoloak akats larria dakar. "AEBetako armadak konturatu ziren bere pilotuetako askok estresaren eta insomnioaren ondorioz erabaki ikaragarriak eta saihesgarriak hartzen ari zirela", esan zuen Ackmanek.

Medium artikuluaren egilearen arabera, soldadu batzuek ezin izan zuten behar bezala lo egin kanpoan. guduek, eta metatutako nekeak batzuetan hilgarriak ziren akatsak eragin zituen.

Ikasi azkar lo egiten

Teknikaren sortzaileen arabera, sei aste behar dira. prestakuntza eta egokitzapena. Horren ondoren, teknika % 96 eraginkorra izango litzateke, nahiz eta pertsona estimulatzaile baten eraginpean egon, kafeina adibidez. Ikusi urratsez pauso eta proba ezazu zeure burua.

1 – Aurkitu ahalik eta posiziorik onena

Pilotuak aulki batean eserita loak hartzeko trebatu ziren. Momentu honetan garrantzitsuena ez da galdetzea nola hobetuko litzatekeen loa beste nonbait egongo bazina, baizik eta daukazunarekin nahikoa dela onartzea.

2 – Erlaxatu aurpegiko muskulu guztiak.

Zure aurpegi osoa lasai egon behar da azkar lo egin ahal izateko. Ezinbestekoa da zure kopeta ilkurrak ez izatea, eta zure aurpegi osoa edozein tentsiorik gabe egotea. Arnastu sakon eta senti ezazu zure aurpegiko atal bakoitza, hala nola masaila, masailezurra eta mihia, erlaxatu.

3 – Gainontzeko gorputza atseden hartu

Erlaxatu. aurpegia eta begi-globoak garunak atseden hartzeko seinale gisa funtzionatzen du. gutxikapixka bat, erlaxatu gorputz atalak goitik behera: lepoa, sorbaldak, besoak eta hankak. Meditaziorako erabiltzen den teknika beraren antzeko teknika.

Bizkor lo egiteko azken urratsak

4 – Arnasa sakon hartu

Meditazio sakonerako erabiltzen den metodoaren antzeko urrats bat gehiago. Orain hasi eta arnasa hartzen poliki-poliki, zure gorputzeko muskulu guztiak erlaxatzen sentituz. Eman lehentasuna menperatzen dituzun zati horiei (eskuina bazara, adibidez, arreta jarri eskuineko besaurreari). Erabat lasai ez daudela nabaritzen baduzu, kontratatu eta hasieratik errepikatu prozesua.

5 – Ez pentsatu ezertan

Hau da gehien zaila eta, zalantzarik gabe, aplikatzeko korapilatsuena (horregatik oinarrizkoa da teknika menperatu aurretik pauso guztiak asko lantzea). Hori jasaten dutenek, ordea, badakite garrantzitsua dela ezertan ez pentsatzea loak hartzeko prozesua bizkortzeko.

Hori aurre egiten lagunduko lukeen itsas armadak irakatsitako trikimailu bat dago. Hamar segundoz, lasai, gogoratu leku ilun eta eroso batean zaudela. Teknika honek funtzionatzen badu, errepikatu “Ez pentsatu, ez pentsatu, ez pentsatu” esaldia behin eta berriro. Zure gogoa hitz hauek errepikatzera erabat bideratu dezakezunean, zure garunak noraezean gelditu daiteke eta ekidin dezakezu -denek daki- kezka sentimendu izugarri hori.gehiegi lo egin hurrengo egunean.

Zure arazoa gehiegi lo egitea bada, ikus ere gau osoan lo ez egiteko teknika militarra .