সুচিপত্র
অপ্রতুল পুষ্টি, প্রশিক্ষণ ছাড়াই পিরিয়ড এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা চর্বিহীনতার পরিমাণ কমাতে পারে শরীরে ভর। সুসংবাদটি হল সঠিক ব্যবস্থা সহ, এই ভর পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। তার চেয়েও বেশি! অল্প সময়ের মধ্যে তা বাড়তে পারে। হারানো চর্বিহীন ভর পুনরুদ্ধার কিভাবে জানতে চান? তারপর আমাদের নিবন্ধ পড়া রাখা এবং খুঁজে বের করুন!
1# একটি সমৃদ্ধ এবং ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য গ্রহণ করুন
যারা তাদের চর্বিহীন শরীরের ভর পুনরুদ্ধার করতে চান, তাদের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করা অত্যন্ত জরুরী। প্রোটিন, চর্বি ভাল এবং ভাল কার্বোহাইড্রেট. এই ক্ষেত্রে, দুর্দান্ত বিকল্পগুলি হল প্রোটিন বার, ডিমের সাদা অমলেট, চিকেন, টুনা, ওটস, সাইট্রাস ফল, মিষ্টি আলু, জলপাই তেল, কলা এবং পুরো শস্য পাস্তা। এই খাবারগুলি ভিটামিন, এনজাইম এবং পেশী পুনর্গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ।
2# নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম অভ্যাস করুন
আপনার শরীরকে সংজ্ঞায়িত করতে, কম করুন চর্বি শতাংশ এবং লাভ চর্বিহীন ভর, এটা অপরিহার্য যে ব্যক্তি করেআপনার বায়োটাইপ এবং আপনার শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম। বডিবিল্ডিং কার্যক্রম সবসময় এই উদ্দেশ্যে সবচেয়ে উপযুক্ত এবং আদর্শ হল যে পেশী কাজ বায়বীয় ব্যায়াম পরে সঞ্চালিত হয় না, কিন্তু তাদের আগে। এটা লক্ষণীয় যে প্রশিক্ষণের ধরন, সময়কাল, তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি চর্বিহীন ভর বৃদ্ধি নির্ধারণ করতে পারে।
আরো দেখুন: ক্লাবে একজন মহিলার সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন3# পরিপূরক ব্যবহার করুন
বিভিন্ন লক্ষ্য অর্জনের জন্য Whey Protein এর মতো পরিপূরক ব্যবহার করা যেতে পারে, হারানো ভর পুনরুদ্ধার সহ। এই ধরনের সম্পূরক একটি আপত্তিজনক এবং এলোমেলো উপায়ে নেওয়া উচিত নয়। অপরদিকে! এটি ব্যবহারকে নিরাপদ এবং আরও কার্যকর করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি নির্দেশিকা দাবি করে।
4# হাইড্রেট, হাইড্রেট, হাইড্রেট!
একটি ভাল-হাইড্রেটেড শরীর আরও ভালভাবে কাজ করে এবং আরও সন্তোষজনক কর্মক্ষমতা উপস্থাপন করে প্রশিক্ষণ হাইড্রেশন ফোলা অনুভূতি দূর করতে সাহায্য করে, তরল ধারণ কমায়, শরীরকে ভারসাম্য রাখে এবং বডি বিল্ডিংয়ের সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
5# পেশীগুলির বিশ্রামের সময়কে সম্মান করুন
যতটা শারীরিক কার্যকলাপ নিয়মিত করা উচিত, একই পেশী গ্রুপ টানা দুই দিন কাজ করা উচিত নয়। এটি পেশী মাইক্রোলেসন হতে পারে এবং ফলাফলের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। বিশ্রামের সময় এবং বিকল্প ব্যায়ামকে সম্মান করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি পায়ে কাজ করেনদিন, অন্য দিকে আপনার বাহু কাজ করুন।
অন্যান্য পদ্ধতি লীন ম্যাস গেইন উন্নত করার জন্য
- সপ্তাহে অন্তত তিনবার জিমে যান;
- খুঁজুন একটি ভাল মানের ঘুম আছে, কারণ এটি পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ;
- যতক্ষণ না আপনি চর্বিহীন ভর পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে পৌঁছান, আপনার অ্যারোবিক ব্যায়াম পরিমিত করুন;
- যখন আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান, ব্যায়াম করতে দিন;
- যদিও এই টিপসগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে ভিত্তিক, তবে তারা পেশাদার নির্দেশিকা প্রতিস্থাপন করে না। অতএব, হারানো চর্বিহীন ভর পুনরুদ্ধার করার কৌশল তৈরি করার জন্য আপনার শারীরিক প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলার চেয়ে ভাল আর কিছুই নয়।
আপনি কি চর্বিহীন ভর পুনরুদ্ধার এবং অর্জনের জন্য অন্য কোন টিপস জানেন? মন্তব্যে আমাদের বলুন!
Cuide do Corpo -এর লোকেদের দ্বারা পাঠানো সহযোগিতামূলক পাঠ – যারা হাইপারট্রফি, ফিটনেস এবং খেলাধুলার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের বিষয়ে তথ্য খুঁজছেন তাদের জন্য একটি ব্লগ৷
আপনি কি এখানে আপনার পাঠ্য প্রকাশ করতে চান? [email protected]-এ একটি পরামর্শ সহ একটি ইমেল পাঠান এবং হয়ত আমরা এটি প্রকাশ করব৷