Heikkoudet, epäonnistumiset ja virheet saavat ihmiset usein tuntemaan itsensä riittämättömiksi ja yksinäisiksi. Joskus ihmisillä on samanlainen tunne, kun he tuntevat olevansa ongelmien valtaamia. Tapahtumat tuntuvat juonittelevan meitä vastaan ja luovat avuttomuuden tunteen, kun emme pysty voittamaan mitään taistelua.

• Katso, miten saat selville, onko sinulla masennus.
• Tutustu masennuksen ja ahdistuksen välisiin eroihin

Kaikilla on ollut huono päivä tai he ovat joutuneet huonolle tuulelle, mutta tänään annamme sinulle joitakin järkeviä vinkkejä siitä, miten käsitellä tätä tunnetta ja voittaa suru - mutta jos sinusta tuntuu, että seuraavat vinkit eivät auta sinua, älä pelkää tai häpeä hakea psykologista apua, koska sinulla voi olla masennus tai jokin muu häiriö tai sairaus.henkinen.

Kiinnitä huomiota hengitykseen

Pysähdy ja hengitä hyvin hitaasti. Älä jätä tätä vaihetta väliin. Vedä ilmaa sisään 5 sekuntia, pidä sitä 2 tai 5 sekuntia ja kiinnitä huomiota hetkeen, jossa elät, huomaa maailma ympärilläsi ja näe, että todellisuudessa kaikki on hyvin, olet elossa. Tunne, kuinka ilma menee keuhkoihisi ja tulee taas ulos. Keskity vain siihen. Kuuntele ääniä ympärilläsi. Kuuntele hiljaisinta ääntä, jonka voit kuulla - älä oleilmeisimmät ja kovimmat äänet - keskity huomaamattomampiin ääniin. Aseta jalat maahan ja tunnusta tietoisesti nykyhetki, jossa elät. Käännä huomiosi takaisin hengitykseen ja seuraa sykliä, kunnes tunnet olosi rauhoittuneeksi.

Arvioi, mitä sinulla on

Kaikissa tilanteissa on myönteisiä puolia. Etsi niitä. Kiitollisuus on äärimmäisen voimakas harjoitus: olet elossa. Sinulla on ympärilläsi ihmisiä, jotka välittävät sinusta. Olet kykenevä. Olet voimakas. Muista, mistä sinulla on syytä olla kiitollinen. Se, että luet tätä artikkelia nyt, tarkoittaa, että pystyt lukemaan, näkemään, ajattelemaan, sinulla on resursseja, joita sinulla ei ole käytettävissäsi. On olemassaIhmiset, jotka eivät voi tehdä näitä asioita. On helppo unohtaa, miten onnekkaita olemme. Asiat voivat olla vaikeita, mutta mikään kipu ei ole pysyvää. Olet silti hyvin onnekas, kun olet se, joka olet, ja sinulla on se, mitä sinulla on.

Ole realistinen

Aseta asiat oikeisiin mittasuhteisiin. Mikä on pahin mahdollinen skenaario? Onko tilanne todella niin paha kuin luulet, vai vievätkö tunteesi sinut pois todellisuudesta ja tekevät asiasta pahemman kuin se on? Kirjoita ylös pahin mahdollinen tapahtuma suhteessa pelkoon tai ahdistukseen, jota tunnet, ja ota sitten askel taaksepäin ja kyseenalaista tämä tapahtuma. Onko se todella todennäköistä? Jos olisit ulkopuolinen, joka tarkastelee ongelmaa ulkopuolelta,Ja vaikka näin tapahtuisi, mitä voit tehdä asialle? Sinulla on vaihtoehtoja, joilla voit parantaa tilannetta - ja on paljon parempi suunnata energiasi tähän suuntaan.

Unohda syyllisyys

Lakkaa etsimästä jotakuta syyllistä. Syyttely ja vihaaminen eivät paranna tilannetta. Älä syytä itseäsi, äläkä ketään. Ja vaikka tilanne näyttäisi olevan jonkun toisen aiheuttama, älä tuhlaa energiaasi keskittymällä jonkinlaiseen reaktioon tai kostoon. Et koskaan paranna elämääsi tekemällä jonkun toisen elämästä huonompaa. Kenenkään ei tarvitse "kärsiä" tai "ottaa opiksi". Jokainen elää omaa elämäänsä.Keskity omaan matkaasi ja päästä irti kaunasta. Kanavoi tämä energia löytämään mahdollisimman myönteinen lopputulos, joka parantaa elämääsi. Sinulla on tässä asiassa merkitystä, vaikka monet tekijät vaikuttavatkin asiaan.

Kytke pois päältä

Kun kaikki tuntuu olevan liikaa, paras asia, mitä voit tehdä, on irrottautua.Kirjaimellisesti ja kuvainnollisesti.Ota askel taaksepäin kaikesta.Leikkaa kaikki takaisin perusasioihin.Yksinkertaista elämääsi.Sammuta kaikki, mikä ei välttämättä tarvitse huomiotasi, ja keskity vain "parantamiseen".Jos olet, kuten minä, enemmän introvertti, tämä on yksi voimakkaimmista asioista, joita voit tehdä.Ole."Yhteyden luominen" ja kommunikointi muiden ihmisten kanssa vie energiaa, ja jos voit varata sen energian piiloon hetkeksi, saat haarniskasi takaisin nopeammin kuin uskotkaan. Ole yhteydessä vain sellaisiin ihmisiin, jotka inspiroivat sinua ja tekevät sinulle hyvää, sellaisiin, joilla ei ole sinulle muuta annettavaa kuin ehdotonta rakkautta ja tuomitsematonta ymmärrystä.

