Nëse keni probleme me pushimin dhe jetoni çdo ditë me dramën e të pamundësuarit për të fjetur, ushtria amerikane ka krijuar një teknikë për t'ju ndihmuar të bini në gjumë shpejt. Dhe në vetëm 2 minuta.

• Njihuni me teknikën e pagabueshme të ushtrisë për të mos fjetur
• Zbuloni se si të flini më mirë (dhe të zgjoheni më të freskët)
• Shihni 7 truke atletësh për të fjetur më mirë

Nëse mendoni se në thelb konsiston në ndjekjen e modelit klasik të bërjes së dushit të nxehtë përpara se të shkoni në shtrati, leximi i një libri ose meditimi, epo, e keni gabim. Teknika është më e thjeshtë dhe shumë më efektive.

Strategjia u zhvillua nga Shkolla Përgatitore e Fluturimeve të Marinës së Shteteve të Bashkuara dhe premton të vërë në gjumë këdo në vetëm 120 sekonda – në çdo kusht, kohë të ditës ose substancë që ju konsumoni.

Kjo metodë për të fjetur shpejt është shumë e vjetër

Teknika e ushtrisë u shfaq për herë të parë në publik në vitin 1981, në librin “Relax dhe Fitoni: Performanca e Kampionatit”. Historia u kthye të qarkullonte në internet për shkak të një teksti të shkruar nga amerikano-verior Sharon Ackman në Medium dhe, që atëherë, të gjithë kanë pyetur veten nëse funksionon vërtet.

Sipas Ackman, teknika u zhvillua për të ndihmoni pilotët e marinës të pushojnë, në mënyrë që të përmirësojnë performancën e tyre dhe të parandalojnëgjumi çon në një gabim fatal. "Ushtria amerikane e kuptoi se shumë nga pilotët e saj po merrnin vendime të tmerrshme dhe të shmangshme për shkak të stresit dhe pagjumësisë," tha Ackman.

Sipas autorit të artikullit Medium, disa ushtarë nuk ishin në gjendje të flinin siç duhet jashtë betejat dhe lodhja e akumuluar shkaktuan gabime që ndonjëherë ishin fatale.

Mësoni të flini shpejt

Sipas krijuesve të teknikës, duhen gjashtë javë trajnimi dhe përshtatja. Pas kësaj, teknika do të ishte 96% efektive – edhe nëse personi është nën ndikimin e një stimuluesi, siç është kafeina. Shikoni hap pas hapi dhe provojeni vetë.

1 – Gjeni pozicionin më të mirë të mundshëm

Pilotët janë trajnuar për të rënë në gjumë të ulur në një karrige. Gjëja më e rëndësishme tani është të mos pyesni veten se si do të ishte më mirë gjumi juaj nëse do të ishit diku tjetër, por të pranoni se ajo që keni është e mjaftueshme.

2 – Relaksoni të gjithë muskujt në fytyrën tuaj

E gjithë fytyra juaj duhet të jetë e relaksuar që të mund të flini shpejt. Është thelbësore që balli juaj të mos jetë i gërvishtur dhe e gjithë fytyra juaj të mos ketë asnjë tension. Merrni frymë thellë dhe ndjeni secilën pjesë të fytyrës tuaj, si faqen, nofullën dhe gjuhën, relaksohuni.

3 – Bëni pjesën tjetër të trupit tuaj të pushojë

Relaksohuni fytyra dhe bebëzat e syrit funksionojnë si një sinjal që truri të pushojë. pak nga pakpak, relaksoni pjesët e trupit nga lart poshtë: qafën, shpatullat, krahët dhe këmbët. Një teknikë e ngjashme me të njëjtën teknikë të përdorur për meditim.

Hapat e fundit për të fjetur shpejt

4 – Merrni frymë thellë

Një hap tjetër i ngjashëm me metodën e përdorur për meditim të thellë. Tani filloni të merrni frymë ngadalë, duke ndjerë që të gjithë muskujt e trupit tuaj të relaksohen. Jepini përparësi atyre pjesëve që zotëroni (nëse jeni djathtas, për shembull, përqendrohuni te parakrahu i djathtë). Nëse vëreni se nuk janë plotësisht të relaksuar, kontraktojini dhe përsëritni procesin nga fillimi.

5 – Mos mendoni për asgjë

Kjo është më e i vështirë dhe sigurisht më i ndërlikuari për t'u zbatuar (kjo është arsyeja pse gjëja themelore është të praktikoni shumë hapat përpara se të zotëroni teknikën). Ata që vuajnë nga kjo, megjithatë, e dinë se është e rëndësishme të mos mendojnë për asgjë për të përshpejtuar procesin e rënies së gjumit.

Ka një truk të mësuar nga marina që do të ndihmonte për ta përballuar këtë. Për dhjetë sekonda, të relaksuar, kujtojini vetes se jeni në një vend të errët dhe të rehatshëm. Nëse kjo teknikë funksionon, përsërisni vazhdimisht shprehjen "Mos mendo, mos mendo, mos mendo". Kur mund ta përqendroni mendjen tërësisht në përsëritjen e këtyre fjalëve, truri juaj mund të ndalojë së ecuri dhe ju mund të shmangni atë ndjenjë të tmerrshme - të gjithë e dinë - të shqetësimit.gjumë i tepruar me të nesërmen.

Nëse problemi juaj është të flini shumë, shihni gjithashtu teknikat ushtarake për të mos fjetur gjatë gjithë natës .