शरीर आणि मनासाठी मुए थाईचे 10 फायदे

Roberto Morris 26-07-2023
Roberto Morris

2,000 वर्षांपूर्वीची मार्शल आर्ट, मुए थाईची मूळ थाई आहे आणि ती थाई बॉक्सिंग किंवा थाई बॉक्सिंग म्हणूनही ओळखली जाऊ शकते.

कारण ती शरीरात वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांवर काम करते, ती एक चांगली एरोबिक आहे. क्रियाकलाप आणि तरीही स्व-संरक्षणाच्या हालचाली शिकवणे, लढाई वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय होत आहे, हौशी आणि व्यावसायिक अशा दोघांनाही आकर्षित करत आहे.

मी २०१० पासून या पद्धतीचा सराव करत आहे आणि मी असे गृहीत धरले आहे की मला मार्शल आर्ट माहित झाल्यापासून व्यायाम करणे थांबवले. पार्श्वभूमीत पुनरावृत्ती आणि कंटाळवाणे वर्कआउट्स आणि मी माझी मुख्य शारीरिक क्रिया म्हणून लढाई स्वीकारली.

आज, मी आणि माझी पत्नी टीमचा भाग आहोत Squadrão Thai , Mooca ( SP), मास्टर ब्रुनो अबेट यांच्या नेतृत्वाखाली. आम्ही तयार केलेल्या 360 º व्हिडिओमध्ये तुम्ही मुए थाई प्रशिक्षणाचा काही भाग पाहू शकता.

तुमच्यापैकी ज्यांना अजूनही लढायचे की नाही याबद्दल शंका आहे त्यांच्यासाठी मी वेगळे झालो आहे. काही फायदे जे मुए थाई तुमच्या शरीराला देतात. लेखाचे वर्णन करणाऱ्या प्रतिमा छायाचित्रकार मार्सेल गोन्झालेझ यांनी घेतल्या आहेत.

हे देखील पहा: 24 पुस्तके प्रत्येक माणसाने मरण्यापूर्वी वाचणे आवश्यक आहे

1. शारीरिक कंडिशनिंग सुधारते

दोन्ही पाय आणि हातांवर काम करून, फॉर्म सुधारण्यासाठी आणि शारीरिक कंडिशनिंग प्रदान करण्यासाठी मुए थाई हा एक उत्तम पर्याय आहे, कार्यक्षमतेपेक्षा तीव्र (आणि काहीवेळा त्याहूनही अधिक) किंवा क्रॉसफिट प्रशिक्षण.

तुम्ही स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती मिळवता (स्क्वॅट्स, पुश-अप्स आणिabs); कार्डिओरेस्पीरेटरी कंडिशनिंग (धाव, ट्रॉट्स, ट्रिमर्स आणि हातमोजे गोल करण्याची क्षमता; आणि लवचिकता (स्नायू किंवा 'लॉक' सांधे लहान झाल्यामुळे अडचणी किंवा मर्यादांशिवाय चांगल्या मोठेपणासह हालचालींच्या कामगिरीसह).

2. उष्मांक खर्चासाठी उत्कृष्ट शारीरिक क्रियाकलाप

आपल्याला या क्रियाकलापाच्या उष्मांक खर्चाची कल्पना येण्यासाठी, इटली विद्यापीठातील संशोधकांनी मुए थाई लढाईची नक्कल केली - तीन प्रत्येकी तीन मिनिटांच्या फेऱ्या, त्यांच्यामध्ये एका मिनिटाच्या ब्रेकसह.

त्या नऊ मिनिटांच्या कालावधीत, कॅलरी खर्च अंदाजे 14 कॅलरीज प्रति मिनिट होते - म्हणजे एकूण 126 कॅलरीज.

या पद्धतीतील प्रशिक्षण साधारणत: दीड तास चालते आणि त्यात फक्त लढाई व्यतिरिक्त इतर क्रियांचा समावेश होतो असे गृहीत धरल्यास, वर्गाच्या वेगावर आणि तुमच्या चयापचयावर अवलंबून, उष्मांक खर्च 1000 ते 1500 कॅलरीजपर्यंत पोहोचू शकतो. सरासरी नवशिक्या सुमारे 750 आहे. प्रति सत्र कॅलरीज.

