Αν έχετε προβλήματα ύπνου και ζείτε με το καθημερινό δράμα της αδυναμίας σας να κοιμηθείτε, ο αμερικανικός στρατός δημιούργησε μια τεχνική που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα. Και μάλιστα σε μόλις 2 λεπτά.

• Μάθετε για την αλάνθαστη τεχνική του στρατού για να μην κοιμάστε
• Ανακαλύψτε πώς να κοιμάστε καλύτερα (και να ξυπνάτε πιο πρόθυμοι)
• Δείτε 7 κόλπα που χρησιμοποιούν οι αθλητές για να κοιμούνται καλύτερα

Αν νομίζετε ότι συνίσταται βασικά στο να ακολουθήσετε το κλασικό μοτίβο του να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να διαλογιστείτε, κάνετε λάθος. Η τεχνική είναι απλούστερη και πολύ πιο αποτελεσματική.

Η στρατηγική αναπτύχθηκε από τη Σχολή Προετοιμασίας Πτήσεων του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ και υπόσχεται να κοιμίσει οποιονδήποτε σε μόλις 120 δευτερόλεπτα - υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, ώρα της ημέρας ή ουσία που μπορεί να καταναλώνετε.

Αυτή η μέθοδος για γρήγορο ύπνο είναι πολύ παλιά

Η τεχνική του στρατού εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο κοινό το 1981 στο βιβλίο "Relax and Win: Championship Performance". Η ιστορία κυκλοφόρησε ξανά στο διαδίκτυο εξαιτίας ενός κειμένου που έγραψε η Αμερικανίδα Sharon Ackman στο Medium και, έκτοτε, όλοι αναρωτιούνται αν όντως λειτουργεί.

Σύμφωνα με τον Ackman, η τεχνική αναπτύχθηκε για να βοηθήσει τους πιλότους του Πολεμικού Ναυτικού να ξεκουραστούν, με στόχο τη βελτίωση της απόδοσής τους και την αποτροπή του ύπνου που οδηγεί σε μοιραίο λάθος. "Ο αμερικανικός στρατός συνειδητοποίησε ότι πολλοί από τους πιλότους του έπαιρναν τρομερές, αποφεύξιμες αποφάσεις λόγω άγχους και αϋπνίας", δήλωσε ο Ackman.

Σύμφωνα με τον συγγραφέα του άρθρου του Medium, ορισμένοι στρατιώτες δεν μπορούσαν να κοιμηθούν σωστά εκτός μάχης και η συσσωρευμένη κόπωση προκαλούσε μερικές φορές μοιραία λάθη.

Μάθετε να κοιμάστε γρήγορα

Σύμφωνα με τους δημιουργούς της τεχνικής, χρειάζονται έξι εβδομάδες εκπαίδευσης και προσαρμογής. Μετά από αυτό, η τεχνική θα είναι 96% αποτελεσματική - ακόμη και αν το άτομο βρίσκεται υπό την επίδραση ενός διεγερτικού, όπως η καφεΐνη. Δείτε το βήμα προς βήμα και δοκιμάστε το μόνοι σας.

1 - Βρείτε την καλύτερη δυνατή θέση

Το πιο σημαντικό αυτή τη στιγμή δεν είναι να φανταστείτε πόσο καλύτερα θα κοιμόσασταν αν ήσασταν κάπου αλλού, αλλά να αποδεχτείτε ότι αυτό που έχετε είναι αρκετό.

2 - Χαλαρώστε όλους τους μύες του προσώπου σας

Όλο το πρόσωπό σας πρέπει να είναι χαλαρό για να μπορέσετε να κοιμηθείτε γρήγορα. Είναι σημαντικό το μέτωπό σας να μην είναι συνοφρυωμένο και όλο το πρόσωπό σας να είναι απαλλαγμένο από οποιαδήποτε ένταση. Αναπνεύστε βαθιά και νιώστε κάθε μέρος του προσώπου σας, όπως το μάγουλο, το σαγόνι και η γλώσσα, να χαλαρώνει.

3 - Ξεκουράστε το υπόλοιπο σώμα σας

Η χαλάρωση του προσώπου και των βολβών των ματιών λειτουργεί ως σήμα για τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί. Λίγο-λίγο, χαλαρώστε τα μέρη του σώματος από πάνω προς τα κάτω: λαιμός, ώμοι, χέρια και πόδια. Μια τεχνική παρόμοια με αυτή που χρησιμοποιείται για το διαλογισμό.

Τελικά βήματα για να κοιμηθείτε γρήγορα

4 - Αναπνεύστε βαθιά

Άλλο ένα βήμα παρόμοιο με τη μέθοδο που χρησιμοποιείται για τον βαθύ διαλογισμό. Τώρα αρχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε αργά, νιώθοντας όλους τους μύες του σώματός σας να χαλαρώνουν. Δώστε προτεραιότητα σε εκείνα τα μέρη που κατέχετε (αν είστε δεξιόχειρας, για παράδειγμα, επικεντρωθείτε στο δεξί αντιβράχιο). Αν παρατηρήσετε ότι δεν είναι πλήρως χαλαροί, συσπάστε τους και επαναλάβετε τη διαδικασία από την αρχή.

5 - Μην σκέφτεστε τίποτα

Αυτό είναι το πιο δύσκολο βήμα και σίγουρα το πιο περίπλοκο στην εφαρμογή του (γι' αυτό το κλειδί είναι να εξασκηθείτε πολύ σε όλα τα βήματα πριν κατακτήσετε την τεχνική). Όσοι υποφέρουν από αυτό, ωστόσο, γνωρίζουν ότι είναι σημαντικό να μην σκέφτεστε τίποτα για να επιταχύνετε τη διαδικασία του ύπνου.

Υπάρχει ένα τέχνασμα που διδάσκεται από το Πολεμικό Ναυτικό και θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Για δέκα δευτερόλεπτα, τώρα χαλαρά, θυμηθείτε στον εαυτό σας ότι βρίσκεστε σε ένα σκοτεινό και άνετο μέρος. Αν αυτή η τεχνική δουλέψει, επαναλάβετε αδιάκοπα τη φράση "Μη σκέφτεσαι, μη σκέφτεσαι, μη σκέφτεσαι". Όταν μπορέσετε να εστιάσετε το μυαλό σας αποκλειστικά στην επανάληψη αυτών των λέξεων, ο εγκέφαλός σας μπορεί να σταματήσει να περιπλανιέται και να αποφύγετε αυτό τοτο φρικτό συναίσθημα - που όλοι γνωρίζουν - της υπερβολικής ανησυχίας για την επόμενη μέρα.

Εάν το πρόβλημά σας είναι ο υπερεκπαιδευτικός ύπνος, ανατρέξτε επίσης στην ενότητα η τεχνική του στρατού για να μην κοιμάται όλη τη νύχτα .