तुमचे शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण खूप हलके आहे हे दर्शवणारी चिन्हे!

Roberto Morris 06-06-2023
Roberto Morris

जिममध्ये गेलेल्या किंवा वजन प्रशिक्षण सुरू केलेल्या प्रत्येकाने स्वतःला विचारले आहे: मला जास्त स्नायू का मिळत नाहीत? असे असू शकते की तुमचे शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण खूप हलके नाही?

उत्तर आहारामध्ये असू शकते, स्वतःच्या शरीराची माहिती नसणे, वर्कआउट्सच्या वारंवारतेमध्ये आणि मुख्यतः त्यांच्या हलकेपणामध्ये .

कालांतराने, तुमचे शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण खूप हलके होऊ शकते आणि त्यामुळे तुमचे स्नायू आळशी होऊ शकतात.

कम्फर्ट झोनमध्ये राहणे जीवनाच्या कोणत्याही क्षेत्रात थंड नाही. आणि म्हणून, घामाचा थेंब न घालता व्यायाम पूर्ण केल्याने कदाचित तुम्हाला कुठेही मिळणार नाही.

  • पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आणि ते दूर ठेवण्यासाठी 25 टिपा पहा
  • तुमच्या हातातील स्नायू मिळवण्यासाठी 7 व्यायाम पहा
  • तुमचे प्रशिक्षण वाढवण्यासाठी आणि स्नायूंचा द्रव्यमान जलद वाढवण्यासाठी 6 टिपा पहा

शारीरिक नुसार शिक्षक न्यूटन नुनेस, हार्ट इन्स्टिट्यूट ऑफ साओ पाउलो आणि HC-FMUSP (हॉस्पिटल दास क्लिनिक्स ऑफ द फॅकल्टी ऑफ मेडिसिन ऑफ साओ पाउलो) येथे प्राध्यापक, UOL पोर्टलसाठी मुलाखतीत, जेव्हा तुमचे प्रशिक्षण खूप हलके असते तेव्हा “शारीरिक वेळेचा अपव्यय”.

म्हणजेच, त्याच कालावधीत तुम्ही योग्य तीव्रतेने व्यायाम केल्यास तुम्हाला हृदय श्वसन, स्नायू, चयापचय आणि वजन कमी करण्याची उत्क्रांती खूप जास्त होऊ शकते.

तो म्हणतो: “मानवी शरीराला ओव्हरलोड उत्तेजनाची गरज असतेएरोबिक फिटनेस आणि स्नायूंची ताकद सुधारणे. अन्यथा, जीव प्रयत्नांशी जुळवून घेतो आणि पुढे प्रगती करत नाही.”

म्हणून, जर तुम्ही आधीच व्यायामशाळेत गेले असाल आणि तुमच्या प्रशिक्षकाकडून खालील वाक्य ऐकले असेल तर “तुमचे प्रशिक्षण सुधारण्यासाठी आम्हाला उत्तेजना बदलण्याची गरज आहे. ”, हे जाणून घ्या की जर तुम्हाला तुमच्या शरीर सौष्ठव प्रशिक्षणात अधिक स्नायू मिळवायचे असतील तर ही एक वास्तविकता आहे.

“उत्तेजना बदलणे केव्हाही चांगले असते जेणेकरून प्रशिक्षण विद्यार्थ्याला खरोखर आवश्यक असलेल्या गोष्टींनुसार असेल विकसित करणे. हे वृद्ध आणि आजार असलेल्या लोकांसाठी देखील वैध आहे, प्रत्येकासाठी तीव्रतेचा अर्थ काय आहे याचा आदर करता.

हे कधीही करण्याची शिफारस केली जात नाही, सलग अनेक दिवस, पूर्णपणे हलकी कसरत” शारीरिक स्पष्ट करते ट्रेनर आणि स्टुडिओ TFI चे मालक, थियागो सेसारियो UOL साठी.

