Если у вас проблемы со сном и вы ежедневно переживаете драму, связанную с невозможностью заснуть, американские военные создали методику, которая поможет вам быстро заснуть. И всего за 2 минуты.

• Узнайте о безошибочной военной технике, позволяющей не спать
• Узнайте, как лучше спать (и просыпаться с большей готовностью)
• Посмотрите 7 приемов, которые используют спортсмены, чтобы лучше спать

Если вы думаете, что он состоит из классического приема горячей ванны перед сном, чтения книги или медитации, то вы ошибаетесь. Эта техника проще и гораздо эффективнее.

Эта стратегия была разработана в школе подготовки летного состава ВМС США и обещает усыпить любого человека всего за 120 секунд - при любых условиях, в любое время суток и под воздействием любых веществ, которые вы можете употребить.

Этот метод быстрого засыпания очень древний

Впервые армейская техника была представлена публике в 1981 году в книге "Расслабься и побеждай: выступление на чемпионате". Эта история вновь распространилась в интернете благодаря тексту, написанному Шэрон Акман на Medium, и с тех пор все задаются вопросом, действительно ли она работает.

По словам Акмана, методика была разработана для того, чтобы помочь пилотам ВМС отдохнуть, с целью улучшения их работы и предотвращения того, чтобы сон привел к фатальной ошибке. "Американские военные поняли, что многие из их пилотов принимают ужасные решения, которых можно избежать, из-за стресса и бессонницы", - сказал Акман.

По словам автора статьи на Medium, некоторые солдаты не могли нормально спать вне сражений, и накопившаяся усталость становилась причиной порой фатальных ошибок.

Научитесь быстро засыпать

По словам создателей методики, для этого требуется шесть недель тренировок и адаптации. После этого методика будет эффективна на 96% - даже если человек находится под действием стимулятора, например, кофеина. Ознакомьтесь с пошаговой инструкцией и проверьте ее на себе.

1 - Найдите наилучшую возможную позицию

Самое важное в этот момент - не представлять, насколько лучше был бы ваш сон, если бы вы были в другом месте, а принять то, что вам достаточно того, что у вас есть.

2 - Расслабьте все мышцы лица

Чтобы быстро заснуть, все лицо должно быть расслаблено. Важно, чтобы лоб не был нахмурен, а все лицо было свободным от напряжения. Дышите глубоко и почувствуйте, как расслабляется каждая часть лица, например, щеки, челюсть и язык.

3 - Дайте отдых остальным частям тела

Расслабление лица и глазных яблок служит сигналом для мозга отдохнуть. Постепенно расслабляйте части тела сверху вниз: шею, плечи, руки и ноги. Техника, аналогичная той, что используется для медитации.

Последние шаги для быстрого засыпания

4 - Дышите глубоко

Еще один шаг, аналогичный методу глубокой медитации. Теперь начните медленно вдыхать и выдыхать, чувствуя, как расслабляются все мышцы вашего тела. Отдайте предпочтение тем частям, которыми вы владеете (если вы правша, например, сосредоточьтесь на правом предплечье). Если вы заметите, что они не полностью расслаблены, сократите их и повторите процесс с самого начала.

5 - Ни о чем не думать

Это самый трудный шаг и, конечно, самый сложный в применении (поэтому главное - много практиковаться во всех шагах, прежде чем освоить технику). Те, кто страдает от этого, знают, что важно ни о чем не думать, чтобы ускорить процесс засыпания.

В военно-морском флоте есть один прием, который поможет вам справиться с этим. В течение десяти секунд, расслабившись, напоминайте себе, что вы находитесь в темном и уютном месте. Если этот прием сработает, непрерывно повторяйте фразу "Не думай, не думай, не думай". Когда вы сможете полностью сосредоточить свой ум на повторении этих слов, ваш мозг перестанет бредить, и вы сможете избежать этого.ужасное чувство - знакомое каждому - чрезмерного беспокойства о следующем дне.

Если ваша проблема заключается в засыпании, см. также военная техника для того, чтобы не проспать всю ночь .