നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത നാടകവുമായി ദിവസവും ജീവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് യുഎസ് സൈന്യം ഒരു സാങ്കേതികത സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്. പിന്നെ വെറും 2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ.

• ഉറങ്ങാതിരിക്കാനുള്ള സൈന്യത്തിന്റെ തെറ്റായ സാങ്കേതികത പരിചയപ്പെടൂ
• എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക (കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരുക)
• നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള 7 അത്‌ലറ്റ് തന്ത്രങ്ങൾ കാണുക

അടിസ്ഥാനപരമായി അതിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുന്ന ക്ലാസിക് പാറ്റേൺ പിന്തുടരുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ കിടക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനിക്കുക, ശരി, നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റി. സാങ്കേതികത ലളിതവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാണ്.

യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് നേവി ഫ്ലൈറ്റ് പ്രിപ്പറേറ്ററി സ്കൂൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഈ തന്ത്രം 120 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ആരെയും ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു - ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ദിവസത്തിന്റെ സമയത്തിലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദാർത്ഥത്തിലും ഉപഭോഗം ചെയ്യുക.

വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള ഈ രീതി വളരെ പഴയതാണ്

1981-ൽ “റിലാക്‌സ്” എന്ന പുസ്‌തകത്തിൽ ആർമി ടെക്‌നിക് ആദ്യമായി പൊതുജനങ്ങൾക്കായി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. ഒപ്പം വിജയം: ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് പ്രകടനം”. നോർത്ത് അമേരിക്കൻ ഷാരോൺ ആക്‌മാൻ മീഡിയത്തിൽ എഴുതിയ ഒരു വാചകം കാരണം ഈ കഥ ഇന്റർനെറ്റിൽ പ്രചരിച്ചു, അന്നുമുതൽ, ഇത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുമോ എന്ന് എല്ലാവരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു.

അക്മാൻ അനുസരിച്ച്, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് നാവികസേനാ പൈലറ്റുമാരെ അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും തടയുന്നതിനും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകഉറക്കം മാരകമായ ഒരു പിശകിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. "സമ്മർദവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും കാരണം തങ്ങളുടെ പൈലറ്റുമാരിൽ പലരും ഭയങ്കരവും ഒഴിവാക്കാവുന്നതുമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതായി യുഎസ് സൈന്യം മനസ്സിലാക്കി," അക്മാൻ പറഞ്ഞു.

മീഡിയം ലേഖനത്തിന്റെ രചയിതാവ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ചില സൈനികർക്ക് പുറത്ത് ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. യുദ്ധങ്ങൾ, അടിഞ്ഞുകൂടിയ ക്ഷീണം ചിലപ്പോൾ മാരകമായ പിശകുകൾക്ക് കാരണമായി.

വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കൂ

വിദ്യയുടെ സ്രഷ്‌ടാക്കൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഇതിന് ആറ് ആഴ്ചകൾ എടുക്കും പരിശീലനവും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലും. അതിനുശേഷം, സാങ്കേതികത 96% ഫലപ്രദമാകും - വ്യക്തി കഫീൻ പോലുള്ള ഉത്തേജകത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിലാണെങ്കിൽ പോലും. ഘട്ടം ഘട്ടമായി കാണുക, സ്വയം പരീക്ഷിക്കുക.

1 – സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക

പൈലറ്റുമാർക്ക് കസേരയിൽ ഇരുന്നു ഉറങ്ങാൻ പരിശീലനം നൽകി. നിങ്ങൾ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ആയിരുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം എങ്ങനെ മികച്ചതായിരിക്കുമെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുകയല്ല, നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളത് മതിയെന്ന് അംഗീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

2 - നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മുഖം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ നെറ്റി ചുളിവില്ലാത്തതും നിങ്ങളുടെ മുഖം മുഴുവനും പിരിമുറുക്കമില്ലാത്തതുമായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കവിൾ, താടിയെല്ല്, നാവ് എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും വിശ്രമിക്കുക.

3 – ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മുഖവും കണ്പോളകളും തലച്ചോറിന് വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഒരു സിഗ്നലായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കുറച്ചു കുറച്ചുഅൽപ്പം, ശരീരഭാഗങ്ങൾ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വിശ്രമിക്കുക: കഴുത്ത്, തോളുകൾ, കൈകൾ, കാലുകൾ. ധ്യാനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന അതേ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് സമാനമായ ഒരു സാങ്കേതികത.

വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള അവസാന ഘട്ടങ്ങൾ

4 – ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക

ആഴത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിക്ക് സമാനമായ ഒരു പടി കൂടി. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുകയും സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്ന ആ ഭാഗങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക (നിങ്ങൾ വലംകൈയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, വലതു കൈത്തണ്ടയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക). അവർ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അവരെ ചുരുക്കി ആദ്യം മുതൽ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.

5 – ഒന്നിനെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്

ഇതാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രയോഗിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും തീർച്ചയായും ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണവുമാണ് (അതുകൊണ്ടാണ് സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും വളരെയധികം പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ് അടിസ്ഥാനകാര്യം). എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് അറിയാം, ഉറങ്ങുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ ഒന്നിനെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ട കാര്യമില്ലെന്ന്.

ഇതിനെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തന്ത്രമുണ്ട് നാവികസേന പഠിപ്പിച്ചു. പത്ത് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, വിശ്രമിച്ച്, നിങ്ങൾ ഇരുണ്ടതും സൗകര്യപ്രദവുമായ സ്ഥലത്താണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ഈ രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, "ചിന്തിക്കരുത്, ചിന്തിക്കരുത്, ചിന്തിക്കരുത്" എന്ന വാചകം വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. ഈ വാക്കുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പൂർണ്ണമായി കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് നിർത്താനും ആ ഭയാനകമായ വികാരം - എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന - വേവലാതി ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.അടുത്ത ദിവസത്തോടൊപ്പം അമിതമായ ഉറക്കം.

അധികമായി ഉറങ്ങുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നമെങ്കിൽ, രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാതിരിക്കാനുള്ള സൈനിക വിദ്യയും കാണുക .