Om du har svårt att sova och lever med det dagliga dramat att inte kunna somna har den amerikanska armén skapat en teknik som hjälper dig att somna snabbt, på bara två minuter.

• Lär dig om militärens ofelbara teknik för att inte sova.
• Upptäck hur du kan sova bättre (och vakna upp mer villig).
• Kolla in 7 knep som idrottare använder för att sova bättre

Om du tror att det i princip handlar om att följa det klassiska mönstret med att ta ett varmt bad före sängen, läsa en bok eller meditera, har du fel. Tekniken är enklare och mycket effektivare.

Strategin utvecklades av US Navy Flight Prep School och lovar att få vem som helst att somna på bara 120 sekunder - oavsett tillstånd, tid på dygnet eller substans.

Denna metod för att sova snabbt är mycket gammal

Armétekniken dök upp för första gången för allmänheten 1981 i boken "Relax and Win: Championship Performance". Historien cirkulerade på nytt på internet på grund av en text skriven av amerikanskan Sharon Ackman på Medium och sedan dess har alla undrat om den verkligen fungerar.

Enligt Ackman utvecklades tekniken för att hjälpa flottans piloter att vila, i syfte att förbättra deras prestationer och förhindra att sömnen leder till ett dödligt misstag. "Den amerikanska militären insåg att många av dess piloter fattade fruktansvärda beslut som kunde undvikas på grund av stress och sömnlöshet", säger Ackman.

Enligt författaren till artikeln i Medium kunde vissa soldater inte sova ordentligt utanför striderna, och den ackumulerade tröttheten orsakade ibland fatala misstag.

Lär dig att sova snabbt

Enligt skaparna av tekniken krävs sex veckors träning och anpassning. Därefter skulle tekniken vara 96 procent effektiv - även om personen är påverkad av ett stimulerande medel, till exempel koffein. Kolla in steg-för-steg-beskrivningen och testa den själv.

1 - Hitta den bästa möjliga positionen

Det viktigaste just nu är inte att föreställa sig hur mycket bättre din sömn skulle vara om du var någon annanstans, utan att acceptera att det du har är tillräckligt.

2 - Slappna av i alla ansiktsmuskler

Hela ansiktet måste vara avslappnat för att du ska kunna sova snabbt. Det är viktigt att du inte rynkar pannan och att hela ansiktet är fritt från spänningar. Andas djupt och känn hur varje del av ansiktet, t.ex. kind, käke och tunga, slappnar av.

3 - Ge resten av din kropp vila

Att slappna av i ansiktet och ögongloberna fungerar som en signal till hjärnan att vila. Slappna av lite efter lite från toppen till botten av kroppen: nacke, axlar, armar och ben. En teknik som liknar den som används vid meditation.

De sista stegen för att sova snabbt

4 - Andas djupt

Ytterligare ett steg som liknar den metod som används för djup meditation. Börja nu andas in och ut långsamt och känn hur alla muskler i kroppen slappnar av. Prioritera de delar som du behärskar (om du är högerhänt, fokusera till exempel på höger underarm). Om du märker att de inte är helt avslappnade, dra ihop dem och upprepa processen från början.

5 - Tänk inte på någonting

Detta är det svåraste steget och definitivt det mest komplicerade att tillämpa (därför är det viktigt att öva alla steg mycket innan man behärskar tekniken). De som lider av detta vet dock att det är viktigt att inte tänka på något för att påskynda insomningsprocessen.

Det finns ett trick som marinen har lärt ut som kan hjälpa dig att hantera detta. Påminn dig själv om att du befinner dig på en mörk och bekväm plats i tio sekunder, nu avslappnad. Om denna teknik fungerar, upprepar du hela tiden frasen "Tänk inte, tänk inte, tänk inte". När du kan fokusera ditt sinne helt och hållet på att upprepa dessa ord, kan din hjärna sluta att vandra och du kan undvika attDen hemska känslan - som alla känner till - av överdriven oro för nästa dag.

Om ditt problem är försovning, se också militärens teknik för att inte sova hela natten .