¿Puedes enfrentarte a esta tabla de ejercicios?

Un ejercicio sencillo, que no requiere ningún equipamiento, se puede realizar en cualquier lugar y ha demostrado ser una de las prácticas más eficaces para conseguir el tan soñado abdomen plano, incluso con pruebas científicas de expertos de Harvard.

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El plank isométrico, o simplemente el plank, es una actividad que cada vez gana más adeptos. Por eso, personas de todo el mundo se proponen afrontar el Reto 30 Días de Plank.

En primer lugar, se trataba de explicar por qué la plancha es la niña mimada de la actividad física. Así pues, echa un vistazo a las ventajas de este ejercicio:

Beneficios del entrenamiento mensual con planchas

1. mejora la postura

Durante el ejercicio, se activan los grupos musculares que ayudan a estabilizar la columna vertebral, contribuyendo así a mejorar la postura.

2. evita lesiones

Al fortalecer los músculos abdominales, lumbares y de la cadera, la plancha acaba ayudando a prevenir hernias discales, lesiones de columna y lumbares.

3. mejora el equilibrio

Debido a la necesidad de estabilización durante el ejercicio, permaneciendo en la misma posición e incluso a veces de pie sobre una pierna, el plank mejora tu equilibrio corporal.

4. acelera el metabolismo

Así que si aceptas el reto de los 30 días, haciendo los ejercicios a diario quemarás más calorías que con las abdominales tradicionales. Esto se debe a que los músculos centrales, al activarse, garantizan que quemes calorías incluso cuando estás parado o pasas la mayor parte del tiempo sentado.

5. más flexibilidad

La flexibilidad es uno de los principales beneficios de las planchas, ya que el ejercicio estira varios grupos musculares, como los hombros, los omóplatos y las clavículas, así como los isquiotibiales, los arcos y los dedos de los pies.

Cómo hacer el Plank Challenge

El 30 Day Plank Challenge, o reto del plank, es muy sencillo y no le llevará más de 5 minutos de su día. La idea general es aumentar gradualmente el nivel de dificultad hasta que, el último día, la persona sea capaz de realizar 5 minutos de la actividad.

La recomendación es que realices entre 3 y 4 repeticiones de este ejercicio por día de entrenamiento en plancha, ya que este tipo de entrenamiento isométrico combina resistencia y contracción muscular, trabajando toda la parte central del cuerpo.

Por cierto, vale la pena señalar que el ejercicio por sí solo no funciona para definir el abdomen, es necesario combinarlo con una dieta saludable y un déficit calórico para tener resultados expresivos en la pérdida de grasa abdominal.

De esta forma, el Reto ha ganado adeptos en todo el mundo, hasta el punto de que existen incluso apps para ayudarte a realizarlo.

Si quieres hacer otro tipo de entrenamiento de plancha, echa un vistazo a este grupo de ejercicios con variaciones de plancha para que realices en hasta 5 minutos.