ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ: കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചത്

Roberto Morris 02-06-2023
Roberto Morris

ആരാണ് ജിമ്മിൽ പോകാൻ തുടങ്ങുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുകാലമായി പരിശീലനം നടത്തുന്നവർ പോലും സ്വയം ചോദിക്കാറുണ്ട്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച സപ്ലിമെന്റുകൾ ഏതാണ്?

  • ഞങ്ങളുടെ പട്ടികയും കാണുക. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച വിൽപ്പനയുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ Mercado
  • ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ വാങ്ങാൻ മികച്ച സ്റ്റോറുകൾ പരിശോധിക്കുക
  • നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഹൈപ്പർപ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകളും കാണുക!

വിപണിയിലുള്ള പല പ്രശസ്തമായ പേരുകളും ഞങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിലും, അവയെല്ലാം സുരക്ഷിതമോ വിശ്വസനീയമോ ശരിക്കും ഫലപ്രദമോ അല്ല.

ഞങ്ങൾ മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നമുക്ക് നോക്കാം കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അൽപ്പം മനസ്സിലാക്കുക

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ റോഡോൾഫോ പെരെസിന്റെ "ലൈവ് ഓൺ എ ഡയറ്റ്, ലൈവ് ബെറ്റർ" എന്ന പുസ്തകം അനുസരിച്ച്, "വിപണിയിൽ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യത്തിനനുസരിച്ച് ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കണം.”

GNT ചാനലിനായുള്ള ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അഞ്ച് മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അനുബന്ധങ്ങളുടെ പങ്ക് വിശദീകരിച്ചു. പക്ഷേ, അവയിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, ഓർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ആദ്യം ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാതെ ഒരു സപ്ലിമെന്റും എടുക്കരുത്.

Whey Protein

Whey പ്രോട്ടീനിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ഇവിടെ സംസാരിച്ചു, പക്ഷേ, ചുരുക്കത്തിൽ, ഇത് ഒരു സൂപ്പർ ഫാസ്റ്റ് ആഗിരണ പ്രോട്ടീനാണ്, എന്നാൽ വിപണിയിൽ വ്യത്യസ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്.

"ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഓരോ തരം whey പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുഈ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്ന സമയം, ഈ കുലുക്കത്തിൽ ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കുന്നതിന്റെ ലഭ്യത, കലോറി, പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പൊതുവേ, whey പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെട്ട ഉപഭോഗം ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശുദ്ധവും കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഇല്ലാത്തതും കുറഞ്ഞതോ ഉയർന്നതോ ആയ ഗ്ലൈസെമിക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമായി മിശ്രണം ചെയ്യുന്നത് സുരക്ഷിതമാക്കുന്നു. മധുരക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്‌സ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഇത് ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം, കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തേൻ, വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങാവെള്ളം എന്നിവ ചേർത്ത് കഴിക്കാം”, അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു.

  • കൂടുതൽ ഇവിടെ കാണുക: 100% WHEY ഒറ്റപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

Glutamine

അജ്ഞാതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ മുതൽ Glutamine ആണ് രക്തത്തിലെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ അമിനോ ആസിഡും സപ്ലിമെന്റേഷനും പേശി ടിഷ്യുവിനെ ഒഴിവാക്കുന്നു.

“പ്രായം, മോശം ഭക്ഷണക്രമം, ദൈനംദിന വിഷവസ്തുക്കൾ എന്നിവയാൽ നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്ന കുടൽ വില്ലിയെ പുനഃസൃഷ്ടിക്കാൻ ഈ ഉൽപ്പന്നം സഹായിക്കുന്നു. ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ കുടൽ ഭിത്തിയുമായി പോഷകങ്ങളുടെ സമ്പർക്ക പ്രതലം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു", പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ നയിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഈ തരത്തിലുള്ള സപ്ലിമെന്റ് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. .

  • കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ കാണുക: ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ബോഡി സൈസ് 300 gr

BCAA

BCAAs (ബ്രാഞ്ച്ഡ് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡ്) അമിനോ ആസിഡുകൾ ല്യൂസിൻ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു സപ്ലിമെന്റാണ്,നമ്മുടെ പേശി പ്രോട്ടീനുകളുടെ 19%-ലും ഐസോലൂസിൻ, വാലിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതും കാര്യക്ഷമവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

BCAA-കൾ മെറ്റബോളിസീകരിക്കപ്പെടുന്നത് പേശികളിലാണ്, അല്ലാതെ കരളിലല്ല. അതിനാൽ, ദൈർഘ്യമേറിയ വർക്കൗട്ടുകളിൽ അവർക്ക് ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനത്തിനോ ദീർഘനേരം എന്തെങ്കിലും സ്പോർട്സ് ചെയ്യാനോ ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് ഇത് മികച്ചതാണ്.

“BCAA-കൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരം. സപ്ലിമെന്റേഷൻ ശക്തി, വീണ്ടെടുക്കൽ, പേശി സംരക്ഷണം എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കും", പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു.

  • കൂടുതൽ ഇവിടെ കണ്ടെത്തുക: BCAA 2044 mg Integralmédica

ക്രിയാറ്റിൻ

നിങ്ങൾ ക്രിയാറ്റിനെ കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കണം. മത്സ്യത്തിന്റെയും ചുവന്ന മാംസത്തിന്റെയും ഉപഭോഗത്തിലൂടെ ഇത് ലഭിക്കും, എന്നാൽ സപ്ലിമെന്റേഷൻ പേശികളുടെ ക്രിയേറ്റൈൻ സാന്ദ്രതയിൽ 20% വരെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇതും കാണുക: ഒരു നല്ല സംഭാഷണത്തിന്റെ 8 അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ: നന്നായി സംസാരിക്കാൻ പഠിക്കുക

പൊതുവെ, ക്രിയേറ്റിൻ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ തീവ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - തൽഫലമായി, നിങ്ങളെ തടി കുറയ്ക്കുന്നു (ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു).

