අන්තර්ගත වගුව
ඔබට විවේක ගැනීමට අපහසු නම් සහ නින්ද නොයාමේ නාට්‍ය සමඟ දිනපතා ජීවත් වන්නේ නම්, ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාර වන තාක්ෂණයක් එක්සත් ජනපද හමුදාව විසින් නිර්මාණය කර ඇත. සහ මිනිත්තු 2 කින්.
- නිදා නොගැනීම සඳහා හමුදාවේ නොවරදින තාක්ෂණය හමුවන්න
- වඩා හොඳින් නිදා ගන්නා ආකාරය සොයා ගන්න (සහ වඩාත් ප්‍රබෝධමත්ව අවදි වන්න)
- හොඳ නින්දක් සඳහා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ උපක්‍රම 7ක් බලන්න
ඔබ සිතන්නේ නම් එය මූලික වශයෙන් එයට යාමට පෙර උණුසුම්ව ස්නානය කිරීමේ එම සම්භාව්‍ය රටාව අනුගමනය කිරීමයි. ඇඳ, පොතක් කියවීම හෝ භාවනා කිරීම, හොඳයි, ඔබ වැරදියි. තාක්ෂණය සරල සහ වඩාත් ඵලදායී වේ.
මෙම උපායමාර්ගය එක්සත් ජනපද නාවික හමුදා පියාසැරි සූදානම් කිරීමේ පාසල විසින් සකස් කරන ලද අතර ඕනෑම කොන්දේසියක් යටතේ, දවසේ වේලාව හෝ ද්‍රව්‍ය යටතේ තත්පර 120 කින් ඕනෑම කෙනෙකුට නිදා ගැනීමට පොරොන්දු වේ. පරිභෝජනය කරනු ඇත.
ඉක්මනින් නිදාගැනීමේ මෙම ක්‍රමය ඉතා පැරණියි
හමුදා ශිල්පීය ක්‍රමය ප්‍රථම වරට මහජනතාවට දර්ශනය වූයේ 1981 දී, පොතෙහි “ Relax and Win: Championship Performance”. උතුරු ඇමරිකානු ෂැරොන් ඇක්මන් විසින් මාධ්‍යයෙන් ලියා ඇති පාඨයක් නිසා කතාව නැවත අන්තර්ජාලයේ සංසරණය වීමට පටන් ගත් අතර, එතැන් සිට, එය සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වේද යන්න ගැන සෑම දෙනාම කල්පනා කරති.
Ackman ට අනුව, තාක්ෂණය දියුණු කරන ලදී. නාවික හමුදා ගුවන් නියමුවන්ට ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වළක්වා ගැනීම සඳහා විවේක ගැනීමට උදව් කරන්නනින්ද මාරාන්තික දෝෂයකට තුඩු දෙයි. "එක්සත් ජනපද හමුදාව තම ගුවන් නියමුවන් බොහෝ දෙනෙක් ආතතිය සහ නින්ද නොයාම හේතුවෙන් භයානක සහ වළක්වා ගත හැකි තීරණ ගන්නා බව වටහා ගත්හ" යනුවෙන් ඇක්මන් පැවසීය.
මධ්‍යම ලිපියේ කතුවරයාට අනුව, සමහර සොල්දාදුවන්ට පිටතින් නිසි ලෙස නිදා ගැනීමට නොහැකි විය. සටන්, සහ සමුච්චිත තෙහෙට්ටුව සමහර විට මාරාන්තික දෝෂ ඇති කළේය.
වේගයෙන් නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න
තාක්ෂණයේ නිර්මාතෘවරුන්ට අනුව, එය සති හයක් ගතවේ පුහුණුව සහ අනුවර්තනය. ඊට පසු, තාක්ෂණය 96% ඵලදායී වනු ඇත - පුද්ගලයා කැෆේන් වැනි උත්තේජකයක බලපෑම යටතේ වුවද. පියවරෙන් පියවර බලන්න සහ එය ඔබම පරීක්ෂා කරන්න.
