Każdy z nas doświadczył sytuacji, w której sen Jednak pozostanie przytomnym może być bardzo trudne, ponieważ sen jest istotną funkcją ludzkiego ciała. Nie ma więc nic lepszego niż odkrycie technika bezsenności bezpośrednio z tymi, którzy muszą to zrobić, aby przetrwać, czyli z wojskiem.

• Odkryj wojskową technikę szybkiego zasypiania w zaledwie 2 minuty
• 7 sztuczek sportowców na lepszy sen

W wywiad Jeśli chodzi o nieprzespane noce, weterani Sił Specjalnych (grup wojskowych z różnych obszarów zebranych do tak zwanych operacji specjalnych) uznają, że kofeina jest kluczem do techniki niewyspania. Ale nie tylko ona. Istnieją inne przygotowania z ciałem, które należy wykonać. Zobacz poniżej.

Przygotowanie do bezsennej nocy

1. unikać robienia tego przez cały czas - Bezsenne noce zmniejszają koncentrację, uszkadzają pamięć, osłabiają układ odpornościowy i zwiększają poziom kortyzolu (który z kolei, zwiększa stres Pierwszym krokiem jest więc robienie tego tylko wtedy, gdy jest to bardzo konieczne. W przeciwnym razie po kilku pierwszych razach nie będziesz już w stanie tego zrobić.

2. gromadzić godziny snu - Jeśli z góry wiesz, że nie będziesz spać całą noc, spróbuj położyć się spać wcześniej i/lub obudzić się później w dni poprzedzające. Jeśli dowiesz się o tym z krótkim wyprzedzeniem, zdrzemnij się przed bezsenną nocą.

3. ograniczyć kofeinę - Sekretem techniki "no-sleep", według wszystkich weteranów, jest odstawienie kofeiny na 48 godzin przed przebudzeniem w nocy. Im mniej pijesz kawy, tym bardziej wpływa ona na twoje ciało i umysł, więc dobrze jest ją wcześniej "wyczyścić".

4. dobrze się odżywiaj i nie przemęczaj się - W ciągu dnia unikaj węglowodanów i skup się na spożywaniu białek i tłuszczów (orzechy, mięso itp.). Pozwoli to zachować sytość i zapewni energię potrzebną na wieczór. Nawiasem mówiąc, może to pomóc w wielu momentach życia, patrz jak jeść lepiej tutaj.

Nie zasypianie

1. pić niewielką ilość kawy w regularnych odstępach czasu - Niektórzy wojskowi żują gumę z kofeiną, ponieważ wchłanianie przez ślinę jest dłuższe niż spożycie, ale jeśli masz tylko kawę do picia, to działa. Filiżanka odcedzonej kawy zawiera około 100-150 mg kofeiny. Nie pij ogromnej filiżanki kawy, pij filiżankę co dwie do trzech godzin (zob. Ile kofeiny można zażyć bez świszczącego oddechu? ) Dodanie odrobiny tłuszczu (np. masła lub oleju kokosowego) pomaga, ale nigdy cukru.

2. jeśli palisz, pal - Nikotyna jest niezdrowa (podobnie jak brak snu), ale wielu wojskowych przyznaje, że papierosy są towarzyszami nocy w pogotowiu. Podobnie jak kawa, nie zadziała jednak na każdego, kto już pali paczkę dziennie. Działa tylko dla okazjonalnych palaczy.

3. poruszać się i czuć się niekomfortowo - Utrzymywanie ciała w ruchu pomaga zapobiegać senności. Wstań i spaceruj co 30 minut lub spróbuj wstać, wykonując to, co musisz zrobić. Nadużywaj lodowatej wody na twarz co godzinę, aby uniknąć poczucia komfortu.

4. mieć towarzystwo - Może to być najtrudniejsza rzecz do wykonania, ale wszyscy wojskowi przyznają, że bezsenne noce w towarzystwie partnera były o wiele łatwiejsze. Nuda prowadzi do snu, więc rozmowy na różne tematy pomagają obojgu nie zasnąć.

Powrót do zdrowia po nieprzespanej nocy

Jeśli musisz pracować lub oddawać plony następnego dnia po zarwaniu nocy, istnieją na to wojskowe sztuczki. Główne z nich to strategiczne, kilkuminutowe drzemki poza godzinami pracy; utrzymywanie wysokiego poziomu nawodnienia; oraz unikanie niebieskiego lub ciemnego światła, przebywanie na słońcu lub w jasnym świetle w ciągu dnia.

Nie ma dokładnych obliczeń, ile dodatkowego snu potrzebujesz, aby nadrobić deficyt, więc najlepszą rzeczą do zrobienia jest po prostu pozwolić swojemu ciału rządzić. Idź spać, gdy tylko poczujesz się zmęczony (ale zostań co najmniej do 21:00, aby nie obudzić się w środku nocy), a następnie pozwól sobie obudzić się naturalnie - bezbudzik.

Wreszcie, jeśli chcesz spać, a nie nie spać, koniecznie sprawdź Technika wojskowa, aby zrobić to w 2 minuty .