Jika anda menghadapi masalah berehat dan hidup setiap hari dengan drama tidak boleh tidur, tentera AS telah mencipta teknik untuk membantu anda tertidur dengan cepat. Dan dalam 2 minit sahaja.

• Temui teknik maksum tentera untuk tidak tidur
• Temui cara untuk tidur dengan lebih lena (dan bangun dengan lebih segar)
• Lihat 7 helah atlet untuk tidur lebih lena

Jika anda fikir ia pada asasnya terdiri daripada mengikuti corak klasik mandi panas sebelum pergi ke katil, membaca buku atau bermeditasi, anda silap. Teknik ini lebih mudah dan lebih berkesan.

Strategi ini telah dibangunkan oleh Sekolah Persediaan Penerbangan Tentera Laut Amerika Syarikat dan berjanji untuk menidurkan sesiapa sahaja dalam masa 120 saat sahaja – dalam apa jua keadaan, masa atau bahan yang anda habiskan.

Kaedah tidur cepat ini sangat lama

Teknik tentera muncul kepada umum buat kali pertama pada tahun 1981, dalam buku “Relax dan Menang: Prestasi Kejohanan”. Kisah itu kembali diedarkan di internet kerana teks yang ditulis oleh Sharon Ackman Amerika Utara dalam Medium dan, sejak itu, semua orang tertanya-tanya sama ada ia benar-benar berkesan.

Menurut Ackman, teknik itu dibangunkan untuk membantu juruterbang tentera laut untuk berehat, untuk meningkatkan prestasi mereka dan mencegahtidur membawa kepada kesilapan yang membawa maut. “Tentera AS menyedari bahawa ramai juruterbangnya membuat keputusan yang mengerikan dan boleh dielakkan kerana tekanan dan insomnia,” kata Ackman.

Menurut pengarang artikel Medium, beberapa askar tidak dapat tidur dengan lena di luar pertempuran, dan keletihan terkumpul menyebabkan ralat yang kadangkala membawa maut.

Belajar tidur dengan cepat

Menurut pencipta teknik, ia mengambil masa enam minggu untuk latihan dan penyesuaian. Selepas itu, teknik ini akan menjadi 96% berkesan - walaupun orang itu berada di bawah pengaruh perangsang, seperti kafein. Lihat langkah demi langkah dan uji sendiri.

1 – Cari kedudukan terbaik yang mungkin

Juruterbang telah dilatih untuk tidur sambil duduk di kerusi. Perkara yang paling penting sekarang ialah jangan tertanya-tanya bagaimana tidur anda akan menjadi lebih baik jika anda berada di tempat lain, tetapi menerima bahawa apa yang anda ada sudah mencukupi.

2 – Rehatkan semua otot di muka anda

Seluruh wajah anda perlu dilonggarkan untuk anda boleh tidur dengan cepat. Adalah penting bahawa dahi anda tidak berkerut, dan seluruh muka anda bebas daripada sebarang ketegangan. Tarik nafas dalam-dalam dan rasai setiap bahagian muka anda, seperti pipi, rahang dan lidah anda, berehat.

3 – Buat seluruh badan anda berehat

Rehatkan anda muka dan bebola mata berfungsi sebagai isyarat untuk otak berehat. sedikit demi sedikitsedikit, berehat bahagian badan dari atas ke bawah: leher, bahu, lengan dan kaki. Teknik yang serupa dengan teknik yang sama digunakan untuk meditasi.

Langkah terakhir untuk tidur dengan cepat

4 – Tarik nafas dalam-dalam

Satu lagi langkah serupa dengan kaedah yang digunakan untuk meditasi mendalam. Sekarang mula bernafas masuk dan keluar perlahan-lahan, rasa semua otot dalam badan anda berehat. Beri keutamaan kepada bahagian yang anda kuasai (jika anda tangan kanan, contohnya, fokus pada lengan kanan). Jika anda mendapati bahawa mereka tidak benar-benar santai, kontrak mereka dan ulangi proses dari awal.

5 – Jangan fikirkan apa-apa

Ini adalah yang paling sukar dan pastinya yang paling rumit untuk diaplikasikan (sebab itu perkara asasnya ialah banyakkan berlatih semua langkah sebelum menguasai teknik). Mereka yang mengalami masalah ini, bagaimanapun, tahu bahawa adalah penting untuk tidak memikirkan apa-apa untuk mempercepatkan proses tertidur.

Terdapat helah yang diajar oleh tentera laut yang akan membantu menangani perkara ini. Selama sepuluh saat, santai, ingatkan diri anda bahawa anda berada di tempat yang gelap dan selesa. Jika teknik ini berkesan, ulangi frasa "Jangan fikir, jangan fikir, jangan fikir" berulang kali. Apabila anda boleh menumpukan fikiran anda sepenuhnya untuk mengulangi kata-kata ini, otak anda boleh berhenti mengembara dan anda boleh mengelakkan perasaan ngeri itu - semua orang tahu - bimbang.tidur berlebihan dengan keesokan harinya.

Jika masalah anda terlalu banyak tidur, lihat juga teknik ketenteraan untuk tidak tidur sepanjang malam .