Dùbhlan plank 30 latha: tha trèanadh plank a’ gealltainn a bhith a’ bìdeadh an abs

Roberto Morris 04-08-2023
Roberto Morris

An urrainn dhut an eacarsaich planc seo a làimhseachadh?

Eacarsaich shìmplidh nach eil feumach air uidheamachd sam bith, a ghabhas dèanamh an àite sam bith agus a tha air dearbhadh gur e seo aon de na cleachdaidhean as èifeachdaiche a th’ ann. an stamag rèidh bruadar. A’ toirt a-steach dearbhadh saidheansail le eòlaichean Harvard.

  • Ionnsaich dè an eacarsaich bolg as fheàrr, a rèir saidheans
  • Thoir sùil air 16 pìosan uidheamachd gus do dhachaigh a thionndadh gu bhith na gym!
  • Faic eacarsaichean corporra a tha nas sìmplidh agus nas èifeachdaiche na bhith a’ ruith

Tha am bòrd isometric, no dìreach am bòrd na ghnìomhachd a tha a’ faighinn barrachd is barrachd barrachd luchd-leantainn. Sin as coireach gu bheil daoine bho air feadh an t-saoghail am beachd aghaidh a thoirt air an 30 Day Plank Challenge.

An toiseach, bha e airson mìneachadh carson a tha am bòrd cho measail ann an gnìomhachd chorporra. Mar sin, thoir sùil air na buannachdan bho eacarsaich:

Faic cuideachd: Clàradh Armailteach: A bheil e luachmhor a bhith a’ frithealadh an airm?

Buannachdan trèanadh planc mìosail

1. A’ leasachadh suidheachadh suidheachadh

Rè an eacarsaich, bidh buidhnean fèithe a chuidicheas le bhith a’ bunailteachadh an droma air an cur an gnìomh. San dòigh seo, bidh e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh.

2. A’ cur casg air dochann

Le bhith a’ neartachadh na fèithean bhoilg, roinn lumbar agus cromagan, thig am bòrd gu crìch a’ cuideachadh le casg a chuir air dochann ann an herniation diosc, spine agus roinn lumbar.

3. A’ leasachadh cothromachadh

Air sgàth an fheum air seasmhachd rè eacarsaich, a’ faighinnanns an aon suidheachadh agus fiù 's uaireannan a' lùbadh air aon chas, leasaichidh am bòrd cothromachadh do bhodhaig.

4. A’ luathachadh metabolism

Mar sin, ma chuireas tu aghaidh ris an dùbhlan 30-latha, le bhith a’ dèanamh na h-eacarsaichean gach latha bidh barrachd chalaraidhean a’ losgadh na suidhichidhean traidiseanta. Tha sin air sgàth 's gu bheil na fèithean bunaiteach, nuair a thèid an cur an gnìomh, a' dèanamh cinnteach à losgadh caloric eadhon ged a tha thu nad sheasamh no a 'caitheamh a' mhòr-chuid den ùine nad shuidhe.

5. Barrachd sùbailteachd

Mar sin, is e sùbailteachd aon de na prìomh bhuannachdan bho bhith a’ dèanamh a’ phlana àbhaisteach. Tha seo air sgàth 's gu bheil an eacarsaich a' sìneadh grunn bhuidhnean fèithe leithid na guailnean, lannan gualainn agus cnàimh-choille – agus na h-òrdagan, boghachan is òrdagan.

Mar a nì thu Dùbhlan Plank

<3

Faic cuideachd: Carson a bu chòir dhut stad a bhith a ’coimhead porn (agus mar a nì thu e)

Tha an Dùbhlan Plank 30 Latha, no an dùbhlan planc (mar a chanas iad ris san RA) gu math sìmplidh agus cha toir e barrachd air 5 mionaidean den latha agad. Is e am beachd coitcheann an ìre duilgheadas àrdachadh mean air mhean gus, air an latha mu dheireadh, gun urrainn don neach 5 mionaidean den ghnìomhachd a dhèanamh.

Is e am moladh gun dèan thu eadar 3 is 4 ath-aithris den eacarsaich seo gach latha. den bhòrd trèanaidh. Leis gu bheil an seòrsa seo de thrèanadh isometric a’ cothlamadh strì an aghaidh agus cromadh fèithe, ag obrachadh meadhan a’ chuirp gu lèir.

Air an t-slighe, is fhiach a ràdh nach obraich eacarsaich iomallach gus an abdomen a mhìneachadh. Feumaidh e a bhith còmhla ri daithead fallain agus sineasbhaidh caloric a bhith agad gus toraidhean brìoghmhor fhaighinn ann an call geir bhoilg.

San dòigh seo, choisinn an Dùbhlan luchd-leantainn air feadh an t-saoghail. Cho mòr 's gu bheil eadhon aplacaidean ann a chuidicheas tu ga dhèanamh.

Ma tha thu airson seòrsa eile de thrèanadh planc a dhèanamh, thoir sùil air a’ bhuidheann eacarsaich seo le caochlaidhean planc airson gun cluich thu ann an suas ri 5 mionaidean.

Roberto Morris

Tha Roberto Morris na sgrìobhadair, na neach-rannsachaidh agus na neach-siubhail dealasach le dìoghras airson fir a chuideachadh gus faighinn thairis air iom-fhillteachd beatha an latha an-diugh. Mar ùghdar blog Modern Man's Handbook, bidh e a’ tarraing bhon eòlas pearsanta farsaing agus an rannsachadh aige gus comhairle ghnìomhach a thabhann air a h-uile càil bho fallaineachd is ionmhas gu dàimhean agus leasachadh pearsanta. Le cùl-fhiosrachadh ann an eòlas-inntinn agus tionnsgalachd, tha Roberto a’ toirt sealladh gun samhail don sgrìobhadh aige, a’ tabhann lèirsinn agus ro-innleachdan a tha an dà chuid practaigeach agus stèidhichte air rannsachadh. Tha an stoidhle sgrìobhaidh so-ruigsinneach aige agus na naidheachdan so-ruigsinneach a’ fàgail a bhlog na ghoireas dha fir a tha airson am beatha ùrachadh anns gach raon. Nuair nach eil e a’ sgrìobhadh, lorgar Roberto a’ sgrùdadh dhùthchannan ùra, a’ bualadh air an gym, no a’ faighinn tlachd à ùine còmhla ri teaghlach is caraidean.