3. चयापचय गतिमान करते

सेल्फ इम्पॅक्ट अ‍ॅक्टिव्हिटीचा सराव करण्याचा एक फायदा म्हणजे तुमची चयापचय गती वाढवणे. मूय थाई तीव्र प्रयत्नांसह याची खात्री करते, क्रियाकलापासाठी ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी शरीराकडून अधिक कामाची मागणी करते.

4. हे शिस्त विकसित करते

हे केवळ मुए थाईमध्येच नाही तर सर्व खेळांमध्ये, विशेषतः मार्शल आर्ट्समध्ये मूलभूत आहे. चांगल्या आतसंघ, नियमांचे पालन करणे, मर्यादा आणि प्रतिस्पर्ध्याचा आदर करणे हे तुम्ही तुमच्या शिक्षकाकडून सुरुवातीपासूनच शिकाल.

खेळातून आत्मसात केलेली शिस्त वर्गाच्या पलीकडे जाते आणि जीवनाच्या विविध क्षेत्रात तुमचे वर्तन सुधारण्यास हातभार लावते.

५. तुमचा स्वाभिमान सुधारतो

संपर्क खेळामुळे लोकांचा आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होते, कारण ते शरीराला फायदे देते. हे अधिक सुरक्षितता प्रसारित करते आणि तुम्हाला जीवनातील आव्हानांना सामोरे जाण्याची अधिक तयारी देते.

याशिवाय, मार्शल आर्ट्स टीमचा भाग बनल्याने तुमचा प्रतिबंध सुधारतो आणि तुमचे सामाजिकीकरण वाढते. यामुळे व्यावसायिक क्षेत्रात आणि नातेसंबंधात दोन्ही फायदे होतात.

6. हे तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे संरक्षण करते

दीर्घकाळात, आजारांची संख्या आणि वैद्यकीय खर्च मोठ्या प्रमाणात कमी होईल. असे घडते कारण मार्शल आर्ट शरीराकडून खूप मागणी करते, ती नेहमी मजबूत उत्तेजनासाठी तयार करते. जेव्हा तुम्हाला फ्लू किंवा व्हायरस होतो, तेव्हा तुमचे शरीर जास्त तयार असते, ज्यामुळे तुम्हाला अंथरुणावर राहणे कठीण होते.

7. तुमची स्नायूंची व्याख्या सुधारते

तुम्ही एकाच वेळी जवळजवळ सर्व कार्ये करू शकत असल्यास वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांना टोन करण्यासाठी वेगवेगळ्या शारीरिक हालचाली का कराव्यात?

हे देखील पहा: 2018 च्या विश्वचषकासाठी पोर्तुगाल संघाला भेटा

तुम्हाला खालचे अंग, नितंब आणि पोट विकसित करायचे आहे का? लढ्याच्या लाथ आणि गुडघे पुरेसे आहेत. तुम्हाला हात, छाती वाढवायची आहेत का?ट्रॅपेझ आणि परत? फक्त अधिक पंच, कोपर, पुश-अप आणि बचावात्मक गार्ड काम करा.

याशिवाय, तुमच्या गरजेनुसार, लढाऊ शिक्षक तुम्हाला विशिष्ट प्रशिक्षण देऊ शकतात.

8. अधिक लवचिक शरीर

तुम्ही थाई सराव केल्यानंतर, तुम्हाला लवचिकता वाढल्याचे लक्षात येते. “लंबर स्नायू, हॅमस्ट्रिंग्स, हिप फ्लेक्सर्स आणि एक्स्टेन्सर यांच्या लवचिकतेमध्ये फायदा होतो, विशेषत: कारण प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस आणि शेवटी केले जाणारे हावभाव आणि व्यायाम विविध प्रकारच्या हालचालींना उत्तेजित करतात जे सरावाने हे फायदे प्रदान करतात. ”, मिन्हा विडा वेबसाइटसाठी फेडरल युनिव्हर्सिटी ऑफ पेलोटास (UFPel) मधील फिजिकल एज्युकेशन प्रोफेसर आणि मार्शल आर्ट्स तज्ज्ञ फॅब्रिसिओ बोस्कोलो डेल वेचियो म्हणतात.

