Los que empiezan a entrenar en el gimnasio o incluso los que llevan tiempo entrenando suelen preguntarse: ¿cuáles son los mejores suplementos para adelgazar?

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Aunque conocemos varios nombres famosos en el mercado, no todos son seguros, fiables o realmente eficaces.

Antes de enumerar los mejores suplementos para adelgazar, entendamos un poco cómo funcionan las cosas.

Según el libro "Vivir a dieta, vivir mejor", del nutricionista deportivo Rodolfo Peres, "existen muchas opciones en el mercado. Es necesario elegir el producto de acuerdo con su objetivo final para lograr el resultado esperado".

En una entrevista para el canal GNT, la nutricionista explicó cuáles son los cinco mejores suplementos para adelgazar. Pero, antes de empezar con ellos, es importante recordar: no tomes ningún suplemento sin consultar antes con un médico especialista.

Proteína de suero

Ya hemos hablado mucho sobre la Proteína de Suero aquí, pero en resumen, es una proteína de absorción súper rápida, pero hay diferentes productos en el mercado.

"Cada persona necesitará un tipo de proteína de suero, ya que están relacionadas con el tiempo que se tomará esta suplementación, la disponibilidad de agregar un carbohidrato junto con este batido, la necesidad calórica y nutricional, entre otros factores. En general, recomiendo el consumo de proteína de suero Isolate, es más pura, libre de grasa y carbohidratos, siendo más segura paraSe puede consumir como tentempié, combinado con un hidrato de carbono de bajo índice glucémico como el boniato o la avena y también después del entrenamiento, mezclado con miel, plátano o agua de coco", explica.

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Glutamina

Pasando a los suplementos para adelgazar menos conocidos, la glutamina es el aminoácido más abundante en la sangre y su suplementación favorece el tejido muscular.

"El producto ayuda a recrear las vellosidades intestinales, que perdemos con la edad, la mala alimentación y las toxinas del día a día. La glutamina aumenta la superficie de contacto de los nutrientes con la pared intestinal, mejorando la absorción y potenciando la inmunidad", aconseja la nutricionista.

Por lo tanto, para aquellos que están sintiendo los efectos de un duro entrenamiento, este tipo de suplemento puede ser muy eficaz.

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BCAA

BCAAs (Branched Chain Amino Acid), es un suplemento compuesto por los aminoácidos leucina, isoleucina y valina, que están presentes en el 19% de nuestras proteínas musculares.

Es uno de los productos más consumidos y eficaces.

Los BCAA se metabolizan en los músculos y no en el hígado, por lo que pueden proporcionar energía durante los entrenamientos más largos.

Lo cual es estupendo para quienes necesitan entrenar todos los días o practicar algún deporte durante un periodo prolongado.

"Los BCAA son los aminoácidos más utilizados por el cuerpo durante los entrenamientos. La suplementación ayudará a la fuerza muscular, la recuperación y la protección", dice la nutricionista.

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Creatina

Es posible que haya oído hablar de la creatina, que puede obtenerse a través del consumo de pescado y carne roja, pero la suplementación provoca un aumento de hasta el 20% en las concentraciones de creatina muscular, lo que aumenta el rendimiento durante la actividad física.

En general, la creatina aumenta la fuerza muscular, lo que mejora la intensidad de tus entrenamientos y te ayuda a ganar masa muscular - en consecuencia, te hace perder grasa (adelgazar).

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CLA (ácido linoleico conjugado)

No tan conocido, el CLA controla los niveles de insulina en sangre, también ayuda a reducir la grasa abdominal, favorece un cambio positivo en las proteínas vinculadas al metabolismo de las grasas y mejora las tasas de colesterol y triglicéridos.

Como consecuencia, usted sigue experimentando una mayor quema de grasa y un sutil aumento de masa magra.

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Cafeína

Sí, la cafeína es uno de los suplementos para perder peso.

Presente en muchos productos conocidos popularmente como "quemagrasas", la cafeína estimula la descomposición de la molécula de grasa y aumenta el rendimiento durante la actividad física aeróbica o las actividades de fuerza.

La dosis ideal puede variar, por lo que se recomienda pedir consejo a un nutricionista o a un médico especializado.

Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como cambios gástricos y psicológicos, así que asegúrese de la dosis antes de empezar a tomar el suplemento.

Sin embargo, en general, la recomendación es consumir de 3 a 6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal.

Los suplementos de cafeína en cápsulas no deben utilizarse para eludir el cansancio natural, ya que el estimulante puede debilitar aún más el organismo y provocar lesiones. Respete y comprenda su cuerpo.

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L-carnitina

Consumir L-carnitina antes de realizar cualquier actividad aeróbica potencia la utilización de la grasa corporal como fuente de energía y proporciona una mejora significativa de la capacidad física durante el ejercicio.

Para ayudarle a perder peso, se recomienda tomar de 1 a 3 gramos de L-carnitina al día, en cápsulas o en forma líquida.

Para los vegetarianos, esta suplementación es ideal. Al fin y al cabo, las personas que siguen esta dieta normalmente tienen niveles más bajos de esta sustancia en su organismo.

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Omega-3

Por último, pero no por ello menos importante, los ácidos grasos omega-3 también le ayudan a mejorar su rendimiento durante alguna actividad física.

Esto se debe a que aumentan la potencia aeróbica y la fuerza de los músculos.

Para los que no lo sepan, el Omega-3 procede del pescado de agua fría, como el salmón, y también de las semillas, como la linaza.

Estas dos son las mejores fuentes de la sustancia, pero también puede tomarla mediante suplementos.

Para sentir los beneficios, lo ideal es consumir entre 2 y 4 gramos de omega-3 al día.

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