ಪರಿವಿಡಿ
ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ನಾಟಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬದುಕಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, US ಮಿಲಿಟರಿಯು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ.
- ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು ಮಿಲಿಟರಿಯ ದೋಷರಹಿತ ತಂತ್ರವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ
- ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು)
- ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು 7 ಅಥ್ಲೀಟ್ ಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ
ಇದು ಮೂಲತಃ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಹಾಸಿಗೆ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ಸರಿ, ನೀವು ತಪ್ಪು. ತಂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ನೌಕಾಪಡೆಯ ಫ್ಲೈಟ್ ಪ್ರಿಪರೇಟರಿ ಶಾಲೆಯಿಂದ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇವಲ 120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ದಿನದ ಸಮಯ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.
ವೇಗವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಹಳೆಯದು
ಸೇನೆಯ ತಂತ್ರವು 1981 ರಲ್ಲಿ "ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಗೆಲುವು: ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಪ್ರದರ್ಶನ”. ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದ ಶರೋನ್ ಅಕ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಅವರು ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಬರೆದ ಪಠ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಈ ಕಥೆಯು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅಂದಿನಿಂದ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಆಕ್‌ಮನ್ ಪ್ರಕಾರ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ನೌಕಾಪಡೆಯ ಪೈಲಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿನಿದ್ರೆ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ದೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ಅದರ ಅನೇಕ ಪೈಲಟ್‌ಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದಾಗಿ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು US ಮಿಲಿಟರಿ ಅರಿತುಕೊಂಡಿದೆ" ಎಂದು ಅಕ್‌ಮನ್ ಹೇಳಿದರು.
ಸಹ ನೋಡಿ: 2018 ರ ವಿಶ್ವಕಪ್‌ಗಾಗಿ ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿಮಧ್ಯಮ ಲೇಖನದ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಸೈನಿಕರು ಹೊರಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಯುದ್ಧಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಯಾಸವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ದೋಷಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು.
ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ತಂತ್ರದ ರಚನೆಕಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಆರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ. ಅದರ ನಂತರ, ತಂತ್ರವು 96% ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಫೀನ್‌ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
1 – ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಪೈಲಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿದ್ರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಇದೀಗ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಬೇರೆಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವುದು ಸಾಕು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
2 - ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
ಸಹ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು Netflix ನಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಸರಣಿನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಮುಖವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಮುಖವು ಯಾವುದೇ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆ, ದವಡೆ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
3 – ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿಸ್ವಲ್ಪ, ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಅದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೋಲುವ ತಂತ್ರ.
ವೇಗವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಅಂತಿಮ ಹಂತಗಳು
4 – ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
ಆಳವಾದ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೋಲುವ ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ (ನೀವು ಬಲಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ). ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5 – ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯಂತ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು, ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೌಕಾಪಡೆಯು ಕಲಿಸಿದ ಟ್ರಿಕ್ ಇದೆ. ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಆರಾಮವಾಗಿರಿ, ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, "ಆಲೋಚಿಸಬೇಡ, ಯೋಚಿಸಬೇಡ, ಯೋಚಿಸಬೇಡ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಪದಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಭಯಾನಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು - ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ಚಿಂತೆ.ಮರುದಿನದ ಜೊತೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರಲು ಮಿಲಿಟರಿ ತಂತ್ರ .
ಅನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