1 – හැකි හොඳම ස්ථානය සොයන්න
ගුවන් නියමුවන්ට පුටුවක වාඩි වී නිදා ගැනීමට පුහුණු කරන ලදී. මේ මොහොතේ වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔබ වෙනත් ස්ථානයක සිටියා නම් ඔබේ නින්ද යහපත් වන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කිරීම නොව, ඔබ සතුව ඇති දේ ප්‍රමාණවත් බව පිළිගැනීමයි.
2 - ඔබේ මුහුණේ සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න.
බලන්න: ඔබ දැන් ඇඳුම් පැළඳුම් නැරඹීම ආරම්භ කළ යුතු හේතු 7ක්ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට හැකි වීම සඳහා ඔබේ මුළු මුහුණම ලිහිල් කළ යුතුය. ඔබේ නළල රැළි නොවීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ඔබේ මුළු මුහුණම කිසිදු ආතතියකින් තොරයි. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ කම්මුල, හකු සහ දිව වැනි ඔබේ මුහුණේ සෑම කොටසක්ම සැහැල්ලුවෙන් දැනෙනවා.
3 - ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස විවේක ගන්න
ඔබේ විවේක ගන්න මුහුණ සහ ඇහිබැම මොළය විවේක ගැනීම සඳහා සංඥාවක් ලෙස ක්රියා කරයි. ටිකෙන් ටිකටිකක්, ශරීරයේ කොටස් ඉහළ සිට පහළට ලිහිල් කරන්න: බෙල්ල, උරහිස්, අත් සහ කකුල්. භාවනාව සඳහා භාවිතා කරන ක්‍රමයට සමාන තාක්ෂණයක්.
ඉක්මන් නිදා ගැනීමට අවසන් පියවර
4 – ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න
ගැඹුරු භාවනාව සඳහා භාවිතා කරන ක්‍රමයට සමාන තවත් එක් පියවරක්. දැන් ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් වන බව දැනෙමින් සෙමින් හුස්ම ගැනීමට සහ පිටවීමට පටන් ගන්න. ඔබ ප්‍රගුණ කරන එම කොටස් වලට ප්‍රමුඛතාවය දෙන්න (ඔබ දකුණු අත නම්, උදාහරණයක් ලෙස, දකුණු නළල මත අවධානය යොමු කරන්න). ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් නොවන බව ඔබ දුටුවහොත්, ඒවා කොන්ත්‍රාත්තු කර ආරම්භයේ සිට ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
5 – කිසිවක් ගැන නොසිතන්න
බලන්න: දිවා කාලයේ පැළඳිය හැකි පිරිමි සුවඳ විලවුන් 10ක් (සියලු විලාසිතා සඳහා)මෙය වඩාත්ම අයදුම් කිරීමට අපහසු සහ නිසැකවම වඩාත්ම සංකීර්ණ (මූලික දෙය වන්නේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීමට පෙර සියලුම පියවර බොහෝ දුරට පුහුණු කිරීමයි). කෙසේ වෙතත්, මෙයින් පීඩා විඳින අය, නින්දට යාමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට කිසිවක් ගැන නොසිතා සිටීම වැදගත් බව දනිති.
මෙයට මුහුණ දීමට නාවික හමුදාව විසින් උගන්වනු ලබන උපක්රමයක් තිබේ. තත්පර දහයක්, සැහැල්ලුවෙන්, ඔබ අඳුරු සහ සුවපහසු ස්ථානයක සිටින බව ඔබට මතක් කර ගන්න. මෙම තාක්ෂණය ක්‍රියාත්මක වන්නේ නම්, "හිතන්න එපා, සිතන්න එපා, සිතන්න එපා" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය නැවත නැවතත් කියන්න. ඔබට මෙම වචන පුනරුච්චාරණය කිරීම කෙරෙහි ඔබේ මනස සම්පූර්ණයෙන්ම යොමු කළ හැකි විට, ඔබේ මොළය ඉබාගාතේ යාම නැවැත්විය හැකි අතර ඔබට එම භයානක හැඟීම - සියලු දෙනා දන්නා - කනස්සල්ලෙන් වැළකී සිටිය හැකිය.පසුදින සමඟ අධික නින්ද.
ඔබේ ගැටලුව වැඩිපුර නිදාගැනීම නම්, රාත්‍රිය පුරා නිදා නොගැනීම සඳහා .
හමුදා ක්‍රමයද බලන්න.