वजन कमी करण्याची प्रेरणा अस्तित्वात नाही: आपल्याला खरोखर काय हवे आहे ते पहा!

Roberto Morris 08-08-2023
Roberto Morris

नक्कीच तुम्ही आधीच वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणा शोधत आहात.

  • जीमला जाण्यासाठी वेळ किंवा पैसा नाही? 20 बॉडीवेट व्यायाम पहा तुम्ही घरी करू शकता!
  • पोटाची चरबी कमी करायची आहे? घरी करावयाचे हे शारीरिक व्यायाम पहा
  • छाती वाढवण्यासाठी 3 शारीरिक व्यायाम देखील शोधा

दरवर्षी असेच घडते. नवीन वर्षानंतर, हजारो लोक विचार करतात: “तेच आहे. ज्या वर्षी मी शेवटी आकार घेतो.”

हे लोक कदाचित प्रेरणा घेऊन जागे झाले असतील आणि जाण्यासाठी तयार असतील. समस्या अशी आहे की बर्‍याच लोकांना कदाचित गेल्या वर्षी नेमकी तीच गोष्ट वाटली. आणि त्याआधी एक वर्ष.

वजन कमी करण्याची प्रेरणा ही तुम्हाला आवश्यक नसते

प्रेरणेची समस्या ही आहे की ती येते आणि जाते. काही दिवस तुम्हाला अजिंक्य वाटते. इतर दिवस, तुम्हाला डार्थ वडरपेक्षा त्याच्या लाइटसेबरशिवाय वाईट वाटते. "उच्च प्रेरणेच्या काळात, प्रेरणा कमी होण्याची शक्यता असताना, भविष्यात तुम्ही काय करणार आहात याबद्दल तुम्हाला विशिष्ट योजना बनवण्याची गरज आहे," एंजेला डकवर्थ, पीएच.डी., मानसशास्त्राच्या प्रतिष्ठित प्राध्यापक म्हणतात. पेनसिल्व्हेनिया विद्यापीठ, जे धैर्य आणि आत्म-नियंत्रणाचा अभ्यास करतात.

कोणालाही नेहमीच "प्रेरित" वाटत नाही. तुम्हाला खरोखर आकारात यायचे असल्यास आणि या वर्षी सातत्य राखायचे असल्यास, वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणा शोधणे विसरू नका.

खरोखर आकारात येण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते पहा.

हे देखील पहा: प्रत्येक वास्तविक माणूस ज्या गोष्टी करतो (परंतु आपण त्याशिवाय जगू शकता)

वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणेची अपेक्षा करू नका

रॉस एनामाईत, कनेक्टिकटमधील एक व्यावसायिक बॉक्सिंग प्रशिक्षक जो वर्तमान WBA आणि IBF चॅम्पियन केटी टेलरला प्रशिक्षण देतो, हमी:

“असे काही वेळा असतात जेव्हा मला जिममध्ये जायचे नसते. आणि मी एक वैयक्तिक प्रशिक्षक आहे! पण मला प्रेरणा वाटली किंवा नसली तरी मी काम करतो. कारण माझ्याकडे प्रेरणेपेक्षा खूप महत्त्वाचे काहीतरी आहे: शिस्त.”

जेव्हा तुमच्याकडे शिस्त असते , तुम्हाला काहीतरी करावेसे वाटत नाही ही वस्तुस्थिती तुम्हाला प्रत्यक्षात करण्यापासून रोखत नाही. काय करावे लागेल.

“प्रेरणा क्षणिक असते. शिस्तीचे मूळ सातत्य आहे, तुम्ही कोण आहात आणि तुम्ही काय करता याचा तो एक भाग बनतो,” रॉस एनामाईट म्हणतात.

अनेक लोक शिस्तीला एक स्थिर, न बदलणारे व्यक्तिमत्त्व गुणधर्म म्हणून पाहतात. तुमच्याकडे आहे किंवा नाही. पण शिस्त ही स्नायूसारखी असते. तुमच्याकडे नसल्यास, तुम्ही ते तयार करू शकता.

