Si vous avez du mal à dormir et vivez le drame quotidien de ne pas pouvoir vous endormir, l'armée américaine a mis au point une technique pour vous aider à vous endormir rapidement, et ce en seulement 2 minutes.

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Si vous pensez qu'elle consiste essentiellement à suivre le schéma classique consistant à prendre un bain chaud avant de se coucher, à lire un livre ou à méditer, vous vous trompez. La technique est plus simple et bien plus efficace.

Cette stratégie a été mise au point par l'école de pilotage de la marine américaine et promet d'endormir n'importe qui en seulement 120 secondes, quels que soient les conditions, le moment de la journée ou la substance consommée.

Cette méthode pour dormir rapidement est très ancienne

La technique de l'armée est apparue pour la première fois au public en 1981 dans le livre "Relax and Win : Championship Performance". L'histoire a de nouveau circulé sur l'internet grâce à un texte écrit par l'Américaine Sharon Ackman sur Medium et, depuis lors, tout le monde se demande si cela fonctionne vraiment.

Selon M. Ackman, cette technique a été mise au point pour aider les pilotes de la marine à se reposer, dans le but d'améliorer leurs performances et d'éviter que le sommeil ne soit à l'origine d'une erreur fatale : "L'armée américaine s'est rendu compte que nombre de ses pilotes prenaient des décisions terribles et évitables en raison du stress et de l'insomnie", a expliqué M. Ackman.

Selon l'auteur de l'article de Medium, certains soldats n'arrivaient pas à dormir suffisamment en dehors des batailles, et la fatigue accumulée provoquait des erreurs parfois fatales.

Apprendre à dormir rapidement

Selon les créateurs de la technique, il faut six semaines d'entraînement et d'adaptation, après quoi la technique serait efficace à 96 %, même si la personne est sous l'effet d'un stimulant tel que la caféine. Consultez le pas-à-pas et testez-le par vous-même.

1 - Trouver la meilleure position possible

Le plus important à ce moment-là n'est pas d'imaginer combien votre sommeil serait meilleur si vous étiez ailleurs, mais d'accepter que ce que vous avez est suffisant.

2 - Détendez tous les muscles de votre visage

Pour trouver rapidement le sommeil, l'ensemble du visage doit être détendu. Il est essentiel que le front ne soit pas froncé et que l'ensemble du visage soit libre de toute tension. Respirez profondément et sentez chaque partie de votre visage, comme les joues, la mâchoire et la langue, se détendre.

3 - Donnez du repos au reste de votre corps

La relaxation du visage et des globes oculaires agit comme un signal de repos pour le cerveau. Peu à peu, détendez les parties du corps de haut en bas : cou, épaules, bras et jambes. Une technique similaire à celle utilisée pour la méditation.

Dernières étapes pour s'endormir rapidement

4 - Respirer profondément

Une autre étape similaire à la méthode utilisée pour la méditation profonde. Commencez maintenant à inspirer et à expirer lentement, en sentant tous les muscles de votre corps se détendre. Donnez la priorité aux parties que vous maîtrisez (si vous êtes droitier, par exemple, concentrez-vous sur l'avant-bras droit). Si vous remarquez qu'elles ne sont pas complètement détendues, contractez-les et recommencez le processus depuis le début.

5 - Ne penser à rien

C'est l'étape la plus difficile et certainement la plus compliquée à appliquer (c'est pourquoi la clé est de pratiquer beaucoup toutes les étapes avant de maîtriser la technique). Ceux qui en souffrent savent cependant qu'il est important de ne penser à rien pour accélérer le processus d'endormissement.

Il existe une astuce enseignée par la marine qui pourrait vous aider à faire face à ce problème : pendant dix secondes, alors que vous êtes détendu, rappelez-vous que vous vous trouvez dans un endroit sombre et confortable. Si cette technique fonctionne, répétez sans cesse la phrase "Ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas". Lorsque vous parvenez à concentrer entièrement votre esprit sur la répétition de ces mots, votre cerveau peut cesser de divaguer et vous pouvez ainsi éviter ce problème.Le sentiment horrible - que tout le monde connaît - d'une inquiétude excessive pour le lendemain.

Si le problème est lié à un sommeil excessif, voir également la rubrique la technique militaire pour ne pas dormir toute la nuit .