Las debilidades, los fracasos y los errores llevan a menudo a las personas a sentirse inadecuadas y solas. A veces, las personas tienen un sentimiento similar cuando se sienten abrumadas por los problemas. Los acontecimientos parecen conspirar contra nosotros, creando una sensación de impotencia para superar cualquier batalla.

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Todo el mundo ha tenido un mal día o ha caído de mal humor, pero hoy vamos a darte algunos consejos racionales para afrontar este sentimiento y superar la tristeza, pero si sientes que los siguientes consejos no te ayudan, no tengas miedo ni vergüenza de buscar ayuda psicológica porque puede que estés ante una depresión o algún otro trastorno o enfermedadmental.

Presta atención a tu respiración

Para y respira muy despacio. No te saltes este paso. Coge aire durante 5 segundos, mantenlo durante 2 o 5 segundos y presta atención al momento que estás viviendo, fíjate en el mundo que te rodea y ve que en realidad todo va bien, estás vivo. Siente cómo el aire entra en tus pulmones y vuelve a salir. Concéntrate en eso. Escucha los sonidos que te rodean. Escucha el sonido más bajo que puedas oír - nolos sonidos más obvios y fuertes - concéntrate en los sonidos más discretos. Pon los pies en el suelo y reconoce conscientemente el momento presente que estás viviendo. Vuelve a prestar atención a tu respiración y sigue el ciclo hasta que te sientas más tranquilo.

Haga balance de lo que tiene

Hay lados positivos en cualquier situación. Búscalos. La gratitud es una práctica extremadamente poderosa: estás vivo. Tienes gente a tu alrededor que se preocupa por ti. Eres capaz. Eres poderoso. Recuerda por qué tienes que estar agradecido. El hecho de que estés leyendo este artículo ahora significa que puedes leer, puedes ver, puedes pensar, tienes recursos que no están a tu alcance. Haygente que no puede hacer esas cosas. Es fácil olvidar lo afortunados que somos. Las cosas pueden ser difíciles, pero ningún dolor es permanente. Sigues siendo muy afortunado por ser quien eres y tener lo que tienes.

Sé realista

Pon las cosas en perspectiva. ¿Cuál es el peor escenario posible? ¿Es realmente tan malo como crees que es, o tus emociones te están alejando de la realidad y haciéndolo peor de lo que es? Escribe lo peor que podría pasar en relación con el miedo o la angustia que sientes y luego da un paso atrás y cuestiona este suceso. ¿Es realmente probable? Si fueras una persona ajena que mira el problema desde fuera,Y aunque esto ocurra, ¿qué puedes hacer al respecto? Tienes opciones que pueden ayudar a mejorar la situación, y es mucho mejor canalizar tu energía en esta dirección.

Olvidar la culpa

Deja de buscar culpables. Culpar y odiar no ayuda a mejorar la situación. No te culpes a ti mismo, ni culpes a nadie. Y aunque la situación parezca causada por otra persona, no malgastes tu energía centrándote en algún tipo de reacción o venganza. Nunca mejorarás tu vida empeorando la de los demás. Nadie necesita "sufrir" o "aprender una lección". Cada uno vive su vida.Céntrate en tu propio camino y deja ir el resentimiento. Canaliza esta energía para encontrar el resultado más positivo que mejore tu vida. Tú eres lo que importa aquí, aunque hay muchos factores en juego.

Desconectar

Cuando todo parece ser demasiado, lo mejor que puedes hacer es desconectar.Literal y figuradamente.Da un paso atrás de todo.Reduce todo a lo básico.Simplifica tu vida.Apaga todo lo que no necesite absolutamente tu atención y céntrate sólo en la "curación".Si tú, como yo, eres más introvertido, entonces esta es una de las cosas más poderosas que puedes hacer.Sé"Conectar" y comunicarte con otras personas requiere energía y si puedes reservar esa energía para esconderte un momento, recuperarás tu coraza más rápido de lo que crees. Conecta sólo con personas que te inspiren y te hagan bien, aquellas que no tengan nada que darte salvo amor incondicional y comprensión sin juicios.

