Ако имате проблеми със съня и живеете с ежедневната драма, че не можете да заспите, американската армия е създала техника, която ви помага да заспите бързо и само за 2 минути.

• Научете повече за безпогрешната техника на военните за отказване от сън
• Открийте как да спите по-добре (и да се събуждате с повече желание)
• Вижте 7 трика, които спортистите използват, за да спят по-добре

Ако си мислите, че тя се състои основно в това да следвате класическия модел на вземане на гореща вана преди лягане, четене на книга или медитация, грешите. Техниката е по-проста и много по-ефективна.

Стратегията е разработена от Школата за подготовка на летци на Военноморските сили на САЩ и обещава да приспи всеки само за 120 секунди - при всякакви условия, по всяко време на денонощието и при всякаква употреба на вещества.

Този метод за бързо заспиване е много стар

Армейската техника се появява за първи път пред обществеността през 1981 г. в книгата "Relax and Win: Championship Performance". Историята се разпространява отново в интернет заради текст, написан от американката Шарън Акман в Medium, и оттогава всички се чудят дали наистина работи.

Според Акман техниката е разработена, за да помогне на военноморските пилоти да си починат, с цел да се подобри работата им и да се предотврати допускането на фатална грешка по време на сън. "Американските военни осъзнаха, че много от пилотите им вземат ужасни решения, които могат да бъдат избегнати, поради стрес и безсъние", казва Акман.

Според автора на статията в Medium някои войници не са можели да спят адекватно извън битките и натрупаната умора е причинявала понякога фатални грешки.

Научете се да заспивате бързо

Според създателите на техниката са необходими шест седмици тренировки и адаптация. След това техниката ще бъде 96% ефективна - дори ако човекът е под въздействието на стимулант, например кофеин. Вижте стъпка по стъпка и я изпробвайте сами.

1 - Намерете най-добрата възможна позиция

Най-важното в този момент е не да си представяте колко по-добър би бил сънят ви, ако бяхте някъде другаде, а да приемете, че това, което имате, ви е достатъчно.

2 - Отпуснете всички мускули на лицето си

За да можете да заспите бързо, цялото ви лице трябва да е отпуснато. Важно е челото ви да не е набръчкано и цялото ви лице да не е напрегнато. Дишайте дълбоко и усетете как всяка част от лицето ви, като бузите, челюстта и езика, се отпуска.

3 - Дайте почивка на останалата част от тялото си

Отпускането на лицето и очните ябълки действа като сигнал за мозъка да си почине. Малко по малко отпускайте частите на тялото от горе до долу: врата, раменете, ръцете и краката. Техника, подобна на тази, която се използва при медитация.

Последни стъпки за бързо заспиване

4 - Дишайте дълбоко

Друга стъпка, подобна на метода, използван за дълбока медитация. Сега започнете да вдишвате и издишвате бавно, като усещате как всички мускули на тялото ви се отпускат. Дайте предимство на онези части, които владеете (ако сте десничар, например, съсредоточете се върху дясната предмишница). Ако забележите, че не са напълно отпуснати, свийте ги и повторете процеса отначало.

5 - Не мислете за нищо

Това е най-трудната стъпка и със сигурност най-сложната за прилагане (ето защо ключът е да се практикуват много всички стъпки, преди да се овладее техниката). Тези, които страдат от това, обаче знаят, че е важно да не мислят за нищо, за да ускорят процеса на заспиване.

Има един трик, преподаван от военноморските сили, който би ви помогнал да се справите с това. В продължение на десет секунди, вече отпуснати, си напомняйте, че се намирате на тъмно и удобно място. Ако тази техника проработи, повтаряйте непрекъснато фразата "Не мисли, не мисли, не мисли". Когато успеете да съсредоточите съзнанието си изцяло върху повтарянето на тези думи, мозъкът ви може да спре да блуждае и да избегнете товаужасното чувство - което всеки познава - на прекомерна тревога за следващия ден.

Ако проблемът ви е заспиване, вижте също техниката на военните за недоспиване през нощта .