  • കൂടുതൽ കാണുക: ക്രിയേറ്റിൻ കവേര പ്രെറ്റ (300 ഗ്രാം)

CLA (കൺജഗേറ്റഡ് ലിനോലെയിക് ആസിഡ്)

അത്ര അറിയപ്പെടുന്നില്ല, CLA രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു മെറ്റബോളിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രോട്ടീനുകളിൽ നല്ല മാറ്റംകൊഴുപ്പുകളും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

തൽഫലമായി, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ വർദ്ധനവും മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിന്റെ സൂക്ഷ്മമായ നേട്ടവും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഇതും കാണുക: കറുത്ത തൊലി ടാറ്റൂ: നുറുങ്ങുകളും പരിചരണവും
  • കൂടുതൽ ഇവിടെ കണ്ടെത്തുക : Cla V7 1000mg

കഫീൻ

അതെ! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ് കഫീൻ.

"കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ" എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും കഫീൻ ഉണ്ട്, കഫീൻ കൊഴുപ്പ് തന്മാത്രകളുടെ തകർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും എയ്റോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ശക്തിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അനുയോജ്യമായ ഡോസ് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഇക്കാരണത്താൽ, ഒരു പ്രത്യേക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ചില ആളുകൾക്ക് ഗ്യാസ്ട്രിക്, മനഃശാസ്ത്രപരമായ മാറ്റങ്ങൾ പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാൽ, സപ്ലിമെന്റ് നൽകാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അളവ് ഉറപ്പാക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവെ, ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 3 മുതൽ 6 മില്ലിഗ്രാം വരെ കഫീൻ കഴിക്കണമെന്നാണ് ശുപാർശ.

സപ്ലിമെന്റേഷൻ കാപ്സ്യൂളുകളിലെ കഫീൻ സ്വാഭാവിക ക്ഷീണം മറികടക്കാൻ ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം ഉത്തേജകത്തിന് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ദുർബലമാക്കുകയും പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബഹുമാനിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക.

  • കൂടുതൽ ഇവിടെ കാണുക: Termogenico Caffeine 420mg

L-carnitine

എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എൽ-കാർനിറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശേഷിയിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.ശാരീരിക വ്യായാമ വേളയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, പ്രതിദിനം 1 മുതൽ 3 ഗ്രാം വരെ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ ഗുളികകളിലോ ദ്രാവക രൂപത്തിലോ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് , ഈ സപ്ലിമെന്റേഷൻ എല്ലാത്തിനുമുപരി, സാധാരണയായി ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾക്ക് ശരീരത്തിൽ ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണ്.

  • ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുക: L-Carnitine 1000

ഒമേഗ-3

അവസാനമായി, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു .

ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ എയറോബിക് ശക്തിയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

അറിയാത്തവർക്ക്, ഒമേഗ-3 സാൽമൺ പോലെയുള്ള തണുത്ത വെള്ളമത്സ്യങ്ങളിൽ നിന്നും ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് തുടങ്ങിയ വിത്തുകളിൽ നിന്നും വരുന്നു.

ഇവ രണ്ടും പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച സ്രോതസ്സുകളാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സപ്ലിമെന്റേഷനിലൂടെയും കഴിക്കാം.

പ്രയോജനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ, പ്രതിദിനം 2 മുതൽ 4 ഗ്രാം വരെ ഒമേഗ-3 കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. .

  • കൂടുതൽ ഇവിടെ കാണുക: ഒമേഗ-3 ഫിഷ് ഓയിൽ ഒപ്റ്റിമം ന്യൂട്രീഷൻ

Roberto Morris

ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ പുരുഷന്മാരെ സഹായിക്കുന്നതിൽ അഭിനിവേശമുള്ള ഒരു എഴുത്തുകാരനും ഗവേഷകനും ഉത്സാഹിയായ യാത്രികനുമാണ് റോബർട്ടോ മോറിസ്. മോഡേൺ മാൻസ് ഹാൻഡ്‌ബുക്ക് ബ്ലോഗിന്റെ രചയിതാവ് എന്ന നിലയിൽ, ഫിറ്റ്‌നസ്, ഫിനാൻസ് മുതൽ ബന്ധങ്ങളും വ്യക്തിഗത വികസനവും വരെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉപദേശം നൽകുന്നതിന് തന്റെ വിപുലമായ വ്യക്തിഗത അനുഭവത്തിൽ നിന്നും ഗവേഷണത്തിൽ നിന്നും അദ്ദേഹം വരച്ചു. മനഃശാസ്ത്രത്തിലും സംരംഭകത്വത്തിലും പശ്ചാത്തലമുള്ള റോബർട്ടോ തന്റെ എഴുത്തിന് ഒരു സവിശേഷ വീക്ഷണം നൽകുന്നു, പ്രായോഗികവും ഗവേഷണ-അധിഷ്ഠിതവുമായ ഉൾക്കാഴ്ചകളും തന്ത്രങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമീപിക്കാവുന്ന രചനാ ശൈലിയും ആപേക്ഷികമായ ഉപകഥകളും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ബ്ലോഗിനെ എല്ലാ മേഖലകളിലും അവരുടെ ജീവിതം നവീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു ഗോ-ടു റിസോഴ്സ് ആക്കുന്നു. അദ്ദേഹം എഴുതാത്തപ്പോൾ, റോബർട്ടോ പുതിയ രാജ്യങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതോ ജിമ്മിൽ കയറുന്നതോ കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ആസ്വദിക്കുന്നതും കാണാം.