आणि आकारात येण्यासाठी ते महत्त्वाचे आहे; वजन कमी करण्याची प्रेरणा नाही.

“जे लोक शिस्तबद्ध असतात त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वात कर्तव्यदक्षता नावाची तीव्रता असते, जी स्वतःला सातत्याने आणि काळजीपूर्वक लागू करण्याची प्रवृत्ती असते. प्रेरणा ही एक अधिक क्षणभंगुर अवस्था आहे,” सुसान क्रॉस व्हिटबॉर्न, पीएच.डी., मॅसॅच्युसेट्स, एमहर्स्ट विद्यापीठातील मानसशास्त्रीय आणि मेंदू विज्ञानाच्या प्रोफेसर एमेरिटस म्हणतात.

“लोकांना अधिक सुसंगत सवयी लागणे शक्य आहे ,जरी ते व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्य विकसित करण्यास पुरेसे भाग्यवान नसले तरीही. प्रेरणा तुम्हाला या क्षणी मदत करेल, परंतु कालांतराने, तुम्ही या सातत्यपूर्ण सवयी आत्मसात करू शकल्यास तुम्ही अधिक चांगले व्हाल. ”

कालांतराने, दुसऱ्या शब्दांत, आत्म-नियंत्रणाची छोटी कृती देखील तुमची शिस्त मजबूत करेल आणि पुढील आव्हानासाठी चांगली तयार करेल.

म्हणून तुमचे वजन कमी करण्याची प्रेरणा नाही. गरजा हे शिस्तीबद्दल आहे.

साधी पण स्थिर सुरुवात करा

बहुतेक लोक एकाच वेळी सर्वकाही बदलण्याचा प्रयत्न करतात जेणेकरून प्रेरणाचा स्फोट अदृश्य झाल्यावर सर्वकाही सामान्य होईल . त्याऐवजी अर्नॉल्ड श्वार्झनेगरचा सल्ला घ्या. एज्युकेशन ऑफ अ बॉडीबिल्डर या त्याच्या पहिल्या पुस्तकात त्याला या विषयावर काय म्हणायचे आहे ते येथे आहे:

सोप्या प्रोग्रामसह लहान प्रारंभ करा. हे सर्व एकाच वेळी करण्याचा प्रयत्न करू नका. स्वतःला चिथावणी द्या. तुम्हाला आणखी काही करायचे असतानाही करू नका. धरा. भूक वाढवा जेणेकरून तुम्हाला आणखी काही करायचे आहे. अशा लोकांपैकी एक बनू नका जे तीन आठवड्यांपर्यंत सर्वकाही उत्तम प्रकारे करतात, नंतर जळतात आणि थकतात. स्वत:ला अधिक भूक लागू द्या.

तुमच्या संपूर्ण आहाराची दुरुस्ती करण्याऐवजी, उदाहरणार्थ, एक जेवण बदला. प्रत्येक दिवशी सकस जेवण खाणे अजिबात चांगले नाही, आणि तुम्हाला गती वाढविण्यात मदत करेल.

लक्षात ठेवा: वजन कमी करणे ही प्रेरणा नाही जी तुम्हाला निरोगी ठेवेल.

कल्पना असल्यास च्यातासभर व्यायाम करणं खूप वाटतं, फक्त जिमला दाखवा, कसरत करा आणि घरी जा.

मला माहित आहे की हे थोडे लंगडे वाटेल, पण सुरुवात, महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे काहीतरी करण्याची सवय लावणे, मग ते कितीही लहान असले तरीही. जेव्हा वर्तन सुसंगत होते तेव्हा तुम्ही हळूहळू गोष्टी वाढवू शकता.

