10 korzyści Muay Thai dla ciała i umysłu

Roberto Morris 26-07-2023
Roberto Morris

Muay Thai, sztuka walki licząca ponad 2000 lat, wywodzi się z Tajlandii i może być również znana jako boks tajski lub boks tajski.

Ponieważ wrestling działa na kilka grup mięśni ciała, jest dobrą aktywnością aerobową, a także uczy ruchów samoobrony, staje się coraz bardziej popularny, przyciągając praktyków zarówno na poziomie amatorskim, jak i zawodowym.

Jestem praktykiem tego sportu od 2010 roku i zakładam, że odkąd poznałem tę sztukę walki, porzuciłem powtarzalne i nudne ćwiczenia kulturystyczne w tle i przyjąłem walkę jako moją główną aktywność fizyczną.

Dziś moja żona i ja jesteśmy częścią zespołu Eskadra tajska Część treningów Muay Thai można sprawdzić na stronie Wideo 360 że to zrobiliśmy.

Dla tych, którzy nadal mają wątpliwości, czy walczyć, czy nie, wyodrębniłem kilka korzyści, jakie Muay Thai zapewnia Twojemu ciału. Zdjęcia ilustrujące ten artykuł zostały wykonane przez fotografa Marcela Gonzaleza.

1. poprawia kondycję fizyczną

Ponieważ Muay Thai działa zarówno na nogi, jak i ręce, jest świetną alternatywą dla poprawy kondycji i kondycji fizycznej, będąc równie intensywnym (a czasem nawet bardziej) niż trening funkcjonalny lub crossfit.

Zyskujesz siłę i wytrzymałość mięśni (dzięki przysiadom, pompkom i brzuszkom); kondycję sercowo-oddechową (zdolność do biegania, kłusowania, wykonywania rund trymujących i rękawiczek; oraz elastyczność (wykonując ruchy z dobrą amplitudą bez trudności lub ograniczeń spowodowanych skróconymi mięśniami lub "zablokowanymi" stawami).

2. świetna aktywność fizyczna do spalania kalorii

Aby dać ci wyobrażenie o wydatkach kalorycznych związanych z tą aktywnością, naukowcy z Uniwersytetu we Włoszech przeprowadzili symulację walki Muay Thai - trzy rundy po trzy minuty każda, z jedną minutą przerwy.

W tym dziewięciominutowym okresie wydatek kaloryczny wynosił około 14 kalorii na minutę - w sumie 126 kalorii.

Biorąc pod uwagę, że trening tej modalności trwa zwykle półtorej godziny i obejmuje inne aktywności poza walką, wydatek kaloryczny może osiągnąć od 1000 do 1500 kalorii, w zależności od rytmu zajęć i metabolizmu. Średnia dla początkujących wynosi około 750 kalorii na sesję.

3. przyspiesza metabolizm

Jedną z korzyści płynących z uprawiania aktywności fizycznej jest przyspieszenie metabolizmu. Muay Thai zapewnia to dzięki intensywnemu wysiłkowi, wymagającemu od ciała większej pracy w celu wytworzenia energii do aktywności.

4. rozwija dyscyplinę

Ma to fundamentalne znaczenie nie tylko w Muay Thai, ale we wszystkich sportach, zwłaszcza w sztukach walki. W dobrym zespole od samego początku nauczysz się od swojego nauczyciela przestrzegania zasad, szanowania ograniczeń i przeciwnika.

Dyscyplina nabyta poprzez sport wykracza poza klasę i przyczynia się do poprawy ich zachowania w różnych dziedzinach życia.

5. poprawić swoją samoocenę

Sport kontaktowy pomaga poprawić pewność siebie, ponieważ zapewnia korzyści dla ciała. Daje to większe poczucie bezpieczeństwa i daje więcej chęci do stawienia czoła życiowym wyzwaniom.

Co więcej, bycie częścią zespołu sztuk walki poprawia zahamowania i zwiększa socjalizację, co przynosi korzyści zarówno na polu zawodowym, jak i w związkach.

