घरी पोट कमी करण्यासाठी साधे शारीरिक व्यायाम

Roberto Morris 02-06-2023
Roberto Morris

तुमच्या डोक्यात हाच प्रश्न सतत येतो: “ घरी पोटाची चरबी कमी करण्याचा कोणता सोपा मार्ग? “. पोटाची चरबी काढून टाकणे हे एक अशक्य काम आहे, म्हणून या प्रश्नाचे उत्तर देणे देखील आपल्यासाठी काहीतरी कठीण आहे असे वाटते? यार, आराम करा.

  • क्वारंटाईन दरम्यान घरी प्रशिक्षण देण्यासाठी 12 सर्वोत्तम अॅप्स शोधा
  • तुमची होम जिम सेट करण्यासाठी 16 उपकरणे शोधा
  • निवड पहा तुमच्या शरीराच्या वजनासाठी 20 व्यायामा

पोटाची चरबी कशी कमी करावी यावरील मुख्य टिपांमध्ये तुम्हाला कदाचित आधीच माहित असलेल्या गोष्टींचा समावेश आहे, परंतु ते पुन्हा करणे केव्हाही चांगले आहे: व्यायाम . अवांछित चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्हाला तुमचे शरीर हलवावे लागेल, त्यासाठी कोणतीही चमत्कारिक कृती नाही!

तथापि, आम्ही तुम्हाला हमी देऊ शकतो की व्यायाम तुमच्या कल्पनेपेक्षा खूपच सोपे असू शकतात आणि आज आम्ही यापैकी 5 व्यायाम तुमच्यासाठी घरी शेअर करू – आणि तुम्हाला वातावरण आवडत नसेल तर व्यायामशाळा टाळा.

हे देखील पहा: तुम्हाला प्रेरणा देण्यासाठी 6 दाढी आणि टक्कल संयोजन

लक्षात ठेवा: कोणतीही शारीरिक क्रिया सुरू करण्यापूर्वी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, बरोबर?

व्यायाम करण्यापूर्वी, तुमच्या शरीराचा संपूर्ण विचार करा

या परिस्थितीत पोषण महत्वाचे आहे. म्हणूनच आम्ही पोटाची चरबी कमी करण्याच्या 25 द्रुत टिप्ससह एक संपूर्ण लेख तयार केला आहे. टिपांपैकी, आम्ही अन्न आणि शारीरिक क्रियाकलापांबद्दल अनेक प्रश्न स्पष्ट करतो, आपण त्यात प्रवेश करू शकतायेथे.

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे: केवळ व्यायाम तुम्हाला मदत करतील - परंतु ते चमत्कार करणार नाहीत. प्रभावी आणि स्थिर बदल अनुभवण्यासाठी तुम्हाला तुमचे संपूर्ण शरीर काम करावे लागेल. बरं, ते म्हणाले, चला व्यायामाकडे जाऊया!

घरी पोटाची चरबी कशी कमी करायची ते जाणून घ्या:

एरोबिक व्यायाम करा

तुमच्या घरी कदाचित ट्रेडमिल किंवा बाईक नसेल, बरोबर? परंतु तुम्ही एरोबिक व्यायाम करू शकता जे घराबाहेर न पडता तुमचे कार्डिओ सक्रिय करतात.

अनेक YouTube चॅनेल आणि अ‍ॅप्स, जसे की ऑटोरिडेड फिटनेस, तुम्हाला न धावता तुमचे हृदय पंप करण्यासाठी एरोबिक व्यायामाची मालिका तयार करतात! तुमच्या स्वतःच्या लिव्हिंग रूममध्ये कसे हलवायचे यावरील व्हिडिओ तपासण्यासारखे आहे.

या व्यायामाव्यतिरिक्त, तुम्ही नेहमी दोरीवर उडी मारू शकता. तसे, दोरीवर उडी मारणे हा तुमची पोटाची चरबी झपाट्याने कमी करण्यात मदत करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे!

जेव्हा शारीरिक शिक्षण व्यावसायिकांना "घरी पोटाची चरबी कशी कमी करावी?" असे विचारले जाते, तेव्हा सर्वात जलद उत्तर आहे: दोरीवर उडी मारणे. ! हे तुमचे संपूर्ण शरीर हलवते आणि तुमचे कार्डिओ देखील कार्य करते.

