30 päeva plank väljakutse: plank treening lubab oma kõhtu tükeldada

Roberto Morris 04-08-2023
Roberto Morris

Kas sa suudad selle plankude treeningu vastu võtta?

Lihtne harjutus, mis ei nõua mingeid seadmeid, mida saab teha igal pool ja on osutunud üheks kõige tõhusamaks harjutuseks, et saada nii unistatud lame kõht, seda isegi Harvardi ekspertide teadusliku tõestusega.

  • Uuri välja, mis on teaduse järgi parim treening kõhulihaste jaoks
  • Tutvu 16 seadmega, et muuta oma kodu jõusaaliks!
  • Vaata füüsilisi harjutusi, mis on lihtsamad ja tõhusamad kui jooksmine

Isomeetriline plank või lihtsalt plank on tegevus, mis kogub üha rohkem ja rohkem adepte. Seepärast teevad inimesed üle kogu maailma ettepaneku osaleda 30 päeva plankude väljakutses.

Kõigepealt pidi selgitama, miks plank on kehalise aktiivsuse lemmik. Nii et vaadake selle harjutuse eeliseid:

Igakuise plankude treeningu eelised

1. parandab kehahoiakut

Harjutuse ajal aktiveeritakse selgroogu stabiliseerivaid lihasrühmi, mis aitavad seega parandada kehahoidu.

Vaata ka: 50 raamatut seksist, mida lugeda 50 Shades of Grey asemel

2. ennetab vigastusi

Tugevdades kõhu-, nimmelihaseid ja puusalihaseid, aitab plank ennetada kõhuvalu, lülisamba ja nimmelihase vigastusi.

3. parandab tasakaalu

Kuna harjutuse ajal on vaja stabiliseerida, püsides samas asendis ja mõnikord isegi ühel jalal seistes, parandab plank oma keha tasakaalu.

4. kiirendab ainevahetust

Seega, kui võtad vastu 30-päevase väljakutse, põletad harjutuste igapäevane tegemine rohkem kaloreid kui traditsioonilised istetõmblused. See on tingitud sellest, et aktiveeritud põhilihased tagavad kalorite põletamise isegi siis, kui sa seisad paigal või veedad suurema osa ajast istudes.

Vaata ka: Kuidas kanda vöökohal seotud särki

5. suurem paindlikkus

Seega on paindlikkus üks peamisi eeliseid tavalise plankude tegemisel. Seda seetõttu, et harjutus venitab erinevaid lihasgruppe, nagu õlad, õlavarred ja käeluud - ja ka säärelihaseid, jalalihaseid ja varbaid.

Kuidas teha plank väljakutse

30-päevane plankude väljakutse ehk plankude väljakutse on väga lihtne ja ei võta rohkem kui 5 minutit teie päevast. Üldine mõte on suurendada raskusastet järk-järgult, kuni viimasel päeval on inimene võimeline sooritama 5 minutit tegevust.

Soovitus on, et te teeksite seda harjutust 3 kuni 4 kordust päevas plankude treeningu kohta. Kuna see isomeetriline treening kombineerib vastupanu ja lihaskontraktsiooni, töötades kogu keha keskosa.

Muide, tasub rõhutada, et treening üksi ei toimi kõhu piiritlemiseks. See peab olema kombineeritud tervisliku toitumise ja kalorivaegusega, et saavutada kõhupiirkonna rasva kaotamisel väljendusrikkaid tulemusi.

Sel moel on väljakutse kogunud järgijaid üle kogu maailma, nii palju, et on olemas isegi rakendused, mis aitavad sul seda teha.

Kui soovite teha teist tüüpi plankude treeningut, vaadake seda rühma harjutusi plankude variatsioonidega, mida saate teha kuni 5 minutiga.

Roberto Morris

Roberto Morris on kirjanik, teadlane ja innukas reisija, kelle kirg on aidata meestel tänapäeva elu keerulistes küsimustes navigeerida. Kaasaegse mehe käsiraamatu ajaveebi autorina tugineb ta oma ulatuslikule isiklikule kogemusele ja uurimistööle, et pakkuda praktilisi nõuandeid kõige kohta, alates fitnessist ja rahandusest kuni suhete ja isikliku arenguni. Psühholoogia ja ettevõtluse taustaga Roberto toob oma kirjutamisse ainulaadse vaatenurga, pakkudes teadmisi ja strateegiaid, mis on nii praktilised kui ka teaduspõhised. Tema ligipääsetav kirjutamisstiil ja võrreldavad anekdoodid muudavad tema ajaveebi parimaks ressursiks meestele, kes soovivad oma elu igas valdkonnas uuendada. Kui ta ei kirjuta, võib Roberto leida uusi riike avastamas, jõusaalis käimas või pere ja sõpradega aega nautimas.