Zaradi slabosti, neuspehov in napak se ljudje pogosto počutijo neprimerne in osamljene. Včasih imajo ljudje podoben občutek, ko se počutijo preplavljeni s težavami. Zdi se, da se dogodki zarotijo proti nam in ustvarjajo občutek nemoči, da bi premagali vsako bitko.

• Oglejte si, kako ugotoviti, ali imate depresijo
• Odkrijte razlike med depresijo in anksioznostjo

Vsakdo je imel kdaj slab dan ali je bil slabe volje, danes pa vam bomo dali nekaj racionalnih nasvetov, kako se spopasti s tem občutkom in premagati žalost - če pa menite, da vam naslednji nasveti ne pomagajo, naj vas ne bo strah ali sram poiskati psihološko pomoč, saj se morda soočate z depresijo ali kakšno drugo motnjo ali boleznijo.mentalno.

Bodite pozorni na dihanje

Ustavite se in dihajte zelo počasi. tega koraka ne preskočite. za 5 sekund vdihnite zrak, zadržite ga za 2 ali 5 sekund in bodite pozorni na trenutek, v katerem živite, opazujte svet okoli sebe in uvidite, da je v resnici vse v redu, da ste živi. občutite, kako zrak vstopa v pljuča in spet izstopa. osredotočite se samo na to. poslušajte zvoke okoli sebe. poslušajte najtišji zvok, ki ga lahko slišite - nenajočitnejše in najglasnejše zvoke - osredotočite se na bolj diskretne zvoke. Postavite noge na tla in se zavestno zavedajte sedanjega trenutka, v katerem živite. Obrnite pozornost nazaj na dihanje in sledite ciklu, dokler se ne počutite bolj mirno.

Ocenite, kaj imate

Vsaka situacija ima pozitivne plati. Poiščite jih. Hvaležnost je izjemno močna praksa: živite. Imate okoli sebe ljudi, ki jim je mar za vas. Ste sposobni. Ste močni. Ne pozabite, za kaj vse ste lahko hvaležni. Dejstvo, da zdaj berete ta članek, pomeni, da lahko berete, da lahko vidite, da lahko razmišljate, da imate na voljo sredstva, ki vam niso na voljo.Ljudje, ki teh stvari ne morejo početi, zlahka pozabijo, kakšno srečo imamo. Stvari so morda težke, vendar nobena bolečina ni trajna. Še vedno imate veliko srečo, da ste to, kar ste, in da imate to, kar imate.

Bodite realni

Na stvari poglejte z druge perspektive. Kakšen je najslabši možni scenarij? Ali je res tako hudo, kot mislite, da je, ali pa vas čustva oddaljujejo od resničnosti in si predstavljate slabše, kot je? Zapišite najhujše, kar bi se lahko zgodilo v zvezi s strahom ali stisko, ki jo čutite, nato pa stopite korak nazaj in se o tem dogodku vprašajte. Ali je to res verjetno? Če bi bili zunanji opazovalec, ki na težavo gleda od zunaj,In tudi če se ta scenarij zgodi, kaj lahko storite v zvezi s tem? Imate možnosti, s katerimi lahko izboljšate položaj - in veliko bolje je, da svojo energijo usmerite v to smer.

Pozabite na krivdo

Prenehajte iskati krivca. Obtoževanje in sovraštvo ne pripomoreta k izboljšanju stanja. Ne krivite sebe in nikogar ne krivite. In tudi če se zdi, da je situacijo povzročil nekdo drug, ne zapravljajte energije z osredotočanjem na nekakšno reakcijo ali maščevanje. Svojega življenja nikoli ne izboljšate tako, da nekomu drugemu poslabšate življenje. Nikomur ni treba "trpeti" ali se "učiti lekcije". Vsak živi svoje lastnoOsredotočite se na svojo pot in se znebite zamer. Energijo usmerite v iskanje najbolj pozitivnega izida, ki bo izboljšal vaše življenje. Tu ste pomembni vi, čeprav je v igri veliko dejavnikov.

Izklopite

Ko se zdi, da je vsega preveč, je najbolje, da se odklopite.Dobesedno in v prenesenem pomenu.Odstopite od vsega.Vse zmanjšajte na osnove.Poenostavite svoje življenje.Izklopite vse, kar ne potrebuje vaše pozornosti, in se osredotočite le na "zdravljenje".Če ste, tako kot jaz, bolj introvertirani, potem je to ena najmočnejših stvari, ki jih lahko naredite.Bodite"Povezovanje" in komunikacija z drugimi ljudmi zahtevata energijo, in če jo lahko za trenutek rezervirate za skrivanje, se vam bo oklep vrnil hitreje, kot si mislite. Povezujte se le z ljudmi, ki vas navdihujejo in vam delajo dobro, s tistimi, ki vam nimajo kaj dati, razen brezpogojne ljubezni in razumevanja brez obsojanja.