प्लँक

पट्ट्या हा सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे जो तुम्हाला पोटाची चरबी कशी कमी करायची हे दर्शवेल जलद.

फलक हा पोटाचा व्यायाम मानला जातो जो वेगवेगळ्या प्रकारे करता येतो.

ते कसे करावे: फळी सुरू करण्यासाठी दोन्ही हात समांतर ठेवा. मजला, त्याच प्रकारे जेणेकरून तुमच्या पायांच्या टिपा (जे किंचित असावेविभक्त), शरीराचे वजन या चार आधारांमध्ये विभागणे.

हालचाल पुश-अप सारखीच आहे, परंतु येथे तुम्ही हात हलवणार नाही, तो शरीरासह सरळ ताणलेला राहिला पाहिजे. स्नायूंचे काम त्याच स्थितीत राहणे, हा एक प्रकारचा आयसोमेट्रिक व्यायाम आहे.

बोर्ड स्थिर केल्यानंतर, गुडघा विरुद्ध कोपराकडे (उजवा गुडघा कोपर डावीकडे) घेऊन तुम्ही सायकलची हालचाल सुरू करू शकता. आणि उलट). ही स्थिती कायम ठेवण्यासाठी तुमचे पोट कधीही शिथिल होऊ न देणे महत्त्वाचे आहे.

फलक लावण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे तीच स्थिती राखणे, परंतु तुमचे पाय सोफ्यावर किंवा खुर्चीवर ठेवा. शरीराला ३० सेकंद धरून सुरुवात करा आणि ही प्रक्रिया पाच वेळा करा. हळुहळू आधाराची वेळ वाढवा.

सायकल हवेत चालवा

हवेत सायकल हा पोटाच्या व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये खोड आणि नितंब यांचा संयोग होतो. ट्रंक रोटेशनसह.

ते कसे करावे: तुमची पाठ जमिनीवर किंवा चटईवर टेकून झोपा, तुमचे पाय जमिनीवरून न उचलता उचला. पाय वर करून सायकल चालवण्याचे अनुकरण करा. तुमच्या डोक्याच्या मागे हात ठेवून, उजवा गुडघा पोटाच्या सर्वात जवळ असताना पोहोचण्याचा प्रयत्न करा आणि जेव्हा डावा गुडघा सर्वात जवळ असेल तेव्हा ही प्रक्रिया पुन्हा करा.

या व्यायामामध्ये कमी-जास्त वेळ राहण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही इतर एरोबिक्स मध्ये वापरले म्हणून, घेणेतुमच्या मणक्याची नेहमी काळजी घ्या.

पण या व्यायामाने पोट कसे कमी करायचे? बरं, उत्तर सोपं आहे. ते पोटाच्या स्नायूंना टोन करते, देखावा सुधारते, तसेच चरबी जाळण्याची शक्ती वाढवते.

अ‍ॅबडोमिनल्स

याचे अनेक प्रकार आहेत पोटाचे व्यायाम जे घरी तुमचे पोट गमावण्यास मदत करू शकतात.

हे देखील पहा: कुन्याझाला भेटा, सर्वात शक्तिशाली महिला हस्तमैथुन तंत्र

परंतु व्यायाम करताना तुमच्या मणक्याची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही हालचाल करत असताना तुमच्या पाठीत दुखत असल्यास थांबण्याव्यतिरिक्त आणि तज्ञाचा सल्ला घ्या.

ते कसे करावे: जमिनीवर झोपा, गुडघे वाकवा आणि आपले पाय जमिनीला स्पर्श करणाऱ्या तळाशी समांतर सोडा. सर्वात सोप्या बसण्यासाठी, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा आणि आपले धड उचलून घ्या, आपले डोके आपल्या गुडघ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. तुमची पाठ जमिनीवरून उचलू नये याची काळजी घ्या!

आम्ही आधीच घरी बसण्यासाठी अनेक सिट-अपसह संपूर्ण लेख तयार केला आहे, तो येथे पहा!

तुम्ही डाव्या कोपराने उजव्या गुडघ्याला स्पर्श करावा या उद्देशाने धड फिरवून देखील हालचालीची पुनरावृत्ती करू शकता.

