দুর্বলতা, ব্যর্থতা এবং ভুল প্রায়ই মানুষকে অপর্যাপ্ত এবং একা বোধ করে। মানুষের মাঝে মাঝে একই রকম অনুভূতি হয় যখন তারা সমস্যায় অভিভূত হয়। ঘটনাগুলি আমাদের বিরুদ্ধে ষড়যন্ত্র করছে বলে মনে হচ্ছে, যে কোনো যুদ্ধকে জয় করতে অসহায়ত্বের অনুভূতি তৈরি করে৷

• আপনার বিষণ্নতা আছে কিনা তা কীভাবে খুঁজে পাবেন দেখুন
• বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্যগুলি খুঁজে বের করুন

প্রত্যেকেরই একটি খারাপ দিন গেছে বা খারাপ দিন গেছে যা থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন, কিন্তু আজ আমরা আপনাকে কিছু যুক্তিসঙ্গত দিতে যাচ্ছি টিপস যাতে আপনি সেই অনুভূতির সাথে এটি মোকাবেলা করতে এবং দুঃখকে কাটিয়ে উঠতে শিখতে পারেন - তবে, আপনি যদি মনে করেন যে পরবর্তী টিপসগুলি আপনাকে সাহায্য করছে না, তাহলে মনস্তাত্ত্বিক সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না বা লজ্জিত হবেন না কারণ আপনি বিষণ্নতা বা অন্য কিছুর সম্মুখীন হতে পারেন। ব্যাধি বা মানসিক অসুস্থতা।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন

থেমে যান এবং খুব ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এই ধাপটি উপেক্ষা করবেন না. 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, 2 বা 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং আপনি যে মুহূর্তটি বেঁচে আছেন সেদিকে মনোযোগ দিন, আপনার চারপাশের বিশ্বকে লক্ষ্য করুন এবং দেখুন যে, বাস্তবে, সবকিছু ঠিক আছে, আপনি বেঁচে আছেন। অনুভব করুন বাতাস আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করে আবার প্রস্থান করুন। শুধু এটা ফোকাস. আপনার চারপাশের শব্দ শুনুন। আপনি শুনতে পাচ্ছেন সবচেয়ে শান্ত শব্দটি শুনুন - সবচেয়ে জোরে নয়, সবচেয়ে স্পষ্ট শব্দ - সবচেয়ে শান্ত শব্দগুলিতে ফোকাস করুন৷ মাটিতে পা রেখে চিনতে পারোসচেতনভাবে বর্তমান মুহূর্ত যা আপনি বাস করেন। আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে দিন এবং আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত চক্রটি অনুসরণ করুন।

আপনার কাছে যা আছে তার স্টক নিন

যেকোন পরিস্থিতির ইতিবাচক দিক রয়েছে . তাদের জন্য দেখুন. কৃতজ্ঞতা একটি অত্যন্ত শক্তিশালী অনুশীলন: আপনি বেঁচে আছেন। আপনার চারপাশে এমন মানুষ আছে যারা আপনার যত্ন নেয়। আপনি সক্ষম. তুমি শক্তিমান। আপনি কি জন্য কৃতজ্ঞ হতে হবে মনে রাখবেন. আপনি এখন এই নিবন্ধটি পড়ছেন তার মানে হল আপনি এটি পড়তে পারেন, আপনি এটি দেখতে পারেন, আপনি এটি ভাবতে পারেন, আপনার কাছে অনুপলব্ধ সম্পদ রয়েছে। কিছু মানুষ আছে যারা এই কাজগুলো করতে পারে না। আমরা কত ভাগ্যবান তা ভুলে যাওয়া সহজ। জিনিসগুলি কঠিন হতে পারে, কিন্তু কোন ব্যথা স্থায়ী হয় না। আপনি এখনও খুব ভাগ্যবান যে আপনি আছেন এবং আপনার যা আছে তা আছে৷

বাস্তববাদী হোন

বিষয়গুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন৷ সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কি? তিনি কি সত্যিই আপনার মতো খারাপ ভাবছেন, নাকি আপনার আবেগগুলি আপনাকে বাস্তবতা থেকে দূরে টেনে নিয়ে যাচ্ছে এবং সবকিছুর চেয়ে খারাপ করে তুলছে? আপনি যে ভয় বা যন্ত্রণা অনুভব করেন তার সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ যা ঘটতে পারে তা লিখুন এবং তারপরে পিছিয়ে যান এবং সেই ঘটনাটিকে চ্যালেঞ্জ করুন। এটা কি সত্যিই সম্ভব? আপনি যদি একজন বহিরাগত হন তবে বাইরে থেকে সমস্যাটি দেখছেন, তাহলে আপনি কি ভবিষ্যদ্বাণী করতেন কোন দৃশ্যটি ঘটতে চলেছে? এবং এই দৃশ্যকল্প ঘটলেও, আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন? আপনার কাছে এমন বিকল্প রয়েছে যা উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেপরিস্থিতি - এবং আপনার শক্তিকে সেই দিকে চালিত করা আরও ভাল।