“दिवसातील एक वेळ शोधा जी जवळजवळ नेहमीच उपलब्ध असते आणि ती तुमच्या फोनवरील कॅलेंडरमध्ये शेड्यूल करा, रिमाइंडर अलर्टसह,” क्रीडा मानसशास्त्रज्ञ आणि आयर्नमॅन ट्रायथलीट जिम टेलर, पीएच.डी., ट्रेन युअर माइंड फॉर अॅथलेटिक सक्सेसचे लेखक.

“मित्र आणि कुटुंबीयांचा पाठिंबा मिळवा. उदाहरणार्थ, मित्रासोबत आठवड्यातून दोन फिटनेस क्लासेसची परस्पर वचनबद्धता करा. तुम्ही एकटे असाल तर तुम्ही बचाव करू शकता, पण तुम्ही तुमच्या मित्राला निराश करू इच्छित नाही.”

आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, सवयी स्नायूंसारख्या असतात आणि त्या त्याच प्रकारे तयार केल्या जातात – पुनरावृत्तीद्वारे . जशी दोरीला स्ट्रिंग जोडल्याने ती दोरी मजबूत होते, त्याचप्रमाणे एखादी गोष्ट करण्याची शारीरिक कृती ही सवय मजबूत आणि मजबूत करते.

हे देखील पहा: 25 कोणत्याही प्रसंगी टोळीशी करण्यासाठी साधे मद्यपान खेळ

प्लॅन बी तयार करा

आता आम्हाला समजले आहे की वजन कमी करणे ही प्रेरणा नाही ज्यामुळे तुम्हाला पातळ होईल, तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट्ससाठी प्लॅन बी तयार करणे आवश्यक आहे – ते न करण्याचे कारण निर्माण करण्याऐवजी.

एक जुनी लष्करी म्हण आहे. : “कोणतीही युद्ध योजना पहिल्या संपर्कात टिकत नाहीशत्रू". आकारात येण्यासाठी हीच कल्पना आहे.

तुमच्या आकारात येण्याच्या मार्गावर, गोष्टी चुकीच्या होतील. अशी वेळ येईल जेव्हा तुम्ही जिमला जाण्याचा विचार करता पण कामात अडथळे येतात.

किंवा जेव्हा तुम्ही कामावरून थकलेले, थकलेले आणि भुकेले असताना घरी येत असाल आणि मॅकडोनाल्ड्सकडे अनियोजित वळसा घालून जाल.

म्हणूनच, जेव्हा अपरिहार्य घटना घडते, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या स्लीव्हवर प्लॅन बी बनवायचा असेल.

दिलेल्या आठवड्यात तुम्हाला येणारे कोणतेही अडथळे लिहा जे तुमच्या प्रगतीला अडथळा आणू शकतात आणि पोहोचू शकतात. वेळेआधी उपाय करा.

तुम्ही रेस्टॉरंटमध्ये गेलात आणि मेनूमध्ये काहीही "निरोगी" नसेल तर तुम्ही काय खाणार आहात? कामावर काही प्रकारचे संकट आल्यास आणि तुमच्या नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे पालन करण्यासाठी तुमच्याकडे वेळ नसेल तर तुम्ही काय करणार आहात?

तुम्ही रात्री उशिरा उपोषणाला कसे सामोरे जाणार आहात?<1

सर्वकाही लिहून ठेवा आणि आगाऊ नियोजन करा. तुम्ही जितके अधिक पर्याय द्याल तितके चांगले.

गोष्टींना दृष्टीकोनातून पाहणे या अपरिहार्य निम्न बिंदूंमध्ये देखील मदत करू शकते: “फक्त खालच्या पातळीच्या डावपेचांऐवजी उच्च-स्तरीय उद्दिष्टावर लक्ष ठेवा, ते राखण्यात मदत होते लवचिकता,” डकवर्थ म्हणतो. "लवचिकता आवश्यक आहे - बहुतेक योजना सुरुवातीपासून पूर्णपणे यशस्वी होत नाहीत. त्यांना चिमटा काढण्याची गरज आहे.”

