Kuidas tulla halvast päevast välja: 12 nõuannet halva päeva ületamiseks

Roberto Morris 30-09-2023
Roberto Morris

Nõrkused, ebaõnnestumised ja vead viivad sageli selleni, et inimesed tunnevad end ebapiisavalt ja üksi. Mõnikord on inimestel sarnane tunne, kui nad tunnevad end probleemidega ülekoormatuna. Sündmused näivad vandenõu olevat meie vastu, tekitades abituse tunde, et me ei suuda mingit võitlust ületada.

  • Vaadake, kuidas teada saada, kas teil on depressioon.
  • Avastage erinevused depressiooni ja ärevuse vahel

Igaühel on olnud halb päev või sattunud halba tuju, kuid täna anname teile mõned ratsionaalsed nõuanded, kuidas selle tundega toime tulla ja kurbusest üle saada - kuid kui te tunnete, et järgmised nõuanded ei aita teid, ärge kartke või häbenege psühholoogilist abi otsida, sest teil võib olla depressioon või mõni muu häire või haigus.vaimne.

Pöörake tähelepanu oma hingamisele

Peatuge ja hingake väga aeglaselt. Ärge jätke seda sammu vahele. Tõmmake 5 sekundit õhku sisse, hoidke seda 2 või 5 sekundit ja pöörake tähelepanu hetkele, milles te elate, märkate maailma enda ümber ja näete, et tegelikult on kõik hästi, te olete elus. Tunnetage, kuidas õhk läheb kopsudesse ja tuleb jälle välja. Keskenduge sellele. Kuulake helisid enda ümber. Kuulake kõige vaiksemat heli, mida te kuulete - ärgekõige ilmsemad ja valjemad helid - keskenduge tagasihoidlikumatele helidele. Asetage jalad maapinnale ja teadvustage teadlikult praegust hetke, milles elate. Pöörake tähelepanu tagasi oma hingamisele ja jälgige tsüklit, kuni tunnete end rahulikumalt.

Tehke kokkuvõte sellest, mis teil on

Igas olukorras on positiivseid külgi. Otsige neid. Tänulikkus on äärmiselt võimas praktika: te olete elus. Teie ümber on inimesed, kes hoolivad teist. Te olete võimeline. Te olete võimas. Pidage meeles, mille eest teil on põhjust olla tänulik. See, et te seda artiklit praegu loete, tähendab, et te saate lugeda, te saate näha, te saate mõelda, teil on ressursse, mis on teie käsutuses. Seal oninimesed, kes ei saa neid asju teha. On lihtne unustada, kui õnnelikud me oleme. Asjad võivad olla rasked, kuid ükski valu ei ole püsiv. Sa oled ikka väga õnnelik, et oled see, kes sa oled, ja sul on see, mis sul on.

Ole realistlik

Pange asjad perspektiivi. Milline on halvim võimalik stsenaarium? Kas asi on tõesti nii halb, kui te arvate, või viivad teie emotsioonid teid tegelikkusest eemale ja muudavad asja hullemaks, kui see on? Kirjutage üles halvim, mis võiks juhtuda seoses hirmu või hädaolukorraga, mida te tunnete, ja seejärel astuge sammu tagasi ja küsige seda sündmust. Kas see on tõesti tõenäoline? Kui te oleksite kõrvalseisja, kes vaatab probleemi väljastpoolt,Ja isegi kui see stsenaarium juhtub, mida saate selle vastu ette võtta? Teil on võimalusi, mis aitavad olukorda parandada - ja palju parem on suunata oma energia sellesse suunda.

Unustage süütunne

Lõpetage püüded otsida kedagi, keda süüdistada. Süüdistamine ja vihkamine ei paranda olukorda kuidagi. Ärge süüdistage ennast ja ärge süüdistage kedagi. Ja isegi kui tundub, et olukorra põhjuseks on keegi teine, ärge raiska oma energiat mingile reaktsioonile või kättemaksule keskendudes. Te ei paranda kunagi oma elu, kui teete kellegi teise elu halvemaks. Keegi ei pea "kannatama" või "õppust saama". Igaüks elab omaenda eluKeskenduge oma teekonnale ja laske lahti pahameelest. Kanaliseerige see energia kõige positiivsema tulemuse leidmiseks, mis parandab teie elu. Teie olete see, mis siinkohal oluline, kuigi mängus on palju tegureid.

Lülita välja

Vaata ka: 5 elu õppetundi 20 aastat kestnud Indomitable Genius'ist

Kui kõik tundub olevat liiga palju, on parim asi, mida saate teha, see, et katkestate ühenduse.Sõna otseses ja ülekantud tähenduses.Võtke kõigest sammu tagasi.Lõigake kõik tagasi põhitõdedele.Lihtsustage oma elu.Lülitage välja kõik, mis ei vaja tingimata teie tähelepanu ja keskenduge ainult "tervendavale".Kui te, nagu mina, olete pigem introvertne, siis on see üks võimsamaid asju, mida saate teha."Ühendumine" ja suhtlemine teiste inimestega võtab energiat ja kui suudate selle energia hetkeks ära varuda, siis saate oma soomuse kiiremini tagasi, kui arvate. Ühenduge ainult inimestega, kes inspireerivad teid ja teevad teile head, nendega, kellel ei ole teile midagi muud anda kui tingimusteta armastust ja mõistmist ilma hinnanguteta.

