Po izbiri ali okoliščinah trenutka morate zdaj vadbo izvajati doma. Vemo, da je priporočilo trenutka, da ne smete zapustiti izolacije, zato se raje prilagodite razmeram in telesne vaje na najboljši možni način vključite doma.

• Oglejte si izbor 20 vaj, ki jih lahko izvajate s telesno težo
• Oglejte si 10 koristi ledene kopeli za vaše zdravje

Z zdravim življenjem in njegovim ohranjanjem krepite svoj imunski sistem, povečujete obrambo telesa pred boleznimi in seveda tudi pred novim koronavirusom.

Oglejte si videoposnetek s 5 osnovnimi pripomočki za izvajanje vaj doma

Priporočamo vam, da se na začetku ne obremenjujete, da sledite spletnim učbenikom in navodilom strokovnjakov ter se lotite dela.

Oglejte si seznam najrazličnejše opreme za vadbo doma, s katero lahko delate na vseh mišičnih skupinah.

16 Oprema za trening doma

Varovalo za goleni

Tako kot pri činkah so tudi pri golenarjih namenjeni povečanju obremenitve z utežmi in so še posebej primerni za spodnje okončine, čeprav jih lahko uporabljate tudi z rokami.

Tako ga lahko uporabite za krepitev zadnjice, stegen in telet ter za vaje za krepitev jedra in trebuha.

Kupite

Komplet elastičnih trakov - Oprema za domačo vadbo

V nasprotju z elastikami za iztegovalke je to sklop elastik, ki lahko hkrati delujejo na vašo aktivnost.

Z njim lahko izvajate vaje za pridobivanje moči, vzdržljivosti, povečanje puste mase, tonizacijo mišic in izboljšanje telesne pripravljenosti.

V kompletu so elastični trakovi različnih moči, z ročaji za prijemanje in prevlečeni s peno, z dvema trakovoma za nošenje na gležnju in sidrom za pritrditev na vrata.

Kupi

trebušna žoga

Znana je tudi kot švicarska žoga in je idealna oprema za vadbo doma.

Z njim lahko izvajate funkcionalno vadbo, krepitev mišic, pilates in fizioterapijo ter poskrbite za mišično moč, ravnotežje in gibalno koordinacijo.

Poleg tega ga lahko uporabljate pri vajah, ki delujejo nestabilno, in tako globlje aktivirate osrednji del. Na voljo je več velikosti z različno podporo za težo.

Kupite

Valjček -Oddelki za vadbo na domu

Omogoča sprostitev miofacialnega dela (pritiskanje na področje, kjer se sprostijo "vozliči" mišične napetosti in bolečine).

Priporoča se tudi po aerobnih vajah, da se mišice regenerirajo.

Kupite

Enostavne uteži (sestavljene)

Činele so anatomska oprema, ki je relativno preprosta za uporabo in daje dobre rezultate pri vadbi zgornjih okončin, kot so biceps, triceps, ramena in hrbet.

Obstajajo modeli od najlažjih, z 1 kg, do najmočnejših, glede na potrebe. Do 10 kg je priporočljivo, da jih kupite sestavljene.

Kupite

Proste uteži (nameščene hante)

Eden od klasičnih kosov telovadne opreme, ki jih lahko imate doma. Razlika od prejšnjega modela je v tem, da morate pri tem za sestavo posebej kupiti palico in podložke.

S činkami lahko izvajate proste vaje za zgornje okončine (dvigovanje rok, upogibanje in iztegovanje rok, biceps in triceps) in spodnje okončine (vaje za kolke in noge).

Kupite

Agility lestev - Oprema za domače usposabljanje

Če morate v kratkem času opraviti aerobno vadbo, se odločite za funkcionalno vadbo na stopnicah, saj izboljša koordinacijo, hitrost in okretnost ter vam pomaga doseči ravnotežje.

Preprosto raztegnite pripomoček na tleh in ga z zmerno hitrostjo prenašajte čez vsak kvadrat.

Ob nakupu kompleta lestve za agility lahko s seboj vzamete tudi stožce in kape za popolnejši trening.

Kupi

Vratna palica

Za tiste, ki potrebujejo vaje za roke, hrbet, ramena in trebuh, so odlična izbira vaje, ki se izvajajo z vratno palico.