Občutki

Čustva potrebujejo prostor. so tu z razlogom. vsako čustvo ima svoje mesto. žalost, ki je dobro uravnotežena, nas lahko osvobodi. če jo poskušate odriniti, vas bo izčrpala, in če jo poskušate pokopati, se bo odbila in rasla. če si dovolite čutiti, bo žalost minila. pustite čustvom živeti. jokajte. občutenje bolečine in njeno sproščanje je lahko manj težavno kot poskus potlačitve.Namesto žalosti pogosto čutimo jezo, ker ta manj boli in jo lahko izživljamo nad drugimi. Z jezo lahko napadamo, to pa nam preprečuje, da bi začutili tisto, kar se skriva pod jezo - pogosto je to žalost. Na neki točki je treba to žalost začutiti.

sočutje do sebe

Ali ste prijazni do sebe? Ali bi z nekom, ki ga imate radi, ravnali tako, kot ravnate s seboj? Ali pa je glavni vaš notranji kritik? Vaše misli ustvarjajo vaše občutke, zato je, če se ne počutite dobro, najbolje, da poskušate spremeniti način razmišljanja. Bodite sočutni. Če vam um govori stvari, ki jih ne bi rekli svoji najboljši prijateljiciprijatelja, stvari, kot so "si neuporaben in nihče te nima rad", zato nisi prijazen in se ne boš začel počutiti bolje, dokler tega ne spremeniš.

Pozabite na krivdo, odpustite si in povejte notranjemu kritiku, naj se umakne, kot bi to storil najboljši prijatelj.

Spomnite se, kdo ste

Sredi težkih trenutkov se lahko zlahka zgodi, da pozabite, kdo ste. Zato naredite nekaj, kar vas bo na to spomnilo. Nekaj, kar vam bo dalo dober občutek, da ste vi. Pogosto se mi na primer zgodi, da naredim nekaj lepega za nekoga drugega, kar me utrdi v bistvu tega, kdo sem. Ste zapleteni in edinstveni. Vaša identiteta ni sestavljena iz tega, kaj si drugi ljudje mislijo o vas. Pravzaprav je tisto, kar si drugi ljudje mislijo o vas.Kaj si drugi mislijo o vas, se vas ne tiče, poleg tega pa to, kar si drugi mislijo o vas, pove več o njih kot o vas. Pozabite, kaj si drugi mislijo o vas, in se osredotočite na to, kaj vi mislite o sebi. To je edino mnenje, ki je pomembno.

Poskusite se naučiti

Ta nasvet mi je že veliko pomagal: vse, kar nam življenje vrže pod noge, je zato, da nas nečesa nauči.Ko si na dnu in popolnoma gol, si prisiljen rasti in se učiti.V vsaki na videz grozni stvari, vsakem zlomljenem srcu, vsaki nesreči je lekcija, ki se je lahko naučiš.Ni lahko - in tudi ne sme biti -, vendar lahko poskusite poiskati lekcije in dovolite, da vam izzivi pomagajo postatiNa koncu boste spoznali, da je bilo vredno trpeti.

Kopajte se v kadi

Poskrbite zase. Prhajte se, pojdite ven na svež zrak, uredite si lase, negujte se, oblecite se v lepa oblačila in storite vse, kar lahko, da se boste počutili samozavestno. Poskrbite za sonce, uživajte v dnevni svetlobi, stopite na travo, umijte si zobe, zaplešite, oglejte si najljubši film, preberite knjigo, poslušajte optimistično glasbo in poskrbite zase. Sliši se kot govorjenje iz knjig za samopomoč, vendar boste občutili razliko, ko se bostepoglejte se v ogledalo.

Naredite nekaj drugačnega

Poskusite nekaj novega. Sam sem na primer odkril veliko neverjetnih stvari, ki so mi v težkih trenutkih pomagale ostati pozitiven. Začel sem plesati, da bi izboljšal krizo tesnobe, in od takrat plešem vsaj enkrat na teden ter s to vadbo ustvaril zelo močno vez.

Če na slab dan naredite nekaj drugače, je to lahko odločilen dejavnik, ki spremeni vaše življenje.

Pogled v prihodnost

Slab dan bo minil, prav tako vse, kar vas trenutno skrbi. Nič ne traja večno in res je, da je čas pogosto najboljše zdravilo. Z vami bo vse v redu in tega se morate zavedati.

Razmišljajte o svoji prihodnosti, o stvareh, ki bi jih radi počeli in dosegli. Pomislite na ljudi, ki jih imate radi, na svojo družino, prijatelje. Spomnite se srečnih trenutkov in naredite načrte za ponovno doživetje podobnih situacij.

Vendar ne obupajte: vsaka noč se konča.