Tunne

tunded vajavad ruumi. nad on seal mingil põhjusel. igal emotsioonil on oma koht. kurbus, mis on hästi tasakaalus, võib meid vabastada. kui püüad seda eemale suruda, siis see kurnab sind, ja kui püüad seda maha matta, siis see taastub ja kasvab. kui lubad endal seda tunda, siis kurbus läheb üle. lase tunnetel elada. nuta. valu tundmine ja selle vabastamine võib olla vähem raske kui püüe seda maha suruda.Sageli tunneme kurbuse asemel viha, sest see teeb vähem haiget ja me saame seda teiste peal välja elada. Vihaga saame rünnata ja see takistab meid tundmast seda, mis peitub viha all - mis on sageli kurbus. Mingil hetkel tuleb seda kurbust tunda.

Ole ise kaastundlik

Kas sa oled enda vastu lahke? Kas sa kohtleksid kedagi, keda sa armastad, nii nagu sa kohtled ennast? Või on sinu sisemine kriitik võimul? Sinu mõtted loovad sinu tunded, nii et kui sa ei tunne end hästi, on parim, mida sa saad teha, proovida muuta oma mõtteviisi. Ole kaastundlik. Kui su mõtted ütlevad sulle asju, mida sa ei ütleks oma parimatelesõber, asju nagu "sa oled kasutu ja keegi ei armasta sind", nii et sa ei ole lahke ja sa ei hakka end paremini tundma enne, kui sa seda ei muuda.

Unustage süütunne, andestage endale ja öelge sellele sisemisele kriitikule, et ta taganeks, nagu parim sõber seda teeks.

Pea meeles, kes sa oled

Raskete aegade keskel võib olla lihtne kaotada silmist, kes sa oled. Seega tee midagi, mis tuletab sulle seda meelde. Midagi, mis paneb sind end hästi tundma, et oled sina. Sageli leian näiteks, et kellegi teise jaoks midagi toredat tehes saan ma kinnitada end selle olemuse juurde, kes ma olen. Sa oled keeruline ja ainulaadne. Sinu identiteet ei koosne sellest, mida teised inimesed sinust arvavad. Tegelikult on see, midaSee, mida teised inimesed sinust arvavad, ei ole sinu asi ja pealegi: see, mida teine inimene sinust arvab, ütleb tema kohta rohkem kui sinu kohta. Unusta, mida teised sinust arvavad, ja keskendu sellele, mida sina endast arvad. See on ainus arvamus, mis loeb.

Proovige õppida

See nõuanne on mind juba palju aidanud: kõik, mida elu meile ette heidab, on selleks, et meid midagi õpetada.Kui oled maas ja täiesti alasti, oled sunnitud kasvama ja õppima.Igas näiliselt kohutavas asjas, igas südamevalu, igas katastroofis on õppetund, mida õppida.See ei ole lihtne - ega peakski olema -, aga sa võid püüda otsida õppetunde ja lasta oma väljakutsetel muutuda.Lõpuks mõistate, et kogu see valu oli seda väärt.

Võtke vann

Hoolitsege enda eest. Võtke dušš, käige värskes õhus, parandage oma juukseid, hoolitsege enda eest, pange selga ilusad riided ja tehke kõik, et end enesekindlalt tunda. Võtke päikest, nautige päevavalgust, astuge murule, peske hambaid, tantsige, vaadake oma lemmikfilmi, lugege raamatut, kuulake meeleolukat muusikat ja hoolitsege enda eest. See kõlab nagu eneseabi raamatute jutt, kuid te tunnete erinevust, kui tevaata peeglisse.

Vaata ka: Põhjused, miks tasub ikka veel last saada

Tee midagi muud

Proovi midagi uut. Näiteks mina olen avastanud palju hämmastavaid asju, mis on aidanud mul raskel ajal positiivsena püsida. Hakkasin tantsima, et parandada ärevuskriisi ja sellest ajast alates tantsin vähemalt kord nädalas ning olen loonud selle harjutusega väga tugeva sideme.

Kui teete halval päeval midagi teistmoodi, võib see olla määravaks teguriks teie elu muutmisel.

Vaata tulevikku

See halb päev läheb üle, nagu ka kõik, mis sind praegu muretsema paneb. Mitte miski ei kesta igavesti ja see on tõsi: aeg on sageli parim ravim. Sul läheb korda ja seda pead sa meeles pidama.

Mõelge oma tulevikule, asjadele, mida tahaksite teha ja saavutada. Mõelge inimestele, keda armastate, oma perele, oma sõpradele. Meenutage õnnelikke hetki ja tehke plaane, et elada taas sarnaseid olukordi.

Aga ärge andke alla: iga öö lõpeb.

Roberto Morris

Roberto Morris on kirjanik, teadlane ja innukas reisija, kelle kirg on aidata meestel tänapäeva elu keerulistes küsimustes navigeerida. Kaasaegse mehe käsiraamatu ajaveebi autorina tugineb ta oma ulatuslikule isiklikule kogemusele ja uurimistööle, et pakkuda praktilisi nõuandeid kõige kohta, alates fitnessist ja rahandusest kuni suhete ja isikliku arenguni. Psühholoogia ja ettevõtluse taustaga Roberto toob oma kirjutamisse ainulaadse vaatenurga, pakkudes teadmisi ja strateegiaid, mis on nii praktilised kui ka teaduspõhised. Tema ligipääsetav kirjutamisstiil ja võrreldavad anekdoodid muudavad tema ajaveebi parimaks ressursiks meestele, kes soovivad oma elu igas valdkonnas uuendada. Kui ta ei kirjuta, võib Roberto leida uusi riike avastamas, jõusaalis käimas või pere ja sõpradega aega nautimas.