तर, तुमचे शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण खूप हलके आहे का? 4 मुख्य चिन्हे पहा की हे दुर्दैवाने खरे आहे:

तुम्हाला कधीही घाम येत नाही

घाम येणे हे लक्षण आहे की तुमचे शरीर "पेक्षा जास्त काम करत आहे. सामान्य" आणि परिणामी अधिक स्नायू तयार करणे आणि अधिक कॅलरी बर्न करणे. घामाने भिजलेल्या शर्टने तुम्हाला तुमचा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट संपवण्याची गरज नाही, पण सर्वसाधारणपणे सांगायचे तर, तुमच्या वर्कआउटच्या शेवटी तुम्हाला कधीही थकवा जाणवला नाही, तर कदाचित काहीतरी बदलण्याची गरज आहे.

हे देखील पहा: तुमच्या नात्याला भविष्य नसल्याची 7 चिन्हे

अर्थात, तुमचे थकवा पातळी तुमच्या उद्दिष्टानुसार आणि तुमच्या पातळीनुसार बदलू शकतेथकवा हा इतर लोकांच्या थकव्यापेक्षा वेगळा असू शकतो. ज्यांना त्यांचे भौतिक निवासस्थान सुधारायचे आहे, उदाहरणार्थ, काहीवेळा त्यांच्या तोंडातून व्यावहारिकरित्या मरण्याची प्रवृत्ती असते, जे दररोज घडत नाही. उलटपक्षी, हायपरट्रॉफी शोधत असलेले, विशिष्ट स्नायूंच्या गटासाठी खूप वजन असलेल्या सेटमध्ये टोकापर्यंत जाऊ शकतात.

पण वजन प्रशिक्षण बदलण्याची वेळ आली आहे का हे जाणून घेण्यासाठी एक चांगला सूचक म्हणजे हृदय गती , जी मर्यादेच्या 60% आणि 80% दरम्यान असावी.

जे बॉडीबिल्डिंग करतात ते आर्गा, सेट आणि पुनरावृत्तीची संख्या बदलून किंवा व्यायामांमधील मध्यांतर कमी करून ही वारंवारता वाढवू शकतात.

तुमचे प्रशिक्षण एरोबिक असल्यास, तथापि, आदर्श म्हणजे बाइकवरील भार वाढवणे किंवा, धावण्याच्या बाबतीत, ट्रेडमिलचा वेग वाढवणे जेणेकरुन विद्यार्थी विहित केलेल्या हृदयाच्या गतीनुसार राहतील.

तुम्ही सारखेच वेट ट्रेनिंग वर्कआउट अनेक महिने करता

जर तुम्हाला असे लक्षात आले की परिणाम येत नाहीत आणि तुम्ही अनेक महिन्यांपासून तीच बॉडीबिल्डिंग कसरत करत आहात , व्यायाम बदलण्याची वेळ आली आहे. दुर्दैवाने, फॉलो करण्यासाठी कोणताही सामान्य नमुना किंवा सूत्र नाही, सर्व काही वय, व्यायामशाळेत उपस्थिती, ध्येय आणि शारीरिक स्थिती यासारख्या घटकांवर अवलंबून असेल. आणि पुरेसे अन्न आणि विश्रांती देखील प्रशिक्षणाच्या उत्क्रांतीवर प्रभाव टाकू शकते, पहा?

सामर्थ्य प्रशिक्षणात जास्त बदल करण्याची आवश्यकता नसते कारण आपण करू शकताफक्त काही सहाय्यक व्यायाम बदला आणि मुख्य ठेवा, तथापि, जर तुमचे ध्येय हायपरट्रॉफी असेल किंवा तुमचा प्रतिकार वाढवा, तर परिस्थिती वेगळी आहे. तज्ञांनी शिफारस केली आहे की तुम्ही दर चार ते सहा आठवड्यांनी तुमचे प्रशिक्षण बदला, कारण हीच वेळ आहे जेव्हा तुमचे तंतू उत्तेजित होण्यास सुरुवात करतात. दर सहा महिन्यांनी आणि तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी आणि स्नायूंची ताकद कशी आहे ते शोधा. म्हणून, तुमच्या शिक्षकांशी बोला आणि प्रशिक्षण बदलण्यासाठी सरासरी कालावधी निश्चित करा.