अजूनही तिरकस उदर आहे. त्यामध्ये, तुम्ही तुमच्या उजव्या बाजूला झोपा आणि तुमच्या हाताला आणि पायाला चटईवर आधार द्या, बाजूची हालचाल करा जेणेकरून तुमचा डावा गुडघा तुमच्या डाव्या कोपरावर राहील. मग फक्त बाजू बदला.

हा सिट-अप गुदाशयाइतकाच महत्त्वाचा आहे, जितका तो प्रदेश मजबूत करतोधडाची बाजू, पोटाची व्याख्या करण्यात मदत करते आणि शरीर अधिक स्थिर करते.

प्रत्येक बाजूला ३० पुनरावृत्तीचे पाच संच करण्याची शिफारस आहे.

बर्पी

<15

अगदी जलद आणि अधिक तीव्रतेने पोट कसे कमी करायचे? ठीक आहे, बर्पी करत आहे.

हा व्यायाम अधिक प्रगत आहे, उच्च तीव्रता आहे आणि स्नायूंचा भाग आणि एरोबिक्स दोन्ही एकत्र काम करेल.

ते कसे करावे: द हालचाल स्क्वॅटने सुरू होते, त्यानंतर तुमचे हात जमिनीवर ठेवण्यासाठी जलद हालचाल होते आणि पुश-अप स्थितीत थांबून तुमचे पाय मागे “किक” मारतात. स्क्वॅट स्थितीत आणि तुमचे धड उंच करा.

नंतर, समाप्त करा आपले हात हवेच्या दिशेने वाढवून उडी मारून.

कल्पना अशी आहे की हे क्रमाने केले जावे, दुसरी चाल सुरू करण्यासाठी एक चाल केल्यानंतर न थांबता. तुम्ही पाच पुनरावृत्तीचे आठ संच करू शकता.

हा व्यायाम खूप चांगला कार्य करतो कारण पुश-अपमध्ये पेक्टोरल स्नायू काम करतात. स्क्वॅट्स आणि जंपमध्ये क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स आणि वासरे. उदर आणि नितंब आणि लंबर फ्लेक्सर्स व्यतिरिक्त टिकून राहणे, वाकणे, बसणे आणि पिसे पुढे किंवा मागे आणण्याच्या हालचालींमध्ये.

बस! या व्यायामाने, तुम्ही नक्कीच "पोट कसे कमी करावे" हा प्रश्न पुन्हा कधीही विचारणार नाही कारण शेवटी, तुमच्या पोटात जास्त चरबी नसेल.दूर करण्यासाठी! शुभेच्छा.

Roberto Morris

रॉबर्टो मॉरिस हा एक लेखक, संशोधक आणि उत्कट प्रवासी आहे ज्यात पुरुषांना आधुनिक जीवनातील गुंतागुंतींमध्ये नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्याची आवड आहे. मॉडर्न मॅन्स हँडबुक ब्लॉगचे लेखक म्हणून, तो फिटनेस आणि फायनान्सपासून नातेसंबंध आणि वैयक्तिक विकासापर्यंत प्रत्येक गोष्टीवर कारवाई करण्यायोग्य सल्ला देण्यासाठी त्याच्या विस्तृत वैयक्तिक अनुभव आणि संशोधनातून काढतो. मानसशास्त्र आणि उद्योजकतेच्या पार्श्वभूमीसह, रॉबर्टो व्यावहारिक आणि संशोधन-आधारित दोन्ही अंतर्दृष्टी आणि धोरणे ऑफर करून, त्याच्या लेखनात एक अद्वितीय दृष्टीकोन आणतो. त्यांची लेखन शैली आणि संबंधित किस्से त्यांच्या ब्लॉगला प्रत्येक क्षेत्रात त्यांचे जीवन अपग्रेड करू पाहणार्‍या पुरूषांसाठी एक गो-टू संसाधन बनवतात. जेव्हा तो लिहित नसतो, तेव्हा रॉबर्टो नवीन देश शोधताना, जिममध्ये जाताना किंवा कुटुंब आणि मित्रांसोबत वेळ घालवताना आढळतो.