6. blokuje układ odpornościowy

Na dłuższą metę liczba zachorowań i wydatków medycznych zostanie drastycznie zmniejszona. Dzieje się tak, ponieważ sztuka walki wymaga wiele od organizmu, przygotowując go na coraz silniejsze bodźce. Kiedy nadchodzi grypa lub wirus, organizm jest znacznie lepiej przygotowany, co utrudnia pozostanie w łóżku.

7. poprawia definicję mięśni

Po co wykonywać różne aktywności fizyczne, aby wzmocnić różne grupy mięśni, jeśli można wykonywać tylko jedną, która działa na prawie wszystkie z nich w tym samym czasie?

Jeśli chcesz rozwinąć kończyny dolne, pośladki i brzuch, kopnięcia i kolana mogą to zrobić. Jeśli chcesz zwiększyć ramiona, mięśnie piersiowe, trapez i plecy, wystarczy popracować nad ciosami, łokciami, pompkami i ochraniaczami.

Ponadto, w zależności od potrzeb, nauczyciel walki może zapewnić ci specjalny trening.

8. znacznie bardziej elastyczne ciało

Zobacz też: Jak dowiedzieć się, jaki masz kształt twarzy?

Po treningu tajskim zaczynasz zauważać wzrost elastyczności: "Zwiększa się elastyczność mięśni lędźwiowych, tylnej części uda, zginaczy i prostowników bioder, zwłaszcza że gesty modalności i ćwiczenia wykonywane na początku i na końcu sesji treningowych stymulują różne zakresy ruchu, które wraz z praktyką zapewniają te korzyści", mówiNauczyciel wychowania fizycznego i specjalista sztuk walki Fabricio Boscolo Del Vecchio, z Federalnego Uniwersytetu w Pelotas (UFPel), dla strony internetowej Minha Vida.

9. przyrost siły

Zobacz też: 25 specjalnych piw do wypicia przed śmiercią

Aby zyskać więcej siły, trening Muay Thai obejmuje ćwiczenia kalisteniczne, czyli takie, które wykorzystują masę własnego ciała bez użycia sprzętu, takie jak przysiady, oraz miejscowy opór mięśniowy, taki jak brzuszki i pompki.

Siła może również pochodzić z treningu na kredensach i workach treningowych.

10. wzrost zwinności

Z kolei zwinność pochodzi z części zwanej rękawicami, gdy trenerzy walczą ze sobą, koncentrując się na stosowaniu sekwencji i technik w praktyce. Zapewnia to szybkość reakcji, wytrzymałość i zwinność w odpowiedzi.

Warto pamiętać, że ważniejsza od zadania ciosu przeciwnikowi jest wiedza, jak ten cios przyjąć, jak się bronić, by zadać jak najmniejsze obrażenia. W ten sposób Muay Thai pomaga zawodnikowi opracować strategię, trenując jego umysł do walki i obrony w szybki i skuteczny sposób.

[TRANSPARENTNOŚĆ] Ten post powstał dzięki naszej współpracy z DK Academy, Jest to siłownia zlokalizowana w mieście Mooca i czynna przez całą dobę.

Wchodząc na ich stronę internetową lub pisząc tam, że poznałeś akademię dzięki nam, pomagasz MHM w dalszym tworzeniu wysokiej jakości treści.

Roberto Morris

Roberto Morris jest pisarzem, badaczem i zapalonym podróżnikiem, którego pasją jest pomaganie mężczyznom w poruszaniu się po zawiłościach współczesnego życia. Jako autor bloga Modern Man's Handbook, czerpie ze swojego bogatego osobistego doświadczenia i badań, aby oferować praktyczne porady na wszystko, od sprawności i finansów po relacje i rozwój osobisty. Mając doświadczenie w psychologii i przedsiębiorczości, Roberto wnosi do swojego pisania wyjątkową perspektywę, oferując spostrzeżenia i strategie, które są zarówno praktyczne, jak i oparte na badaniach. Jego przystępny styl pisania i anegdoty, z którymi można się powiązać, sprawiają, że jego blog jest źródłem informacji dla mężczyzn, którzy chcą ulepszyć swoje życie w każdej dziedzinie. Kiedy nie pisze, Roberto odkrywa nowe kraje, chodzi na siłownię lub spędza czas z rodziną i przyjaciółmi.