Ci, którzy zaczynają ćwiczyć na siłowni, a nawet ci, którzy trenują od jakiegoś czasu, zwykle zadają sobie pytanie: jakie są najlepsze suplementy odchudzające?

• Zobacz także naszą listę najlepiej sprzedających się suplementów
• Sprawdź najlepsze sklepy z suplementami diety
• Zobacz także suplementy hiperproteinowe, aby poprawić swój trening!

Chociaż znamy kilka znanych nazw na rynku, nie wszystkie z nich są bezpieczne, niezawodne lub naprawdę skuteczne.

Zanim wymienimy najlepsze suplementy odchudzające, zrozummy trochę, jak to działa.

Według książki "Live in Diet, Live Better", autorstwa dietetyka sportowego Rodolfo Peresa, "na rynku dostępnych jest wiele opcji. Konieczne jest wybranie produktu zgodnie z ostatecznym celem, aby osiągnąć oczekiwany rezultat".

W wywiadzie dla kanału GNT dietetyk wyjaśnił pięć najlepszych suplementów odchudzających. Zanim jednak zaczniemy z nimi rozmawiać, należy pamiętać: nie należy przyjmować żadnych suplementów bez uprzedniej rozmowy z lekarzem specjalistą.

Białko serwatkowe

Mówiliśmy już tutaj dużo o białku serwatkowym, ale krótko mówiąc, jest to bardzo szybko wchłaniające się białko, ale na rynku dostępne są różne produkty.

"Każda osoba będzie potrzebowała innego rodzaju białka serwatkowego, ponieważ są one związane z czasem, w którym ta suplementacja będzie przyjmowana, dostępnością dodawania węglowodanów wraz z tym koktajlem, zapotrzebowaniem kalorycznym i odżywczym, wśród innych czynników. Ogólnie rzecz biorąc, zalecam spożywanie izolatu białka serwatkowego. Jest czystszy, wolny od tłuszczu i węglowodanów, będąc bezpieczniejszym dla zdrowia.Może być spożywany jako przekąska, w połączeniu z węglowodanami o niskim indeksie glikemicznym, takimi jak słodkie ziemniaki lub płatki owsiane, lub po treningu, zmieszany z miodem, bananem lub wodą kokosową", wyjaśnia.

• Zobacz więcej tutaj: 100% BIAŁEJ IZOLOWANEJ ŻYWNOŚCI

Glutamina

Przechodząc do mniej znanych suplementów odchudzających, glutamina jest najobficiej występującym aminokwasem we krwi, a jej suplementacja oszczędza tkankę mięśniową.

"Produkt pomaga odtworzyć kosmki jelitowe, które tracimy wraz z wiekiem, złą dietą i codziennymi toksynami. Glutamina zwiększa powierzchnię kontaktu składników odżywczych ze ścianą jelita, poprawiając wchłanianie i wzmacniając odporność", radzi dietetyk.

Tak więc, dla tych, którzy odczuwają skutki ciężkiego treningu, ten rodzaj suplementu może być bardzo skuteczny.

• Zobacz więcej szczegółów: Glutamina Body Size 300 gr

BCAA

BCAA (aminokwasy rozgałęzione) to suplement składający się z aminokwasów leucyny, izoleucyny i waliny, które są obecne w 19% naszych białek mięśniowych.

Jest to jeden z najbardziej konsumowanych i wydajnych produktów.

Aminokwasy BCAA są metabolizowane w mięśniach, a nie w wątrobie, dzięki czemu mogą dostarczać energii podczas dłuższych treningów.

Jest to świetne rozwiązanie dla tych, którzy muszą trenować codziennie lub uprawiać sport przez dłuższy czas.

"Aminokwasy BCAA to aminokwasy najczęściej wykorzystywane przez organizm podczas treningów. Suplementacja wspomaga siłę mięśni, regenerację i ochronę" - mówi dietetyk.

• Dowiedz się więcej tutaj: BCAA 2044 mg Integralmédica

Kreatyna

Być może słyszałeś o kreatynie, którą można uzyskać poprzez spożywanie ryb i czerwonego mięsa, ale suplementacja powoduje wzrost stężenia kreatyny w mięśniach nawet o 20%, co zwiększa wydajność podczas aktywności fizycznej.

Ogólnie rzecz biorąc, kreatyna zwiększa siłę mięśni, co poprawia intensywność treningów i pomaga zwiększyć masę mięśniową - w konsekwencji powodując utratę tłuszczu (utratę wagi).

• Zobacz więcej: Creatine Black Skull (300g)

CLA (sprzężony kwas linolowy)

Nie tak dobrze znany, CLA kontroluje poziom insuliny we krwi, pomaga również redukować tłuszcz brzuszny, promuje pozytywne zmiany w białkach związanych z metabolizmem tłuszczów i poprawia wskaźniki cholesterolu i trójglicerydów.

W rezultacie nadal doświadczasz zwiększonego spalania tłuszczu i subtelnego przyrostu beztłuszczowej masy ciała.

• Dowiedz się więcej tutaj: Cla V7 1000mg

Kofeina

Tak! Kofeina jest jednym z suplementów wspomagających odchudzanie.

Obecna w wielu produktach popularnie nazywanych "spalaczami tłuszczu", kofeina stymuluje rozpad cząsteczek tłuszczu i zwiększa wydajność podczas aerobowej aktywności fizycznej lub ćwiczeń siłowych.

Idealna dawka może się różnić, dlatego zaleca się zasięgnięcie porady dietetyka lub lekarza specjalisty.

U niektórych osób mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak zmiany żołądkowe i psychologiczne, dlatego przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu należy upewnić się co do dawkowania.

Ogólnie jednak zaleca się spożywanie od 3 do 6 mg kofeiny na kilogram masy ciała.

Suplementacja kofeiną w kapsułkach nie powinna być stosowana w celu obejścia naturalnego zmęczenia, ponieważ środek pobudzający może jeszcze bardziej osłabić organizm, powodując kontuzje. Szanuj i zrozum swoje ciało.

• Zobacz więcej tutaj: Thermogenic Caffeine 420mg

L-karnityna

Spożywanie L-karnityny przed jakąkolwiek aktywnością aerobową zwiększa wykorzystanie tkanki tłuszczowej jako źródła energii i zapewnia znaczną poprawę wydolności fizycznej podczas ćwiczeń.

Aby wspomóc odchudzanie, zaleca się przyjmowanie od 1 do 3 gramów L-karnityny dziennie, w postaci kapsułek lub płynu.

Suplementacja ta jest idealna dla wegetarian, ponieważ osoby stosujące taką dietę mają zwykle niższy poziom tej substancji w organizmie.

• Dowiedz się więcej o: L-Carnitine 1000

Omega-3

Wreszcie, kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają również poprawić wydajność podczas niektórych aktywności fizycznych.

Dzieje się tak, ponieważ zwiększają one moc aerobową i siłę mięśni.

Dla tych, którzy nie wiedzą, Omega-3 pochodzi z ryb zimnowodnych, takich jak łosoś, a także z nasion, takich jak siemię lniane.

Są to dwa najlepsze źródła tej substancji, ale można ją również przyjmować poprzez suplementację.

Aby odczuć korzyści, idealnym rozwiązaniem jest spożywanie od 2 do 4 gramów kwasów omega-3 dziennie.

• Zobacz więcej tutaj: Omega-3 Fish Oil Optimum Nutrition