Haddii ay dhibaato kaa haysato nasashada oo aad maalin walba la nooshahay riwaayad ah in aanad seexan karin, millatariga Maraykanku waxa ay sameeyeen farsamo kaa caawinaya in aad si degdeg ah u seexato. Oo 2 daqiiqo gudahood.

>
• La kulan habka millatariga ee aan seexan karin >
• Baro sida loo seexdo si fiican
>
• Fiiri 7 tabaha ciyaartoyda si aad si fiican u seexato
>

Haddii aad u malaynayso in ay asal ahaan ka kooban tahay raacitaanka qaabka caadiga ah ee qubeyska kulul ka hor intaadan tagin sariirta, akhrinta buug ama ka fiirsashada, si fiican, waad qaldan tahay. Farsamadu way ka fudud tahay oo wax badan oo waxtar leh.

Istaraatiijiyaddan waxaa sameeyay Dugsiga Diyaarinta Duulimaadka Ciidanka Badda ee Maraykanka waxayna ballan qaadaysaa inay qof kasta seexiso 120 ilbiriqsi gudahood - xaalad kasta, wakhtiga maalinta ama walxaha aad Isticmaal.

Habkan in si degdeg ah loo seexdo aad buu u da'weyn yahay

Farsamada ciidanka ayaa markii ugu horreysay shacabka u soo muuqatay 1981-kii, buuga "Nasso" iyo Guul: Waxqabadka Horyaalka”. Sheekadu waxay ku soo noqotay inay ku faafto internetka sababtoo ah qoraal ay qortay North American Sharon Ackman in Medium, tan iyo markaas, qof kastaa wuxuu la yaabay inay dhab ahaantii shaqaynayso.

Sida laga soo xigtay Ackman, farsamada ayaa loo sameeyay Caawi duuliyayaasha ciidamada badda si ay u nastaan, si loo horumariyo waxqabadkooda loogana hortagohurdadu waxay keentaa khalad dilaa ah. "Ciidanka Maraykanku waxay ogaadeen in qaar badan oo ka mid ah duuliyayaasheeda ay sameeyeen go'aamo xun oo laga fogaan karo sababtoo ah walbahaarka iyo hurdo la'aanta," ayuu yiri Ackman.

Sida laga soo xigtay qoraaga maqaalka dhexdhexaadka ah, askarta qaar ayaa awoodi waayay inay si fiican u seexdaan meel ka baxsan Dagaalada, iyo daalka is-biirsaday waxay sababeen khaladaad mararka qaarkood dilaa ah.

Si degdeg ah u seexdo

>

1 - Soo hel booska ugu fiican ee suurtogalka ah >Duuliyaashiyayaashu waxa loo tababaray inay ku seexdaan kursi. Waxa ugu muhiimsan hadda maaha inaad la yaabto sida hurdadaadu u fiicnaan lahayd haddii aad meel kale joogi lahayd, laakiin inaad aqbasho in waxa aad haysato ay kugu filan yihiin.

2 - Deji dhammaan muruqyada wejigaaga.

Wejigaaga oo dhan waa inuu ahaado mid dabacsan si aad u awooddo inaad si degdeg ah u seexato. Waa lama huraan in foolkaagu aanu jeexjeexin, oo wejigaaga oo dhan aanu ka jirin wax kacsanaan ah. Si qoto dheer u neefso oo ka dareen qayb kasta oo wajigaaga ah, sida dhabankaada, daankaada iyo carrabkaaga, naso

3 - Jirkaaga intiisa kale nasiyo

Tallaabooyinka ugu dambeeya ee lagu seexdo dhaqso

12>

4 - Neef qoto dheer

Hal tallaabo kale oo la mid ah habka loo isticmaalo ka fiirsashada qoto dheer. Hadda billow inaad si tartiib ah u neefsato oo aad dibadda u baxdo, adigoo dareemaya dhammaan muruqyada jidhkaaga oo debcinaya. Mudnaanta sii qaybaha aad ka faa'iidaysanayso (haddii aad tahay gacanta midig, tusaale ahaan, diiradda saar gacanta midigta). Haddii aad dareento in aanay si buuxda u nasan, qandaraas oo ku celi habka bilawga

5 - Waxba ha ka fikirin

Tani waa tan ugu badan. adag oo hubaal ah ugu adag in la codsado (taasi waa sababta waxa aasaasiga ah waa in aad ku dhaqmaan dhammaan tillaabooyinka wax badan ka hor inta aan farsamada gacanta). Si kastaba ha ahaatee dadka ay dhibaatadu ka soo gaartay arrintan, waxay ogaataa inay muhiim tahay in aan laga fikirin wax kasta si loo dedejiyo habka hurdada.

Waxaa jirta khiyaamo ay bareen ciidamada badda oo wax ka qaban lahaa arrintan. Toban ilbiriqsi, nasasho, is xasuusi inaad ku jirto meel mugdi ah oo raaxo leh. Haddii farsamadani shaqaynayso, ku celi weedha ah "Ha fikirin, ha fikirin, ha fikirin" marar badan. Marka aad maskaxdaada si buuxda u saari karto ku celcelinta erayadan, maskaxdaadu way joojin kartaa socodka oo waxaad ka fogaan kartaa dareenkaas naxdinta leh - qof kastaa wuu ogyahay - welwelka.hurdo xad dhaaf ah oo maalinta xigta

Haddii dhibaatadaadu tahay hurdo badan, sidoo kale eeg farsamada milatari ee aan la seexan habeenkii .