Als je moeite hebt met slapen en leeft met het dagelijkse drama van niet in slaap kunnen vallen, heeft het Amerikaanse leger een techniek bedacht om je te helpen snel in slaap te vallen. En dat in slechts 2 minuten.

• Leer over de onfeilbare techniek van het leger om niet te slapen...
• Ontdek hoe je beter slaapt (en gewilliger wakker wordt)
• Bekijk 7 trucs die atleten gebruiken om beter te slapen

Als je denkt dat het in wezen bestaat uit het volgen van dat klassieke patroon van een warm bad nemen voor het slapen gaan, een boek lezen of mediteren, nou, dan heb je het mis. De techniek is eenvoudiger en veel effectiever.

De strategie is ontwikkeld door de US Navy Flight Prep School en belooft iedereen in slaap te brengen in slechts 120 seconden - onder elke omstandigheid, tijdstip van de dag of stof die je gebruikt.

Deze methode om snel te slapen is zeer oud

De legertechniek verscheen voor het eerst bij het publiek in 1981 in het boek "Relax and Win: Championship Performance". Het verhaal circuleerde opnieuw op internet door een tekst van de Amerikaanse Sharon Ackman op Medium en sindsdien vraagt iedereen zich af of het echt werkt.

Volgens Ackman is de techniek ontwikkeld om Navy piloten te helpen rusten, met als doel hun prestaties te verbeteren en te voorkomen dat slaap leidt tot een fatale fout. "Het Amerikaanse leger realiseerde zich dat veel van haar piloten verschrikkelijke, vermijdbare beslissingen namen als gevolg van stress en slapeloosheid," aldus Ackman.

Volgens de auteur van het Medium-artikel konden sommige soldaten buiten gevechten niet voldoende slapen, en veroorzaakte de opgehoopte vermoeidheid soms fatale fouten.

Leer snel te slapen

Volgens de makers van de techniek duurt het zes weken van training en aanpassing. Daarna zou de techniek voor 96% effectief zijn - zelfs als de persoon onder invloed is van een stimulerend middel, zoals cafeïne. Bekijk de stap-voor-stap en test het zelf.

1 - Vind de best mogelijke positie

Het belangrijkste op dit moment is niet om je voor te stellen hoeveel beter je slaap zou zijn als je ergens anders was, maar om te accepteren dat wat je hebt genoeg is.

2 - Ontspan al je gezichtsspieren

Je hele gezicht moet ontspannen zijn om snel te kunnen slapen. Het is essentieel dat je voorhoofd niet fronst en je hele gezicht vrij is van spanning. Haal diep adem en voel hoe elk deel van je gezicht, zoals wang, kaak en tong, zich ontspant.

3 - Geef de rest van je lichaam rust

Het ontspannen van het gezicht en de oogballen werkt als een signaal voor de hersenen om te rusten. Ontspan beetje bij beetje de delen van het lichaam van boven naar beneden: nek, schouders, armen en benen. Een techniek vergelijkbaar met die gebruikt wordt voor meditatie.

Laatste stappen om snel in slaap te komen

4 - Haal diep adem

Een andere stap, vergelijkbaar met de methode voor diepe meditatie. Begin nu langzaam in en uit te ademen en voel alle spieren in je lichaam ontspannen. Geef voorrang aan die delen die je beheerst (als je rechtshandig bent, richt je je bijvoorbeeld op de rechteronderarm). Als je merkt dat ze niet volledig ontspannen zijn, trek ze dan samen en herhaal het proces vanaf het begin.

5 - nergens aan denken

Dit is de moeilijkste stap en zeker de meest ingewikkelde om toe te passen (daarom is de sleutel om alle stappen veel te oefenen alvorens de techniek onder de knie te krijgen). Degenen die hieraan lijden, weten echter dat het belangrijk is nergens aan te denken om het proces van in slaap vallen te versnellen.

Er is een truc die de marine u leert om hiermee om te gaan. Tien seconden lang, nu ontspannen, herinnert u zichzelf eraan dat u zich op een donkere en comfortabele plaats bevindt. Als deze techniek werkt, herhaalt u onophoudelijk de zin "Niet denken, niet denken, niet denken". Wanneer u uw geest volledig kunt concentreren op het herhalen van deze woorden, kunnen uw hersenen stoppen met razen en kunt u voorkomen datverschrikkelijk gevoel - dat iedereen kent - van buitensporige zorgen over de volgende dag.

Als uw probleem overslapen is, zie ook de de militaire techniek om de nacht niet door te slapen... .