দোষ ভুলে যান

কাউকে দোষারোপ করার চেষ্টা করা বন্ধ করুন। দোষ এবং ঘৃণা পরিস্থিতির উন্নতির জন্য কিছুই করে না। নিজেকে দোষারোপ করবেন না, এবং কাউকে দোষারোপ করবেন না। এবং এমনকি যদি পরিস্থিতিটি অন্য কারো দ্বারা সৃষ্ট বলে মনে হয়, তবে কোনও ধরণের প্রতিক্রিয়া বা প্রতিশোধের দিকে মনোনিবেশ করে আপনার শক্তি নষ্ট করবেন না। আপনি অন্যের খারাপ করে আপনার জীবনকে কখনও ভাল করেননি। কারোরই "কষ্ট" বা "পাঠ শেখার" দরকার নেই। প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব যাত্রা জীবনযাপন করে এবং প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজস্ব পাঠ শিখবে। আপনার নিজের যাত্রায় মনোনিবেশ করুন এবং বিরক্তি ত্যাগ করুন। সবচেয়ে ইতিবাচক ফলাফল খুঁজে পেতে যে শক্তি আপনার জীবন উন্নত করবে চ্যানেল. এখানে আপনিই গুরুত্বপূর্ণ, যদিও এখানে অনেক কারণ রয়েছে৷

সুইচ অফ করুন

যখন সবকিছু খুব বেশি বলে মনে হয়, তখন আপনি যা করতে পারেন তা সর্বোত্তম সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা হয়. আক্ষরিক এবং রূপকভাবে। সব থেকে একধাপ পিছিয়ে নাও। সবকিছুকে বেসিকগুলিতে ফিরিয়ে দিন। আপনার জীবনকে সহজ করুন। একেবারে আপনার মনোযোগের প্রয়োজন নেই এমন সমস্ত কিছু বন্ধ করুন এবং কেবল "নিরাময়" এর দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি আপনি, আমার মতো, একজন অন্তর্মুখী হন তবে এটি আপনি করতে পারেন এমন সবচেয়ে শক্তিশালী জিনিসগুলির মধ্যে একটি। "চালু" হওয়া এবং অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য শক্তি লাগে এবং আপনি যদি সেই শক্তিটি এক মুহুর্তের জন্য লুকানোর জন্য সংরক্ষণ করতে পারেন তবে আপনি আপনার ভাবার চেয়ে দ্রুত আপনার বর্ম পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন।শুধুমাত্র এমন লোকদের সাথেই যোগাযোগ করুন যারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনাকে ভালো বোধ করে, যাদের কাছে শর্তহীন ভালোবাসা এবং বিচার-বিহীন বোঝাপড়া ছাড়া আর কিছুই নেই।

এটি অনুভব করুন

অনুভূতি স্থান প্রয়োজন। তারা সেখানে আছে একটি কারনে। প্রতিটি আবেগ তার জায়গা আছে. দুঃখ, সুষম, আমাদের মুক্ত করতে পারে। আপনি যদি এটিকে দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করেন তবে এটি আপনাকে ক্ষয় করবে এবং যদি আপনি এটিকে কবর দেওয়ার চেষ্টা করেন তবে এটি দাঙ্গা ও বৃদ্ধি পাবে। আপনি যদি নিজেকে অনুভব করতে দেন তবে দুঃখ কেটে যাবে। অনুভূতিগুলোকে বাঁচতে দিন। কান্না। ব্যথা অনুভব করা এবং এটি ছেড়ে দেওয়া পাটির নীচে ঝাড়ু দেওয়ার চেষ্টা করার চেয়ে কম কঠিন হতে পারে। প্রায়শই, আমরা দুঃখের পরিবর্তে রাগ অনুভব করি, সর্বোপরি, এটি কম ব্যথা করে এবং আমরা অন্যদের উপর রাগ বের করতে পারি। এটির সাহায্যে, আমরা আক্রমণ করতে পারি এবং এটি আমাদের ক্রোধের নীচে কী আছে তা অনুভব করতে বাধা দেয় - যা প্রায়শই দুঃখ হয়। কিছু সময়ে, এই দুঃখ অনুভব করতে হয়।

আত্ম-সহানুভূতি করুন

আপনি কি নিজের প্রতি সদয় হচ্ছেন? আপনি নিজের সাথে যেভাবে আচরণ করছেন সেভাবে আপনি কি ভালোবাসেন এমন কাউকে ব্যবহার করবেন? নাকি আপনার ভেতরের সমালোচক দায়িত্বে আছেন? আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার অনুভূতি তৈরি করে, তাই আপনি যদি ভাল বোধ না করেন তবে আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। সহানুভূতি আছে। যদি আপনার মন আপনাকে এমন কিছু বলে যা আপনি আপনার সেরা বন্ধুকে বলতে পারবেন না, যেমন "আপনি অকেজো এবং কেউ আপনাকে ভালোবাসে না",তাহলে আপনি সদয় হচ্ছেন না এবং আপনি এটি পরিবর্তন না করা পর্যন্ত আপনি ভাল বোধ করতে শুরু করবেন না।

