Једноставне физичке вежбе за губљење стомака код куће

Roberto Morris 02-06-2023
Roberto Morris

Исто питање вам се стално понавља у глави: „ Који једноставан начин да изгубите сало на стомаку код куће? “. Отклањање сала на стомаку изгледа као немогућ задатак, па вам се и одговор на то питање чини као нешто тешко? Опусти се, човече.

  • Откријте 12 најбољих апликација за тренирање код куће током карантина
  • Откријте 16 комада опреме да бисте подесили кућну теретану
  • Погледајте избор од 20 вежби које можете да урадите са својом телесном тежином

Главни савети о томе како да изгубите сало на стомаку без грешке укључују оно што вероватно већ знате, али увек је добро поновити: вежбање . Морате да померите своје тело да бисте се решили нежељених масноћа, за то не постоји чудесни рецепт!

Међутим, оно што вам можемо гарантовати је да вежбе могу бити много лакше него што замишљате, а ми данас Поделићу вам 5 од ових вежби које можете да радите код куће – и избегавајте теретану ако вам се не свиђа околина.

Запамтите: увек се консултујте са лекаром пре него што започнете било какву физичку активност, зар не?

Пре него што почнете да вежбате, размислите о свом телу као целини

У овом сценарију исхрана је важна. Зато смо направили комплетан чланак са 25 брзих савета за губитак масти на стомаку. Међу саветима објашњавамо неколико питања о храни и физичкој активности, којима можете приступитиовде.

Вреди запамтити: саме вежбе ће вам помоћи – али неће учинити чуда. Морате радити на целом телу да бисте доживели ефикасну и стабилну промену. Па, то је речено, идемо на вежбе!

Научите како да изгубите сало на стомаку код куће:

Радите аеробне вежбе

Вероватно код куће немате траку за трчање или бицикл, зар не? Али можете да радите аеробне вежбе које активирају ваш кардио, а да не морате да напуштате кућу.

Неколико ИоуТубе канала и апликација, као што је Ауторидаде Фитнесс, креирају серију аеробних вежби да бисте покренули срце без потребе да трчите! Вреди погледати видео записе о томе како се кретати у сопственој дневној соби.

Поред ових вежби, увек можете да прескачете конопац. Узгред, скакање ужета је једна од најбољих вежби која ће вам помоћи да брзо изгубите сало на стомаку!

Кад год се стручњаци за физичко васпитање питају „како да скинете сало са стомака код куће?“, најбржи одговор је: скакање ужета ! Покреће цело тело и такође ради на кардио.

Планк

Даска је једна од најбољих вежби која ће вам показати како да изгубите сало на стомаку брзо.

Такође видети: 10 најбољих брендова пива на свету

Даске се сматрају вежбом за стомак која се може изводити на различите начине.

Како се то ради: Да бисте започели планк, поставите обе руке паралелно на под, у истом тако да врхови ваших стопала (који треба да буду благораздвојени), поделивши тежину тела на ова четири ослонца.

Покрет је сличан склеку, али овде нећете померати руку, она мора остати испружена са равним телом. Рад мишића ће бити да останете у истом положају, нека врста изометријске вежбе.

Након стабилизације даске, можете започети кретање бициклом, померајући колено ка супротном лакту (десно колено на лакту лево и обрнуто). Важно је да никада не дозволите да вам се стомак опусти да бисте задржали овај положај.

Други начин да урадите планк је да задржите исти положај, али са стопалима на софи или столици. Почните тако што држите тело 30 секунди и поновите овај процес пет пута. Постепено повећавајте време подршке.

Бицикл у ваздуху

Бицикл у ваздуху је варијација вежбе за стомак која комбинује савијање трупа и кукова са ротацијом трупа.

Како то учинити: Лезите леђима ослоњеним на под или простирку, подигните ноге без подизања леђа од пода. Симулирајте педалирање бицикла са подигнутим ногама. Са рукама иза главе, покушајте да дохватите десно колено када је најближе стомаку и поновите поступак када је лево најближе.

Покушајте да останете у овој вежби мање-више исто време као што сте користили у осталим аеробик, узимајућиувек пазите на кичму.

Али како да изгубите стомак овом вежбом? Па, одговор је једноставан. Успева да тонизира мишиће стомака, побољшава изглед, поред тога што повећава моћ сагоревања масти.

Абдоминални

Постоји неколико врста вежбе за стомак које могу помоћи да изгубите стомак код куће.

Али важно је да будете пажљиви са кичмом када изводите вежбу. Поред заустављања ако осећате бол у леђима када радите покрет и потражите савет од стручњака.

Како то учинити: Лезите на под, савијте колена и оставите стопала паралелно са ђоном који додирује тло. За најједноставније трбушњаке, ставите руке иза главе и подигните торзо, покушавајући да вам глава додирне колена. Пазите да не подигнете доњи део леђа од земље!

Већ смо урадили комплетан чланак са неколико трбушњака које можете да урадите код куће, погледајте га овде!

Ви такође може поновити покрет извођењем ротације трупа, са намером да леви лакат додирне десно колено и обрнуто.

И даље постоји коси стомак. У њему лежите на десној страни и подупирете руку и ногу на струњачу, чинећи бочни покрет тако да лево колено лежи на левом лакту. Онда само промените страну.

Ово трбушњак је једнако важно као и ректус, јер јача регионстране трупа, помаже у дефинисању стомака и чини тело стабилнијим.

Препорука је да се уради пет серија од 30 понављања на свакој страни.

Бурпи

Како изгубити стомак на још бржи и интензивнији начин? Па, радиш бурпи.

Ова вежба је напреднија, високог је интензитета и радиће заједно и мишићни део и аеробик.

Како се то ради: покрет почиње чучњем, након чега следи брзи покрет да ставите руке на под и „ударите“ стопала уназад, заустављајући се у положају за склек. положај чучња и подигните торзо.

Затим завршите са скоком са испруженим рукама ка ваздуху.

Идеја је да се то ради у низу, не заустављајући се након извођења једног потеза да бисте започели други. Можете да урадите осам серија по пет понављања.

Ова вежба тако добро функционише јер се грудни мишићи раде у склеку. Квадрицепси, глутеуси и листови у чучњевима и скоковима. Поред трбушних и бокова и лумбалних флексора у одржавању, савијању, чучењу и у покретима померања перја напред или назад.

То је то! Уз ове вежбе, сигурно никада више нећете постављати питање „како изгубити стомак“, јер, на крају крајева, вероватно нећете имати више стомачног сала заза елиминисање! Срећно.

Такође видети: Човек у ружичастом?

Roberto Morris

Роберто Морис је писац, истраживач и страствени путник са страшћу да помаже мушкарцима да се сналазе у сложености модерног живота. Као аутор блога Модерн Ман'с Һандбоок, он се ослања на своје велико лично искуство и истраживање како би понудио корисне савете о свему, од фитнеса и финансија до односа и личног развоја. Са искуством у псиһологији и предузетништву, Роберто доноси јединствену перспективу у своје писање, нудећи увиде и стратегије које су и практичне и засноване на истраживању. Његов приступачан стил писања и повезане анегдоте чине његов блог главним ресурсом за мушкарце који желе да унапреде своје животе у свим областима. Када не пише, Роберто се може наћи како истражује нове земље, иде у теретану или ужива у времену са породицом и пријатељима.