Seguro que has oído que no tiene sentido perder peso y, junto con los kilos eliminados, perder masa magra, ¿verdad? Esto tiene mucho sentido, ya que un cuerpo sano significa menos grasa y más masa magra.

Una dieta inadecuada, periodos sin entrenar y desequilibrios hormonales pueden disminuir la cantidad de masa magra en el cuerpo. La buena noticia es que, adoptando las medidas adecuadas, esta masa puede recuperarse. Es más, puede aumentar en poco tiempo. ¿Quieres saber cómo recuperar la masa magra perdida? Pues sigue leyendo nuestro artículo y descúbrelo!

1# Adoptar una dieta rica y equilibrada

Para aquellos que quieren recuperar su masa magra, es extremadamente importante tener una ingesta adecuada de calorías, así como una dieta rica en proteínas, grasas buenas y carbohidratos buenos. En este caso, grandes opciones son las barras de proteínas, tortillas de claras de huevo, pollo, atún, avena, cítricos, batatas, aceite de oliva, plátanos y pasta integral. Estos alimentos son ricosen vitaminas, enzimas y aminoácidos esenciales para la reconstrucción muscular.

2# Practicar ejercicios físicos con regularidad

Para definir el cuerpo, reducir el porcentaje de grasa y ganar masa magra, es esencial que la persona realice los ejercicios adecuados a su biotipo y a sus condiciones físicas.La intensidad y la frecuencia del entrenamiento pueden determinar la ganancia de masa magra.

3# Utilizar suplementos

Suplementos como la Proteína de Suero de Leche pueden utilizarse para conseguir diferentes objetivos, entre ellos recuperar la masa perdida. Este tipo de suplementos no deben tomarse de forma abusiva y aleatoria, al contrario, exigen una orientación nutricional adecuada para que su consumo sea más seguro y eficaz.

4# ¡Hidrátate, hidrátate, hidrátate!

Un cuerpo bien hidratado trabaja mucho mejor y tiene un rendimiento más satisfactorio durante los entrenamientos. La hidratación ayuda a eliminar la sensación de hinchazón, reduce la retención de líquidos, equilibra el organismo y mejora el rendimiento durante el entrenamiento con pesas.

5# Respetar el tiempo de descanso de los músculos

Aunque las actividades físicas deben realizarse con regularidad, no se debe trabajar el mismo grupo muscular durante dos días consecutivos, ya que esto puede provocar microlesiones musculares y alterar los resultados. Es importante respetar el tiempo de descanso y alternar los ejercicios. Por ejemplo, si un día se trabajan las piernas, al siguiente los brazos.

Otros métodos para mejorar la ganancia de masa magra

• Ve al gimnasio al menos tres veces por semana;
• Intente dormir bien, ya que es fundamental para la recuperación muscular;
• Hasta que alcance su objetivo de recuperación de masa magra, haga ejercicio moderado con ejercicios aeróbicos;
• Cuando alcances tu objetivo, no dejes de hacer ejercicio;
• Aunque estos consejos tienen una base científica, no sustituyen a la orientación profesional, así que nada mejor que hablar con tu preparador físico para perfilar estrategias que te permitan recuperar la masa magra perdida.

¿Conoces otros consejos para recuperar y ganar masa magra? ¡Cuéntanoslos en los comentarios!

Texto de colaboración enviado por el personal de Cuida tu cuerpo - un blog para quienes buscan información sobre hipertrofia, fitness y cómo llevar una vida sana con el deporte .

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