9. सामर्थ्य वाढवणे

अधिक सामर्थ्य मिळविण्यासाठी, मुए थाई प्रशिक्षणामध्ये कॅलिस्थेनिक्स व्यायामाचा समावेश होतो, म्हणजे, उपकरणांशिवाय आपल्या स्वतःच्या शरीराचे वजन वापरणारे क्रियाकलाप, जसे की जंपिंग जॅक – आणि स्थानिक स्नायू प्रतिकार – सिट-अप्स आणि पुश-अप्स.

स्ट्रेंथ ट्रिमर आणि पंचिंग बॅग्सच्या प्रशिक्षणातूनही येऊ शकतात.

10. चपळता वाढवा

आधीपासूनच चपळता हातमोजे नावाच्या भागातून येते, जेव्हा प्रशिक्षण भागीदार अनुक्रम आणि तंत्रे सरावात आणण्यावर लक्ष केंद्रित करून एकमेकांशी लढतात. हे गती प्रदान करतेप्रतिसादात प्रतिक्रिया, प्रतिकार आणि चपळता.

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की, प्रतिस्पर्ध्यावर प्रहार करण्यापेक्षा हा धक्का कसा स्वीकारायचा, बचाव कसा करायचा, कमीत कमी नुकसान कसे करायचे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. अशाप्रकारे, मुए थाई सेनानीला रणनीती विकसित करण्यात मदत करते, त्याच्या मनाला झटपट आणि कार्यक्षमतेने लढण्यासाठी आणि स्वतःचा बचाव करण्यासाठी प्रशिक्षण देते.

[पारदर्शकता] ही पोस्ट DK Academia, जिथे आम्ही प्रशिक्षण घेतो अशा आमच्या भागीदारीच्या मदतीने केले आहे. ही Mooca येथे असलेली अकादमी आहे आणि दिवसाचे 24 तास सुरू असते.

मुलांच्या वेबसाइटवर प्रवेश करून किंवा आमच्यामुळे तुम्हाला अकादमीबद्दल कळले असे तेथे पेस्ट करून, तुम्ही दर्जेदार सामग्रीचे उत्पादन सुरू ठेवण्यासाठी MHM ला मदत करता.

Roberto Morris

रॉबर्टो मॉरिस हा एक लेखक, संशोधक आणि उत्कट प्रवासी आहे ज्यात पुरुषांना आधुनिक जीवनातील गुंतागुंतींमध्ये नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्याची आवड आहे. मॉडर्न मॅन्स हँडबुक ब्लॉगचे लेखक म्हणून, तो फिटनेस आणि फायनान्सपासून नातेसंबंध आणि वैयक्तिक विकासापर्यंत प्रत्येक गोष्टीवर कारवाई करण्यायोग्य सल्ला देण्यासाठी त्याच्या विस्तृत वैयक्तिक अनुभव आणि संशोधनातून काढतो. मानसशास्त्र आणि उद्योजकतेच्या पार्श्वभूमीसह, रॉबर्टो व्यावहारिक आणि संशोधन-आधारित दोन्ही अंतर्दृष्टी आणि धोरणे ऑफर करून, त्याच्या लेखनात एक अद्वितीय दृष्टीकोन आणतो. त्यांची लेखन शैली आणि संबंधित किस्से त्यांच्या ब्लॉगला प्रत्येक क्षेत्रात त्यांचे जीवन अपग्रेड करू पाहणार्‍या पुरूषांसाठी एक गो-टू संसाधन बनवतात. जेव्हा तो लिहित नसतो, तेव्हा रॉबर्टो नवीन देश शोधताना, जिममध्ये जाताना किंवा कुटुंब आणि मित्रांसोबत वेळ घालवताना आढळतो.