Agar siz dam olishda muammoga duch kelsangiz va uxlay olmaslik dramasi bilan kun kechirsangiz, AQSh harbiylari sizni tezda uxlab qolishingizga yordam beradigan texnikani yaratdi. Va atigi 2 daqiqada.

• Harbiylarning uxlamaslik texnikasi bilan tanishing
• Qanday qilib yaxshiroq uxlashni (va tetikroq uyg'onishni) bilib oling.
• Yaxshiroq uxlash uchun sportchilarning 7 ta hiylasini ko'ring

Agar bu asosan issiq dush qabul qilishning klassik namunasiga amal qilishdan iborat deb hisoblasangiz. to'shak, kitob o'qish yoki meditatsiya qilish, yaxshi, siz noto'g'risiz. Texnika sodda va ancha samarali.

Strategiya Amerika Qo'shma Shtatlari Harbiy-dengiz kuchlarining parvozga tayyorgarlik maktabi tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, har qanday sharoitda, kunning vaqtida yoki siz xohlagan moddada har qanday odamni atigi 120 soniyada uxlatishga va'da beradi. iste'mol qiladi.

Tez uxlashning bu usuli juda qadimiy

Armiya texnikasi birinchi marta 1981 yilda "kitobida" jamoatchilikka paydo bo'lgan. Dam oling va g'alaba qozoning: Chempionat ko'rsatkichi". Shimoliy amerikalik Sheron Akman tomonidan Mediumda yozilgan matn tufayli hikoya internetda tarqaldi va o'shandan beri hamma bu haqiqatan ham ishlayaptimi, degan savol tug'ildi.

Akmanning so'zlariga ko'ra, texnika shu maqsadda ishlab chiqilgan. Harbiy-dengiz floti uchuvchilariga ularning ish faoliyatini yaxshilash va oldini olish uchun dam olishga yordam berishuyqu halokatli xatoga olib keladi. "AQSh harbiylari ko'plab uchuvchilar stress va uyqusizlik tufayli dahshatli va oldini olish mumkin bo'lgan qarorlar qabul qilishayotganini tushundi", dedi Akman.

O'rta maqola muallifiga ko'ra, ba'zi askarlar tashqarida to'g'ri uxlay olmadilar. Janglar va to'plangan charchoq ba'zan halokatli bo'lgan xatolarga olib keldi.

Tez uxlashni o'rganing

Texnik yaratuvchilarning fikriga ko'ra, olti hafta davom etadi. tayyorlash va moslashtirish. Shundan so'ng, texnika 96% samarali bo'ladi - hatto odam kofein kabi ogohlantiruvchi ta'sir ostida bo'lsa ham. Bosqichma-bosqich koʻring va oʻzingiz sinab koʻring.

1 – Mumkin boʻlgan eng yaxshi pozitsiyani toping

Uchuvchilar stulda oʻtirib uxlab qolishga oʻrgatilgan. Hozir eng muhimi, agar siz boshqa joyda bo'lsangiz, uxlashingiz qanday yaxshi bo'lardi, deb o'ylash emas, balki sizda bor narsa etarli ekanligini qabul qilishdir.

2 – Yuzingizdagi barcha mushaklarni bo'shashtiring.

Tez uxlab qolishingiz uchun butun yuzingiz bo'shashgan bo'lishi kerak. Peshonangiz burishmagani va butun yuzingiz hech qanday taranglikdan holi bo'lishi juda muhimdir. Chuqur nafas oling va yuzingizning har bir qismini, masalan, yonoq, jag' va tilingizni bo'shashtiring.

3 – Tananing qolgan qismini dam oling

Bo'shashtiring. yuz va ko'z olmalari miya dam olish uchun signal sifatida ishlaydi. oz-ozdanBir oz tana qismlarini yuqoridan pastgacha bo'shashtiring: bo'yin, elka, qo'l va oyoq. Meditatsiya uchun xuddi shu texnikaga o'xshash usul.

Tez uxlash uchun oxirgi qadamlar

4 – Chuqur nafas oling

Chuqur meditatsiya uchun ishlatiladigan usulga o'xshash yana bir qadam. Endi tanangizdagi barcha mushaklar bo'shashganini his qilib, asta-sekin nafas olishni va nafas olishni boshlang. Siz o'zlashtirgan qismlarga ustunlik bering (agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, masalan, o'ng bilakka e'tibor bering). Agar ular butunlay bo'shashmaganini sezsangiz, ular bilan shartnoma tuzing va jarayonni boshidan takrorlang.

5 – Hech narsa haqida o'ylamang

Bu eng ko'p. qo'llash qiyin va, albatta, eng murakkab (shuning uchun asosiy narsa texnikani o'zlashtirishdan oldin barcha bosqichlarni ko'p mashq qilishdir). Biroq, bundan aziyat chekayotganlar uyquga ketish jarayonini tezlashtirish uchun hech narsa haqida o'ylamaslik kerakligini bilishadi.

Dengiz floti tomonidan o'rgatilgan hiyla bor, bu bilan kurashishga yordam beradi. O'n soniya davomida bo'shashib, qorong'i va qulay joyda ekanligingizni eslatib turing. Agar bu usul ish bersa, “O‘ylamang, o‘ylamang, o‘ylamang” iborasini qayta-qayta takrorlang. Agar siz butun fikringizni ushbu so'zlarni takrorlashga qaratsangiz, miyangiz chayqalishni to'xtatadi va siz bu dahshatli tuyg'udan qochishingiz mumkin - hamma biladi - tashvish.ertasi kuni bilan ortiqcha uyqu.

Agar sizning muammoingiz juda ko'p uxlayotgan bo'lsa, kechasi uxlamaslik uchun harbiy texnikani ham ko'ring .