तुम्ही स्थापनेपेक्षा जास्त पुनरावृत्ती करण्यात व्यवस्थापित करा

तुम्ही पूर्ण केव्हा करता हे तुम्हाला माहिती आहे. मालिका आणि विचार करा “अहो, मी अजून थोडे ताणू शकतो का?” किंवा मालिकेच्या शेवटी तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही तुमची मर्यादा गाठली नाही? बरं, हे तुमचे प्रशिक्षण खूप हलके असल्याचे लक्षण असू शकते.

तुम्ही जे स्थापित केले आहे त्यापलीकडे जाऊ शकत असल्यास, लोड वाढवण्याची किंवा सेटची संख्या, पुनरावृत्ती किंवा हालचालींमध्ये बदल करण्याची वेळ आली आहे, यावर अवलंबून तुम्ही किती आठवडे प्रशिक्षण घेत आहात.

आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा: जर प्रशिक्षण हलके नसेल, परंतु तरीही तुम्हाला दुसर्‍या दिवशी स्नायू दुखत असतील तर काळजी करू नका. हे असे लक्षण नाही की क्रियाकलापाने परिणाम देणे थांबवले आहे.

हे देखील पहा: जगातील 10 सर्वात मजबूत (अल्कोहोलिक) बिअर

जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुम्ही स्नायू तंतू तुटता, जे तुम्ही करू शकता.तुम्हाला कमी-जास्त वेदना होतात. सर्व काही कंडिशनिंगच्या डिग्रीवर आणि तुमच्या ध्येयावर अवलंबून असेल, त्याचा प्रशिक्षण कार्यक्षमतेशी काहीही संबंध नाही.

तुम्हाला यापुढे आव्हान वाटत नाही

तुम्ही तेच आहात प्रशिक्षण बदलण्याचे एक चांगले कारण. आव्हान संपले का? मग, दुसर्‍या जड कसरताकडे जाण्याची वेळ आली आहे.

काही प्रकरणांमध्ये, निरुत्साह तुम्हाला तुमच्या पलंगावर बसण्याचा आणि जिममध्ये जाण्याबद्दल दोनदा विचार करायला लावू शकतो, जर तुमचे शरीर चालत नसेल तर जिममध्ये आव्हान द्यायचे आणि तुम्हाला पलंगावरही आव्हान दिले जाणार नाही, काय फरक आहे? तुमच्या जीवनातून प्रेरणा नाहीशी झाली असल्यास, तुमच्या शरीर सौष्ठव प्रशिक्षणात बदल करणे किंवा इतर प्रकारचे व्यायाम करून पाहणे हा एक पर्याय आहे.

चला तुमच्या खुर्चीवरून उठूया?

Roberto Morris

रॉबर्टो मॉरिस हा एक लेखक, संशोधक आणि उत्कट प्रवासी आहे ज्यात पुरुषांना आधुनिक जीवनातील गुंतागुंतींमध्ये नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्याची आवड आहे. मॉडर्न मॅन्स हँडबुक ब्लॉगचे लेखक म्हणून, तो फिटनेस आणि फायनान्सपासून नातेसंबंध आणि वैयक्तिक विकासापर्यंत प्रत्येक गोष्टीवर कारवाई करण्यायोग्य सल्ला देण्यासाठी त्याच्या विस्तृत वैयक्तिक अनुभव आणि संशोधनातून काढतो. मानसशास्त्र आणि उद्योजकतेच्या पार्श्वभूमीसह, रॉबर्टो व्यावहारिक आणि संशोधन-आधारित दोन्ही अंतर्दृष्टी आणि धोरणे ऑफर करून, त्याच्या लेखनात एक अद्वितीय दृष्टीकोन आणतो. त्यांची लेखन शैली आणि संबंधित किस्से त्यांच्या ब्लॉगला प्रत्येक क्षेत्रात त्यांचे जीवन अपग्रेड करू पाहणार्‍या पुरूषांसाठी एक गो-टू संसाधन बनवतात. जेव्हा तो लिहित नसतो, तेव्हा रॉबर्टो नवीन देश शोधताना, जिममध्ये जाताना किंवा कुटुंब आणि मित्रांसोबत वेळ घालवताना आढळतो.