O artă marțială veche de peste 2.000 de ani, Muay Thai are origini thailandeze și poate fi cunoscută și sub numele de box thailandez sau Thai Boxing.

Pentru că lucrează mai multe grupe de mușchi din corp, este o bună activitate aerobică și, de asemenea, învață mișcări de autoapărare, luptele libere au devenit din ce în ce mai populare, atrăgând practicanți atât la nivel de amatori, cât și la nivel profesionist.

Sunt practicant al acestui sport din 2010 și presupun că de când am cunoscut arta marțială am lăsat în urmă exercițiile repetitive și plictisitoare de culturism și am adoptat lupta ca principală activitate fizică.

Astăzi, eu și soția mea facem parte din echipa Escadrila thailandeză Puteți verifica o parte din antrenamentele de Muay Thai la Video 360° º că am făcut-o.

Pentru voi, cei care încă aveți dubii dacă să faceți sau nu lupta, am separat câteva beneficii pe care Muay Thai le oferă organismului vostru. Imaginile care ilustrează acest articol au fost realizate de fotograful Marcel Gonzalez.

1. îmbunătățește condiția fizică

Deoarece lucrează atât picioarele, cât și brațele, Muay Thai este o alternativă excelentă pentru îmbunătățirea formei și pentru a vă oferi o condiție fizică, fiind la fel de intensă (și uneori chiar mai intensă) decât antrenamentul funcțional sau crossfit.

Dobândiți forță și rezistență musculară (cu genuflexiuni, flotări și abdomene); condiționare cardiorespiratorie (capacitatea de a alerga, trot, de a face ture de tuns și mănuși); și flexibilitate (prin efectuarea de mișcări cu o amplitudine bună, fără dificultăți sau limitări datorate mușchilor scurtați sau articulațiilor "blocate").

2. activitate fizică excelentă pentru arderea caloriilor

Pentru a vă face o idee despre cheltuielile calorice ale acestei activități, cercetătorii de la Universitatea din Italia au simulat o luptă de Muay Thai - trei runde de câte trei minute fiecare, cu o pauză de un minut între ele.

În această perioadă de nouă minute, cheltuiala calorică a fost de aproximativ 14 calorii pe minut - adică 126 de calorii în total.

Având în vedere că un antrenament de această modalitate durează de obicei o oră și jumătate și implică și alte activități în afară de luptă, cheltuiala calorică poate ajunge la 1000 până la 1500 de calorii, în funcție de ritmul clasei și de metabolismul tău. Media pentru începători este de aproximativ 750 de calorii pe ședință.

3. accelerează metabolismul

Unul dintre beneficiile practicării unei activități cu autoimpact este accelerarea metabolismului. Muay Thai asigură acest lucru prin eforturile sale intense, solicitând mai mult efort din partea corpului pentru a genera energie pentru activitate.

4. dezvoltă disciplina

Este fundamentală nu numai în Muay Thai, ci pentru toate sporturile, în special pentru artele marțiale. Într-o echipă bună, vei învăța de la profesorul tău de la început să urmezi regulile, să respecți limitele și adversarul tău.

Disciplina dobândită prin intermediul sportului depășește sala de clasă și contribuie la îmbunătățirea comportamentului lor în diverse domenii ale vieții.

5. îmbunătățiți-vă stima de sine

Sportul de contact ajută la îmbunătățirea încrederii în sine a oamenilor, deoarece aduce beneficii organismului, ceea ce transmite mai multă siguranță și dă mai multă disponibilitate de a face față provocărilor vieții.

În plus, faptul că faci parte dintr-o echipă de arte marțiale îți îmbunătățește inhibiția și îți crește gradul de socializare, ceea ce are beneficii atât în domeniul profesional, cât și în cel relațional.

6. blochează sistemul imunitar

Pe termen lung, numărul de îmbolnăviri și cheltuielile medicale se vor reduce drastic. Acest lucru se întâmplă pentru că arta marțială solicită foarte mult organismul, pregătindu-l pentru stimuli din ce în ce mai puternici. Atunci când apare o gripă sau un virus, organismul tău este mult mai pregătit, făcându-ți mai greu să rămâi la pat.

7. îmbunătățește definirea musculară

De ce să faci diverse activități fizice pentru a tonifia diferite grupe de mușchi, dacă poți face doar una care să le lucreze aproape pe toate în același timp?

Dacă vreți să vă dezvoltați membrele inferioare, fesele și abdomenul, loviturile de picior și genunchii o pot face. Dacă vreți să vă creșteți brațele, mușchii pectorali, trapezul și spatele, tot ce trebuie să faceți este să lucrați la pumni, coate, flotări și gărzi de apărare.

În plus, în funcție de nevoile dumneavoastră, profesorul de lupte vă poate oferi o pregătire specifică.

8. un corp mult mai flexibil

După ce practici thailandeza, începi să observi un câștig de flexibilitate: "Există un câștig de flexibilitate a mușchilor lombari, a coapsei posterioare, a flexorilor și extensorilor șoldului, mai ales pentru că gesturile modalității și exercițiile efectuate la începutul și la sfârșitul sesiunilor de antrenament stimulează diferite game de mișcare care, odată cu practica, asigură aceste câștiguri", precizeazăProfesorul de educație fizică și specialist în arte marțiale Fabricio Boscolo Del Vecchio, de la Universitatea Federală din Pelotas (UFPel), pentru site-ul Minha Vida.

9. creșterea rezistenței

Pentru a câștiga mai multă forță, antrenamentul Muay Thai include exerciții de calistenie, adică activități care folosesc greutatea proprie a corpului fără a folosi echipamente, cum ar fi împingerile în ghemuit, și rezistență musculară localizată, cum ar fi abdomene și flotări.

Forța poate proveni și din antrenamentul pe panouri laterale și pe saci de box.

10. câștig de agilitate

Agilitatea, pe de altă parte, provine din partea numită mănuși, când colegii de antrenament se luptă între ei, punând accent pe punerea în practică a secvențelor și tehnicilor. Acest lucru oferă viteză de reacție, rezistență și agilitate în răspuns.

Merită să ne amintim că, mai important decât a da o lovitură adversarului este să știi cum să primești această lovitură, să te aperi, să provoci cât mai puține daune posibile. În acest fel, Muay Thai îl ajută pe luptător să dezvolte o strategie, antrenându-și mintea pentru a lupta și a se apăra într-un mod rapid și eficient.

[TRANSPARENȚĂ] Această postare a fost realizată cu ajutorul parteneriatului nostru cu Academia DK, Este o sală de sport situată în Mooca și este deschisă 24 de ore pe zi.

Accesând site-ul lor sau postând acolo spunând că ați cunoscut academia datorită nouă, ajutați MHM să continue să producă conținut de calitate.