त्याऐवजी सवयी लावाध्येय

लक्ष्य सेट करा, जसे की 20 किलो चरबी कमी करणे किंवा 10 किलो स्नायू मिळवणे. म्हणून, ते पोहोचण्यासाठी स्वत: ला एक अंतिम मुदत द्या. एक व्यावसायिक विमान कधीही उड्डाण योजनेशिवाय विमानतळ सोडत नाही, जुनी म्हण आहे. त्यासाठी गंतव्यस्थान, प्रस्थानाची वेळ आणि आगमनाची वेळ आवश्यक आहे.

जेव्हा वजन कमी करणे किंवा शरीर सौष्ठव करण्याचे उद्दिष्ट ठरवायचे असते, तेव्हा तुम्ही हा सल्ला घ्यावा, तो फाडून टाका आणि फेकून द्या. ते खिडकीच्या बाहेर. जोपर्यंत तुम्ही पूर्वी आकारात नसता, तुम्ही किती लवकर चरबी कमी कराल आणि स्नायू मिळवाल हे सांगण्याचा प्रयत्न करणे सोपे नाही. लोक समान आहार आणि व्यायाम कार्यक्रमाला भिन्न प्रतिसाद देतात.

ती जुनी म्हण खोटी ठरवण्यासाठी, जर तुम्ही याआधी कधीही मार्ग वापरला नसेल आणि तुम्ही कोणत्या प्रकारचे विमान उडवत आहात हे देखील माहित नसेल तर ते खूप कठीण आहे ते किती वाजता येईल हे आधीच जाणून घेणे.

दिलेल्या तारखेपर्यंत दिलेले लक्ष्य गाठण्याची तुमची क्षमता अनेकदा तुमच्या नियंत्रणाबाहेर असते.

तुमची वागणूक, दुसरीकडे, मुख्यत्वे तुमच्या नियंत्रणात असते. ध्येय निश्चित करण्यापेक्षा, इच्छित परिणामाकडे नेणाऱ्या सवयी तयार करणे अधिक चांगले आहे.

लक्ष्याला समर्थन देणारी प्रणाली शोधून काढा आणि तुम्हाला जिथे व्हायचे आहे ते मिळेल. एक ध्येय दिशा आणि प्रेरणा प्रदान करते, परंतु प्रक्रियेला वचनबद्ध केल्याने तुम्ही पुढे जात राहाल. दररोज योग्य गोष्टी करण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणिपरिणाम स्वतःची काळजी घेतील.

दिवसाच्या शेवटी, वजन कमी करण्याची प्रेरणा नसते; बांधिलकी आहे.

Roberto Morris

रॉबर्टो मॉरिस हा एक लेखक, संशोधक आणि उत्कट प्रवासी आहे ज्यात पुरुषांना आधुनिक जीवनातील गुंतागुंतींमध्ये नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्याची आवड आहे. मॉडर्न मॅन्स हँडबुक ब्लॉगचे लेखक म्हणून, तो फिटनेस आणि फायनान्सपासून नातेसंबंध आणि वैयक्तिक विकासापर्यंत प्रत्येक गोष्टीवर कारवाई करण्यायोग्य सल्ला देण्यासाठी त्याच्या विस्तृत वैयक्तिक अनुभव आणि संशोधनातून काढतो. मानसशास्त्र आणि उद्योजकतेच्या पार्श्वभूमीसह, रॉबर्टो व्यावहारिक आणि संशोधन-आधारित दोन्ही अंतर्दृष्टी आणि धोरणे ऑफर करून, त्याच्या लेखनात एक अद्वितीय दृष्टीकोन आणतो. त्यांची लेखन शैली आणि संबंधित किस्से त्यांच्या ब्लॉगला प्रत्येक क्षेत्रात त्यांचे जीवन अपग्रेड करू पाहणार्‍या पुरूषांसाठी एक गो-टू संसाधन बनवतात. जेव्हा तो लिहित नसतो, तेव्हा रॉबर्टो नवीन देश शोधताना, जिममध्ये जाताना किंवा कुटुंब आणि मित्रांसोबत वेळ घालवताना आढळतो.