Pewnie słyszałeś, że nie ma sensu tracić na wadze, a wraz z wyeliminowanymi kilogramami tracić beztłuszczowej masy ciała, prawda? Ma to sens, ponieważ zdrowe ciało oznacza mniej tłuszczu i więcej beztłuszczowej masy ciała.

Nieodpowiednia dieta, okresy bez treningu i brak równowagi hormonalnej mogą zmniejszyć ilość beztłuszczowej masy w organizmie. Dobrą wiadomością jest to, że przyjmując odpowiednie środki, masa ta może zostać odzyskana. Co więcej! Może wzrosnąć w krótkim czasie. Czy chcesz wiedzieć, jak odzyskać utraconą beztłuszczową masę? Następnie kontynuuj czytanie naszego artykułu i dowiedz się!

1# Przyjęcie bogatej i zbilansowanej diety

Dla tych, którzy chcą odzyskać beztłuszczową masę, niezwykle ważne jest odpowiednie spożycie kalorii, a także dieta bogata w białka, dobre tłuszcze i dobre węglowodany. W tym przypadku świetnymi opcjami są batony proteinowe, omlety z białek jaj, kurczak, tuńczyk, płatki owsiane, owoce cytrusowe, słodkie ziemniaki, oliwa z oliwek, banany i makarony pełnoziarniste. Te pokarmy są bogate ww witaminy, enzymy i niezbędne aminokwasy do odbudowy mięśni.

2# Regularne ćwiczenia fizyczne

Aby zdefiniować ciało, zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej i uzyskać beztłuszczową masę, ważne jest, aby osoba wykonywała odpowiednie ćwiczenia dla swojego biotypu i warunków fizycznych.Intensywność i częstotliwość treningu może determinować przyrost beztłuszczowej masy ciała.

3# Stosowanie suplementacji

Suplementy takie jak białko serwatkowe mogą być wykorzystywane do osiągnięcia różnych celów, w tym odzyskania utraconej masy. Ten rodzaj suplementu nie powinien być przyjmowany w sposób nadużywany i przypadkowy. Wręcz przeciwnie, wymaga odpowiednich wskazówek żywieniowych, aby jego spożycie było bezpieczniejsze i bardziej skuteczne.

4# Nawadniaj, nawadniaj, nawadniaj!

Dobrze nawodnione ciało pracuje znacznie lepiej i ma bardziej satysfakcjonującą wydajność podczas treningów. Nawodnienie pomaga wyeliminować uczucie obrzęku, zmniejsza retencję płynów, równoważy ciało i poprawia wydajność podczas treningu siłowego.

5# Szanuj czas odpoczynku mięśni

Chociaż aktywność fizyczna powinna być wykonywana regularnie, nie należy pracować nad tą samą grupą mięśni przez dwa kolejne dni. Może to spowodować mikrourazy mięśni i zakłócić wyniki. Ważne jest, aby przestrzegać czasu odpoczynku i naprzemiennie wykonywać ćwiczenia. Na przykład, jeśli jednego dnia pracujesz nad nogami, następnego dnia pracuj nad ramionami.

Inne metody poprawy przyrostu beztłuszczowej masy ciała

• Chodź na siłownię co najmniej trzy razy w tygodniu;
• Postaraj się o dobrą jakość snu, ponieważ ma on kluczowe znaczenie dla regeneracji mięśni;
• Dopóki nie osiągniesz celu, jakim jest odbudowa beztłuszczowej masy ciała, wykonuj umiarkowane ćwiczenia aerobowe;
• Kiedy osiągniesz swój cel, nie przestawaj ćwiczyć;
• Chociaż wskazówki te są oparte na badaniach naukowych, nie zastąpią one profesjonalnych wskazówek, więc nie ma nic lepszego niż rozmowa z trenerem fitness w celu nakreślenia strategii odzyskania utraconej beztłuszczowej masy ciała.

Czy znasz inne wskazówki dotyczące regeneracji i przyrostu beztłuszczowej masy ciała? Opowiedz nam o nich w komentarzach!

Wspólny tekst wysłany przez pracowników Zadbaj o swoje ciało - blog dla osób poszukujących informacji na temat hipertrofii, fitnessu i tego, jak prowadzić zdrowy tryb życia, uprawiając sport.

Chcesz opublikować tutaj swój tekst? Wyślij e-mail z sugestią na adres [email protected], a być może ją opublikujemy.