অপরাধ ভুলে যান, নিজেকে ক্ষমা করুন এবং সেই অভ্যন্তরীণ সমালোচককে বলুন যে একজন সেরা বন্ধুর মতোই ফিরে যেতে।

মনে রাখবেন আপনি কে

একটি কঠিন সময়ের মধ্যে, আপনি কে তা ট্র্যাক হারানো সহজ হতে পারে। সুতরাং, এমন কিছু করুন যা আপনাকে মনে করিয়ে দেয়। এমন কিছু যা আপনাকে আপনার সম্পর্কে ভাল অনুভব করবে। প্রায়শই, উদাহরণস্বরূপ, আমি দেখতে পাই যে অন্য কারো জন্য কিছু করা আমাকে আমি কে সেই সারমর্মে ভিত্তি করে দিতে পারে। আপনি জটিল এবং অনন্য. আপনার পরিচয় অন্য লোকেরা আপনাকে কী ভাবে তা দ্বারা গঠিত হয় না। প্রকৃতপক্ষে, অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে যা ভাবে তা আপনার ব্যবসার বিষয় নয়, এবং এর পাশাপাশি: অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে যা ভাবে তা তাদের সম্পর্কে আপনার চেয়ে বেশি বলে। অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা ভুলে যান এবং আপনি নিজের সম্পর্কে কী ভাবছেন তার উপর ফোকাস করুন। এটিই একমাত্র মতামত যা গুরুত্বপূর্ণ।

শিখতে চেষ্টা করুন

এই টিপটি ইতিমধ্যেই আমাকে অনেক সাহায্য করেছে: জীবন আমাদের প্রতি যা কিছু ছুড়ে দেয় তা রয়েছে। আমাদের কিছু শেখান। আপনি যখন মাটিতে থাকবেন এবং সম্পূর্ণভাবে কাপড়-চোপড় খুলে ফেলবেন, তখন আপনাকে বড় হতে এবং শিখতে বাধ্য করা হবে। প্রতিটি আপাতদৃষ্টিতে ভয়ঙ্কর জিনিস, প্রতিটি হৃদয়বিদারক, প্রতিটি বিপর্যয়ের মধ্যে একটি শিক্ষা আছে। এটি সহজ নয় - এবং এটি হওয়া উচিত নয় - তবে আপনি পাঠগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার চ্যালেঞ্জগুলি আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে বিকাশে সহায়তা করার অনুমতি দিতে পারেন। শেষ পর্যন্ত বুঝবেন সব কষ্টএটা মূল্য ছিল।

স্নান করুন

নিজের যত্ন নিন। স্নান করুন, তাজা বাতাসে যান, আপনার চুল করুন, নিজেকে সাজান, একটি সুন্দর পোশাক পরুন এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন। কিছু সূর্য পান, দিনের আলো উপভোগ করুন, ঘাসের উপর পা রাখুন, দাঁত ব্রাশ করুন, নাচুন, আপনার প্রিয় সিনেমা দেখুন, একটি বই পড়ুন, উচ্ছ্বসিত সঙ্গীত শুনুন এবং নিজের যত্ন নিন। এটি স্ব-সহায়তা বইয়ের আলোচনার মতো শোনাচ্ছে, কিন্তু আপনি আয়নায় তাকালে পার্থক্য অনুভব করবেন।

অন্যরকম কিছু করুন

নতুন কিছু চেষ্টা করুন . উদাহরণস্বরূপ, আমি অনেক আশ্চর্যজনক জিনিস আবিষ্কার করেছি যা আমাকে একটি কঠিন সময়ে ইতিবাচক থাকতে সাহায্য করেছে। আমি একটি উদ্বেগ আক্রমণের উন্নতি করতে নাচ শুরু করি এবং তারপর থেকে, আমি সপ্তাহে অন্তত একবার নাচ করি এবং এই অনুশীলনের সাথে একটি খুব শক্তিশালী বন্ধন তৈরি করি।

খারাপ দিনে ভিন্ন কিছু করা আপনার পরিবর্তনের জন্য সিদ্ধান্তমূলক হতে পারে। জীবনের।

ভবিষ্যতের দিকে তাকান

খারাপ দিন কেটে যাবে, সেইসাথে এই মুহুর্তে আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন কিছু। কিছুই চিরকাল স্থায়ী হয় না, এবং এটি সত্য: সময় প্রায়শই সর্বোত্তম নিরাময়। আপনি ভালো থাকবেন, এবং আপনাকে এটি মনে রাখতে হবে।

আপনার ভবিষ্যত সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি যে জিনিসগুলি করতে চান এবং সম্পন্ন করতে চান। আপনি যাদের ভালবাসেন, আপনার পরিবার, আপনার বন্ধুদের সম্পর্কে চিন্তা করুন। আনন্দের মুহূর্তগুলি মনে রাখুন এবং একই রকম পরিস্থিতি আবার অনুভব করার পরিকল্পনা করুন৷

কিন্তু হাল ছেড়ে দেবেন না: প্রতি রাত শেষ হয়৷