Знаци који указују да је ваш тренинг бодибилдинга превише лаган!

Roberto Morris 06-06-2023
Roberto Morris

Сви који су икада ишли у теретану или почели да тренирају са теговима питали су се: зашто не добијам више мишића? Да ли је могуће да ваш бодибилдинг тренинг није превише лаган?

Одговор може бити у исхрани, у непознавању сопственог тела, у учесталости тренинга и, углавном, у њиховој лакоћи .

Временом, ваш тренинг бодибилдинга може постати сувише лаган и због тога ваши мишићи могу постати лењи.

Боравак у зони удобности није кул ни у једној области живота и, стога, завршите са вежбањем без капи зноја, можда вас никуда неће одвести.

Такође видети: 7 корака за исправљање грешке коју сте направили
  • Погледајте 25 савета како да изгубите сало на стомаку и да га спречите
  • Погледајте 7 вежби за добијање мишића у рукама
  • Погледајте 6 савета за побољшање тренинга и брже добијање мишићне масе

Према физичким едукатор Њутн Нунес, професор Института за срце у Сао Паулу и ХЦ-ФМУСП (Хоспитал дас Цлиницас Медицинског факултета Универзитета у Сао Паулу), у интервјуу за портал УОЛ, када је ваша обука превише лагана постоји „губљење физиолошког времена“.

То јест, у том истом периоду могли бисте имати много већу еволуцију кардиореспираторног, мишићног, метаболичког и губитка тежине ако бисте радили правим интензитетом.

Он каже: „Људском телу је потребан стимуланс за преоптерећењепобољшати аеробну кондицију и снагу мишића. У супротном, организам се прилагођава напору и не напредује даље.“

Дакле, ако сте већ били у теретани и од свог тренера сте чули следећу фразу „треба да променимо стимуланс да побољшамо ваш тренинг “, знајте да је ово апсолутно реалност ако желите да добијете више мишића у тренингу бодибилдинга.

„Увек је добро променити стимулусе тако да тренинг буде у складу са оним што је ученику заиста потребно да еволуира. Ово важи и за старије и оболеле особе, с обзиром на то шта интензитет значи за сваког од њих.

Никада се не препоручује да се неколико дана узастопно ради потпуно лагани тренинг“, објашњава физичка тренер и власник Студија ТФИ, Тијаго Цезарио за УОЛ.

Да ли је ваш тренинг бодибилдинга превише лаган? Погледајте 4 главна знака да је то, нажалост, тачно:

Никада се не знојите

Знојење је знак да ваше тело ради изнад „ обичне” и сходно томе изграђују више мишића и сагоревају више калорија. Не морате да завршите тренинг снаге са мајицом натопљеном знојем, али уопштено говорећи, ако се никада не осећате уморно на крају тренинга, нешто вероватно треба да се промени.

Наравно, ваш ниво умора ће варирати у зависности од вашег циља и вашег нивоаумора се може разликовати од умора других људи. Они који желе да побољшају свој физички боравак, на пример, с времена на време практично умиру кроз уста, што не мора да се дешава сваки дан. Они који траже хипертрофију, с друге стране, могу да иду до екстрема у сетовима са великом тежином за одређену мишићну групу.

Али добар показатељ да знате да ли је време да промените тренинг са теговима је пулс , што би требало да буде између 60% и 80% границе.

Они који се баве бодибилдингом могу да повећају ову учесталост променом арге, броја серија и понављања или смањењем интервала између вежби.

Ако је ваш тренинг аеробан, идеално је да повећате оптерећење на бициклу или, у случају трчања, повећате брзину траке за трчање тако да ученик остане на прописаном пулсу.

Вишете исту вежбу са теговима неколико месеци

Ако приметите да резултати не долазе и да радите исту вежбу бодибилдинга много месеци , време је да промените вежбу. Нажалост, не постоји општи образац или формула коју треба пратити, све ће зависити од фактора као што су године, посећеност теретане, циљ и физичка спрема. А адекватна храна и одмор такође могу утицати на развој тренинга, видите?

Тренинг снаге на крају не захтева много промена јер можетепромените само неколико помоћних вежби и задржите главне, међутим, ако вам је циљ хипертрофија или повећање отпора, онда је сценарио другачији. Специјалисти препоручују да мењате тренинг сваких четири до шест недеља, јер је то време када ваша влакна почињу да се навикавају на стимуланс сваких шест месеци и сазнате како вам стоје проценат телесне масти и снага мишића. Зато разговарајте са својим наставником и одредите просечан период за промену тренинга.

Успевате да урадите више понављања него што је утврђено

Знате када завршите серије и помислите „хеј, могу ли да се истегнем још мало?“, или када се на крају серије осетите као да нисте достигли свој лимит? Па, ово би могао бити знак да је ваш тренинг превише лаган.

Такође видети: Све што треба да знате о Цатуаби

Ако можете да пређете оно што је успостављено, време је да повећате оптерећење или број серија, понављања или чак промените покрет, у зависности од број недеља током којих сте тренирали.

Још једна важна тачка: ако тренинг није лаган, али и даље осећате тај бол у мишићима следећег дана, не брините. Ово није знак да је активност престала да даје резултате.

Када вежбате, разбијате мишићна влакна, што можете да урадитеосећате већи или мањи бол. Све ће зависити од степена кондиције и вашег циља, то нема везе са ефикасношћу тренинга.

Више се не осећате изазовом

То је добар разлог за промену тренинга. Да ли је изазов завршен? Онда је време да пређете на још један тежи тренинг.

У неким случајевима, обесхрабрење вас може чак натерати да двапут размислите о томе да останете на каучу и идете у теретану, на крају крајева, ако ваше тело не иде да те изазову у теретани, а нећеш бити ни на каучу, која је разлика? Ако је мотивација нестала из вашег живота, једна од опција је да промените тренинг бодибилдинга или испробате друге врсте вежби.

Хајде да устанемо са столице?

Roberto Morris

Роберто Морис је писац, истраживач и страствени путник са страшћу да помаже мушкарцима да се сналазе у сложености модерног живота. Као аутор блога Модерн Ман'с Һандбоок, он се ослања на своје велико лично искуство и истраживање како би понудио корисне савете о свему, од фитнеса и финансија до односа и личног развоја. Са искуством у псиһологији и предузетништву, Роберто доноси јединствену перспективу у своје писање, нудећи увиде и стратегије које су и практичне и засноване на истраживању. Његов приступачан стил писања и повезане анегдоте чине његов блог главним ресурсом за мушкарце који желе да унапреде своје животе у свим областима. Када не пише, Роберто се може наћи како истражује нове земље, иде у теретану или ужива у времену са породицом и пријатељима.