Ak máte problémy so spánkom a denne prežívate drámu, keď nemôžete zaspať, americká armáda vytvorila techniku, ktorá vám pomôže rýchlo zaspať. A to len za 2 minúty.

• Prečítajte si o neomylnej vojenskej technike, ako nespať
• Zistite, ako lepšie spať (a budiť sa ochotnejšie)
• Pozrite si 7 trikov, ktoré športovci používajú na lepší spánok

Ak si myslíte, že v podstate spočíva v dodržiavaní klasického vzorca, ako je horúci kúpeľ pred spaním, čítanie knihy alebo meditácia, mýlite sa. Táto technika je jednoduchšia a oveľa účinnejšia.

Túto stratégiu vyvinula Letecká prípravná škola amerického námorníctva a sľubuje, že uspí kohokoľvek za 120 sekúnd - za akýchkoľvek podmienok, v akomkoľvek dennom čase alebo po konzumácii akejkoľvek látky.

Táto metóda rýchleho spánku je veľmi stará

Armádna technika sa prvýkrát objavila na verejnosti v roku 1981 v knihe "Relax and Win: Championship Performance". Na internete sa opäť rozšírila vďaka textu, ktorý napísala Američanka Sharon Ackmanová na portáli Medium, a odvtedy sa všetci zaujímajú, či naozaj funguje.

Podľa Ackmana bola táto technika vyvinutá s cieľom pomôcť pilotom námorníctva oddýchnuť si, aby sa zlepšila ich výkonnosť a aby spánok neviedol k fatálnej chybe. "Americká armáda si uvedomila, že mnohí jej piloti robia hrozné rozhodnutia, ktorým sa dalo vyhnúť, v dôsledku stresu a nespavosti," povedal Ackman.

Podľa autora článku na portáli Medium niektorí vojaci nedokázali mimo bojov poriadne spať a nahromadená únava niekedy spôsobovala fatálne chyby.

Naučte sa rýchlo spať

Podľa tvorcov tejto techniky je potrebných šesť týždňov tréningu a adaptácie. Potom by mala byť technika účinná na 96 % - a to aj v prípade, že je človek pod vplyvom stimulantov, ako je napríklad kofeín. Pozrite si postupný návod a vyskúšajte si ho sami.

1 - Nájdite najlepšiu možnú pozíciu

Najdôležitejšie v tejto chvíli je nepredstavovať si, o koľko lepší by bol váš spánok, keby ste boli niekde inde, ale prijať, že to, čo máte, vám stačí.

2 - Uvoľnite všetky svaly tváre

Aby ste mohli rýchlo zaspať, musí byť celá vaša tvár uvoľnená. Je dôležité, aby vaše čelo nebolo zamračené a celá vaša tvár bola bez akéhokoľvek napätia. Zhlboka dýchajte a cíťte, ako sa uvoľňuje každá časť vašej tváre, napríklad líca, čeľuste a jazyk.

3 - Doprajte zvyšku tela odpočinok

Uvoľnenie tváre a očných buliev funguje ako signál pre mozog, aby si oddýchol. Postupne uvoľňujte časti tela zhora nadol: krk, ramená, ruky a nohy. Technika podobná tej, ktorá sa používa pri meditácii.

Posledné kroky na rýchle zaspávanie

4 - Zhlboka dýchajte

Ďalší krok podobný metóde používanej pri hlbokej meditácii. Teraz sa začnite pomaly nadychovať a vydychovať a pociťujte uvoľnenie všetkých svalov v tele. Uprednostnite tie časti, ktoré ovládate (ak ste napríklad pravák, sústreďte sa na pravé predlaktie). Ak si všimnete, že nie sú úplne uvoľnené, stiahnite ich a zopakujte postup od začiatku.

5 - Na nič nemyslite

Tento krok je najťažší a určite aj najzložitejší na aplikáciu (preto je kľúčom k úspechu veľa cvičiť všetky kroky, kým si techniku osvojíte). Tí, ktorí tým trpia, však vedia, že je dôležité na nič nemyslieť, aby sa proces zaspávania urýchlil.

Existuje trik, ktorý vás naučilo námorníctvo a ktorý by vám pomohol sa s tým vyrovnať. Desať sekúnd si teraz uvoľnene pripomínajte, že ste na tmavom a pohodlnom mieste. Ak táto technika funguje, opakujte si nepretržite frázu "Nemysli, nemysli, nemysli." Keď sa vám podarí úplne sústrediť svoju myseľ na opakovanie týchto slov, váš mozog môže prestať blúdiť a vy sa môžete vyhnúť tomu, žehrozný pocit - ktorý každý pozná - nadmerných obáv z nasledujúceho dňa.

Ak je vaším problémom zaspávanie, pozrite si tiež vojenská technika, ako sa nevyspať v noci .