Tunne

tunteet tarvitsevat tilaa. ne ovat olemassa syystä. jokaisella tunteella on paikkansa. suru, hyvin tasapainossa, voi vapauttaa meidät. jos yrität työntää sen pois, se uuvuttaa sinut, ja jos yrität haudata sen, se palautuu ja kasvaa. jos annat itsesi tuntea sen, suru menee ohi. anna tunteiden elää. itke. kivun tunteminen ja sen vapauttaminen voi olla vähemmän vaikeaa kuin yrittää työntää sitä pois.Tunnemme usein vihaa surun sijaan, koska se sattuu vähemmän ja voimme purkaa sen muihin. Vihan avulla voimme hyökätä, mikä estää meitä tuntemasta sitä, mikä on vihan takana - joka on usein surua. Jossain vaiheessa tämä suru on tunnettava.

Ole myötätuntoinen itsesi kanssa

Oletko ystävällinen itsellesi? Kohtelisitko rakastamaasi ihmistä samalla tavalla kuin itseäsi? Vai onko sisäinen kriitikkosi vallassa? Ajatuksesi luovat tunteesi, joten jos olosi on huono, parasta mitä voit tehdä, on yrittää muuttaa ajattelutapojasi. Ole myötätuntoinen. Jos mielesi sanoo sinulle asioita, joita et sanoisi parhaalle ystävällesi...ystävä, asioita kuten "olet hyödytön, eikä kukaan rakasta sinua", joten et ole ystävällinen, eikä olosi parane ennen kuin muutat sen.

Unohda syyllisyys, anna itsellesi anteeksi ja käske sisäisen kriitikon perääntyä, aivan kuten paras ystäväsi tekisi.

Muista kuka olet

Vaikeiden aikojen keskellä voi olla helppoa kadottaa näkyvistä se, kuka olet. Tee siis jotain, mikä muistuttaa sinua siitä. Jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi omana itsenäsi. Usein esimerkiksi huomaan, että tekemällä jotain mukavaa jollekin toiselle voin ankkuroitua siihen, kuka olen. Olet monitahoinen ja ainutkertainen. Identiteettisi ei muodostu siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta. Itse asiassa se, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta.Se, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta, ei kuulu sinulle, ja sitä paitsi: se, mitä toinen ihminen ajattelee sinusta, kertoo enemmän hänestä itsestään kuin sinusta. Unohda, mitä muut ajattelevat sinusta, ja keskity siihen, mitä sinä ajattelet itsestäsi. Se on ainoa mielipide, jolla on merkitystä.

Yritä oppia

Tämä vinkki on auttanut minua jo paljon: kaikki, mitä elämä heittää meille, on sitä varten, että opimme jotain.Kun olet maassa ja täysin alasti, sinun on pakko kasvaa ja oppia.Jokaisessa näennäisen kauheassa asiassa, jokaisessa sydänsuruissa ja katastrofissa on oppitunti, joka on opittavissa.Se ei ole helppoa - eikä sen pitäisikään olla - mutta voit yrittää etsiä oppitunteja ja antaa haasteidesi auttaa sinua tulemaan.Lopulta huomaat, että kaikki kipu oli sen arvoista.

Kylpyyn

Huolehdi itsestäsi. Käy suihkussa, haukkaa raitista ilmaa, laita hiuksesi kuntoon, hoida itsesi, pue päällesi mukavat vaatteet ja tee kaikkesi tunteaksesi olosi itsevarmaksi. Ota aurinkoa, nauti päivänvalosta, astu ruohikolle, pese hampaasi, tanssi, katso lempielokuvasi, lue kirjaa, kuuntele piristävää musiikkia ja huolehdi itsestäsi. Kuulostaa itsehoitokirjojen puheilta, mutta tunnet eron, kun tunnet olosi itsevarmaksi.katso peiliin.

Tee jotain erilaista

Kokeile jotain uutta. Olen esimerkiksi löytänyt monia mahtavia asioita, jotka ovat auttaneet minua pysymään positiivisena vaikeina aikoina. Aloitin tanssimisen parantaakseni ahdistuskriisiä, ja siitä lähtien olen tanssinut vähintään kerran viikossa ja luonut erittäin vahvan siteen tähän liikuntaan.

Jos teet jotain erilaista huonona päivänä, se voi olla ratkaiseva tekijä elämäsi muuttamisessa.

Katse tulevaisuuteen

Paha päivä menee ohi, samoin kuin kaikki se, mikä sinua tällä hetkellä huolestuttaa. Mikään ei kestä ikuisesti, ja on totta: aika on usein paras lääke. Sinä tulet kuntoon, ja sinun on muistettava se.

Ajattele tulevaisuuttasi, asioita, joita haluaisit tehdä ja saavuttaa. Ajattele ihmisiä, joita rakastat, perhettäsi ja ystäviäsi. Muistele onnellisia hetkiä ja tee suunnitelmia, jotta voisit elää samanlaisia tilanteita uudelleen.

Mutta älä luovuta: jokainen yö päättyy.