Poleg tega, da se pri tem gibljejo različni deli telesa, pridobiva moč in mišična odpornost, je to dejavnost, ki jo lahko izvajate tudi doma.

Ne smemo pozabiti, da obstaja več modelov bara.

Kupite

Vrste palic na trgu

Trenutno sta v prodaji dve različni vrsti fiksne palice. Prva je najpreprostejša, večnamenska, ki se namesti na okvir vrat.

Pri vseh gibih na tej vrsti fiksne palice deluje predvsem hrbtna mišica latissimus dorsalis, priljubljeno hrbtno krilo, ki ji pomagajo vse hrbtne mišice in biceps.

Drugi model je fiksna palica, ki je v obliki črke L in prav tako omogoča vzporedno vadbo. Namestitev je težja, saj jo je treba namestiti na steno z odpornejšo konstrukcijo, ki jo podpira.

Poleg mišičnih skupin iz prve vadbe deluje tudi na triceps in velik del prsnih mišic, kar omogoča veliko gibanja s spodnjimi okončinami.

Z drugimi besedami, najpreprostejše modele lahko kupite že za 70 rupij.

Bar za vrata kupite tukaj

Podpora pri upogibanju

Morda se zdi odveč, vendar je podpora za upogibanje pomembna, saj zagotavlja še večjo varnost in udobje pri izvajanju dejavnosti.

Poleg tega pomaga pri simetričnem razvoju zgornjega dela telesa, ohranjanju gibljivosti sklepov in izboljšanju moči zapestja.

Poleg tega razvija stabilizacijske mišice hrbta, trebuha in celo medenice.

Kupite

Slam žoga - Oprema za domači trening

Žoga za slamljanje, ki se pogosto uporablja v razredih crossfita, je dober kos opreme za vadbo v enodružinskih hišah.

Napravo lahko namreč uporabljate pri vajah, ki krepijo moč, odpornost in koordinacijo. Podobno kot pri palicah so tudi za žogo Slam na voljo različne vrste uteži.

Kupi

Abs Wheel

A Abdominalno kolo je alternativni način za vadbo osrednjih mišic.

Ta pripomoček je primeren za vadbo doma, saj zahteva delovanje več mišic hkrati, kot so latissimus dorsi, deltoid, serratus, rectus abdominis, oblique, transversus, rectus femoris.

Poleg tega lahko med aktivnostjo delate tudi z nekaterimi mišicami rok, na primer s tricepsi.

Kupite

Elastični natikači

Elastični trak je dober dodatek k vsakemu programu vadbe za moč in ga lahko kupite v različnih velikostih in dolžinah.

Elastične trakove lahko uporabljate za počepe na gredi in tleh, sklece in celo med veslanjem.

Kupite

Podloga za jogo ali preproga

Ta oprema je še ena osnova za številne dejavnosti: med drugim za počepe, počepe, raztezanje, deske in druge dejavnosti.

Tako zagotavlja nekaj udobja in ne povzroča nepotrebnih bolečin v ledvenem predelu.

Poleg tega ležanje neposredno na tleh ni le neprijetno, ampak lahko povzroči tudi nepotrebne poškodbe.

Kupite

Kettlebell

Naprave, ki so nastale iz ročk in se uporabljajo pri urah crossfita, delujejo na mišice celotnega telesa ter razvijajo moč in moč.

Poleg tega je priporočljiv zaradi praktičnega rokovanja in možnosti izvajanja več različnih gibov.

Kupite

Vrv

Skakanje po vrvi je ena najboljših aerobnih vaj za kurjenje kalorij in izboljšanje srčno-žilnega sistema.

Predvsem zato, ker gre za praktično in preprosto dejavnost, pri kateri lahko vadite doma, preden začnete s serijo vaj.

Za dobre rezultate potrebujete le dobro vrv in nekaj minut.

Kupite

Oglejte si seznam vaj, ki jih lahko izvajate doma brez opreme

Ta je preprost seznam dejavnosti, ki jih lahko izvajate kjer koli, kjer imate 1 kvadratni meter prostora. Mimogrede, te vaje so preproste in ne zahtevajo nobene opreme.