فہرست کا خانہ
- نہ سونے کے لیے فوج کی غلط تکنیک سے ملیں
- بہتر سونے کا طریقہ دریافت کریں (اور زیادہ تروتازہ جاگیں)
- اچھی نیند کے لیے ایتھلیٹ کی 7 ترکیبیں دیکھیں
اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ بنیادی طور پر جانے سے پہلے گرم شاور لینے کے اس کلاسک پیٹرن پر مشتمل ہے۔ بستر، ایک کتاب پڑھنا یا مراقبہ، ٹھیک ہے، آپ غلط ہیں. یہ تکنیک آسان اور بہت زیادہ موثر ہے۔
یہ حکمت عملی ریاستہائے متحدہ نیوی فلائٹ پریپریٹری اسکول کی طرف سے تیار کی گئی ہے اور اس میں وعدہ کیا گیا ہے کہ کسی بھی شخص کو صرف 120 سیکنڈز میں سونے دیں گے - کسی بھی حالت، دن کے وقت یا مادہ کے تحت استعمال کریں گے۔
تیزی سے سونے کا یہ طریقہ بہت پرانا ہے
آرمی تکنیک پہلی بار 1981 میں عوام کے سامنے، کتاب " آرام کرو اور جیتو: چیمپئن شپ کی کارکردگی"۔ یہ کہانی شمالی امریکہ کے شیرون ایکمین کے میڈیم میں لکھے گئے متن کی وجہ سے انٹرنیٹ پر گردش کرنے لگی اور اس وقت سے، ہر کوئی سوچ رہا ہے کہ کیا یہ واقعی کام کرتی ہے۔
اکمین کے مطابق، یہ تکنیک تیار کی گئی تھی بحریہ کے پائلٹوں کو آرام کرنے میں مدد کریں، تاکہ ان کی کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکے۔نیند ایک مہلک غلطی کی قیادت. "امریکی فوج نے محسوس کیا کہ اس کے بہت سے پائلٹ تناؤ اور بے خوابی کی وجہ سے خوفناک اور قابل گریز فیصلے کر رہے ہیں۔" ایک مین نے کہا۔ لڑائیاں، اور جمع تھکاوٹ کی وجہ سے خرابیاں ہوتی ہیں جو کبھی کبھی جان لیوا بھی ہوتی ہیں۔
تیزی سے سونا سیکھیں
تکنیک کے تخلیق کاروں کے مطابق، اس میں چھ ہفتے لگتے ہیں۔ تربیت اور موافقت. اس کے بعد، یہ تکنیک 96% موثر ہوگی - چاہے وہ شخص محرک کے زیر اثر ہو، جیسے کیفین۔ مرحلہ وار دیکھیں اور خود اس کی جانچ کریں۔
1 – بہترین ممکنہ پوزیشن تلاش کریں
پائلٹس کو کرسی پر بیٹھ کر سو جانے کی تربیت دی گئی تھی۔ اس وقت سب سے اہم چیز یہ نہیں سوچنا ہے کہ اگر آپ کہیں اور ہوتے تو آپ کی نیند کس طرح بہتر ہوتی، بلکہ یہ مان لینا کہ آپ کے پاس جو ہے وہ کافی ہے۔
2 – اپنے چہرے کے تمام عضلات کو آرام دیں۔
بھی دیکھو: تاریخ کی 5 مشہور ترین طوائفیں۔آپ کا پورا چہرہ آرام دہ ہونا چاہیے تاکہ آپ تیزی سے سو سکیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کی پیشانی کھردری نہ ہو، اور آپ کا پورا چہرہ کسی قسم کے تناؤ سے پاک ہو۔ گہری سانس لیں اور اپنے چہرے کے ہر حصے کو محسوس کریں، جیسے کہ آپ کا گال، جبڑا اور زبان، آرام کریں۔
3 – اپنے باقی جسم کو آرام دیں
اپنے چہرہ اور آنکھ کی گولیاں دماغ کے آرام کے لیے سگنل کا کام کرتی ہیں۔ تھوڑا تھوڑا کر کےتھوڑا سا، جسم کے حصوں کو اوپر سے نیچے تک آرام کریں: گردن، کندھے، بازو اور ٹانگیں۔ مراقبہ کے لیے استعمال ہونے والی اسی تکنیک سے ملتی جلتی تکنیک۔
تیزی سے سونے کے آخری مراحل
4 - گہرا سانس لیں
گہرے مراقبہ کے لیے استعمال کیے گئے طریقہ سے ملتا جلتا ایک اور قدم۔ اب آپ کے جسم کے تمام پٹھے آرام محسوس کرتے ہوئے آہستہ آہستہ سانس لینا شروع کریں۔ ان حصوں کو ترجیح دیں جن میں آپ مہارت رکھتے ہیں (اگر آپ دائیں ہاتھ ہیں، مثال کے طور پر، دائیں بازو پر توجہ مرکوز کریں)۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ وہ مکمل طور پر آرام دہ نہیں ہیں، تو ان سے معاہدہ کریں اور عمل کو شروع سے ہی دہرائیں۔
5 – کسی چیز کے بارے میں مت سوچیں
یہ سب سے زیادہ ہے لاگو کرنا مشکل اور یقینی طور پر سب سے پیچیدہ ہے (اسی وجہ سے بنیادی بات یہ ہے کہ تکنیک میں مہارت حاصل کرنے سے پہلے تمام مراحل پر بہت زیادہ مشق کریں)۔ تاہم جو لوگ اس کا شکار ہیں، وہ جانتے ہیں کہ نیند آنے کے عمل کو تیز کرنے کے لیے کسی بھی چیز کے بارے میں نہ سوچنا ضروری ہے۔
بحریہ کی طرف سے سکھائی گئی ایک چال ہے جو اس سے نمٹنے میں مددگار ہوگی۔ دس سیکنڈ کے لیے، آرام سے، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ ایک تاریک اور آرام دہ جگہ پر ہیں۔ اگر یہ تکنیک کام کرتی ہے تو، "مت سوچو، مت سوچو، مت سوچو" کے جملے کو بار بار دہرائیں۔ جب آپ اپنے دماغ کو مکمل طور پر ان الفاظ کو دہرانے پر مرکوز کر سکتے ہیں، تو آپ کا دماغ بھٹکنا بند کر سکتا ہے اور آپ اس خوفناک احساس سے بچ سکتے ہیں - سب جانتے ہیں - پریشانی کے۔اگلے دن کے ساتھ ضرورت سے زیادہ نیند۔
اگر آپ کا مسئلہ بہت زیادہ سو رہا ہے تو، رات بھر نہ سونے کی فوجی تکنیک ۔
بھی دیکھو: بہادر کے 20 سالوں سے 20 زندگی کے اسباق