Siéntase

Los sentimientos necesitan espacio. están ahí por una razón. cada emoción tiene su lugar. la tristeza, bien equilibrada, puede liberarnos. si intentas apartarla, te agotará, y si intentas enterrarla, rebotará y crecerá. si te permites sentirla, la tristeza pasará. deja que los sentimientos vivan. llora. sentir el dolor y liberarlo puede ser menos difícil que intentar apartarlo.A menudo sentimos rabia en lugar de tristeza porque duele menos y podemos desquitarnos con los demás. Con la rabia, podemos atacar y esto nos impide sentir lo que hay debajo de la rabia, que a menudo es tristeza. En algún momento, hay que sentir esta tristeza.

Tener autocompasión

¿Estás siendo amable contigo mismo? ¿Tratarías a alguien a quien quieres como te tratas a ti mismo? ¿O es tu crítico interior el que manda? Tus pensamientos crean tus sentimientos, así que si no te sientes bien, lo mejor que puedes hacer es intentar cambiar tu forma de pensar. Sé compasivo. Si tu mente te está diciendo cosas que no le dirías a tu mejor amigo...amigo, cosas como "eres un inútil y nadie te quiere", así que no estás siendo amable y no empezarás a sentirte mejor hasta que cambies eso.

Olvídate de la culpa, perdónate a ti mismo y dile a ese crítico interior que se retire como lo haría un mejor amigo.

Recuerda quién eres

En medio de un momento difícil, puede ser fácil perder de vista quién eres. Así que haz algo que te lo recuerde. Algo que te haga sentir bien por ser tú. A menudo, por ejemplo, encuentro que hacer algo agradable por otra persona puede anclarme en la esencia de quién soy. Eres complejo y único. Tu identidad no se compone de lo que otras personas piensen de ti. De hecho, lo queLo que los demás piensen de ti no es asunto tuyo y además: lo que otra persona piense de ti dice más de ella que de ti. Olvídate de lo que los demás piensen de ti y concéntrate en lo que tú piensas de ti. Ésa es la única opinión que importa.

Intenta aprender

Este consejo ya me ha ayudado mucho: todo lo que la vida nos lanza está ahí para enseñarnos algo.Cuando estás abatido y completamente desnudo, te ves obligado a crecer y aprender.En cada cosa aparentemente horrible, en cada desamor, en cada desastre hay una lección que aprender.No es fácil -ni debería serlo- pero puedes intentar buscar las lecciones y permitir que tus retos te ayuden a convertirte enAl final, te darás cuenta de que todo el dolor ha merecido la pena.

Bañarse

Cuídate. Dúchate, sal a tomar el aire, arréglate el pelo, acicálate, ponte ropa bonita y haz todo lo que puedas para sentirte segura de ti misma. Toma el sol, disfruta de la luz del día, pisa la hierba, lávate los dientes, baila, ve tu película favorita, lee un libro, escucha música alegre y cuídate. Suena a libro de autoayuda, pero notarás la diferencia cuando...mírate en el espejo.

Haga algo diferente

Prueba algo nuevo. Por ejemplo, yo he descubierto muchas cosas increíbles que me han ayudado a mantenerme positiva en un momento difícil. Empecé a bailar para mejorar una crisis de ansiedad y desde entonces bailo al menos una vez a la semana y he creado un vínculo muy fuerte con este ejercicio.

Hacer algo diferente en un mal día puede ser determinante para cambiar tu vida.

Mirar al futuro

El mal día pasará, al igual que lo que te preocupe en ese momento. Nada dura para siempre, y es cierto: el tiempo suele ser el mejor remedio. Te pondrás bien, y tienes que recordarlo.

Piensa en tu futuro, en las cosas que te gustaría hacer y conseguir. Piensa en las personas que quieres, en tu familia, en tus amigos. Recuerda momentos felices y haz planes para volver a vivir situaciones similares.

Pero no te rindas: todas las noches acaban.