12 होम जिम उपकरणे – तुमची घरची कसरत करण्यासाठी गॅझेट्स

Roberto Morris 30-09-2023
Roberto Morris

घरी व्यायामशाळेची उपकरणे खरेदी करण्यासाठी तुम्हाला काय आवश्यक आहे?

तुम्हाला व्यायाम करण्यासाठी तुमचे घर सोडण्याची गरज नाही. काही सोप्या उपकरणांद्वारे तुम्ही सर्व स्नायूंच्या गटांना एकत्र करून उत्तम घरगुती कसरत करू शकता.

  • शरीराच्या वजनाशी संबंधित 20 व्यायामांची निवड पहा
  • आपण याची कारणे पाहा दोरीने उडी मारली पाहिजे

तसेच, आम्ही ही एक-वेळची गुंतवणूक आहे याबद्दल देखील बोलत नाही आणि तुम्हाला डिव्हाइसेसचा कायमचा फायदा होऊ शकतो.

फक्त ते वर्कशीट्स कोणाला देतात ते पहा. आणि ऑनलाइन प्रशिक्षण मालिका (किंवा यूट्यूब चॅनेलचे अनुसरण करा) आणि तुम्ही तुमच्या घरच्या आरामात बैठी जीवनशैलीतून बाहेर पडू शकता.

घरी व्यायाम करण्यासाठी 5 मूलभूत उपकरणांसह हा व्हिडिओ पहा

म्हणून, या कार्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी, आम्ही होम जिम सेट करण्यासाठी उपकरणांची मालिका एकत्र ठेवली आहे. हे पहा!

12 होम जिम उपकरण

अ‍ॅबडोमिनल बॉल

स्विस बॉल म्हणूनही ओळखले जाते, हे उपकरण व्यायाम करण्यासाठी वापरले जाते ज्यामुळे अस्थिरता निर्माण होते, कोर क्षेत्र अधिक खोलवर सक्रिय होते.

खरेदी

रोलर

त्यामुळे मुक्तीची कामे करणे शक्य होते मायोफेशियल (स्नायूंचा ताण आणि वेदना विरघळण्यासाठी 'नोड्यूल' असलेल्या भागावर दाबणे).

यामुळे, तुम्हाला लवचिकता मिळते आणि दुखापती टाळता येतात. नंतर खूप शिफारस केली जातेएरोबिक व्यायाम, स्नायू पुन्हा निर्माण करण्यात मदत करण्यासाठी.

खरेदी

विनामूल्य वजन (डंबेल)

क्लासिक जिम उपकरणांपैकी एक तुम्ही घरी करू शकता.

डंबेलच्या सहाय्याने तुम्ही वरच्या अंगांसाठी (हात वाढवणे, वाकवणे आणि हात वाढवणे, बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स) आणि खालच्या अंगांचे (कूल्हे आणि पाय यांचे व्यायाम) दोन्ही विनामूल्य व्यायाम करू शकता. <1

खरेदी

चपळ शिडी

थोड्या जागेत एरोबिक व्यायाम करण्याची गरज आहे का? मग पायऱ्यांवर कार्यक्षम कसरत करा.

हे समन्वय, वेग आणि चपळता सुधारण्यास मदत करते, संतुलन राखण्यास मदत करते.

फक्त मजल्यावरील ऍक्सेसरी ताणून ठेवा आणि प्रत्येक चौकोनावर पुढे जा. मध्यम वेगाने.

खरेदी करा

पोर्ट बार

ज्यांना हात, पाठ, खांदे आणि खांदे यांना काम करणारे व्यायाम करायचे आहेत त्यांच्यासाठी ओटीपोट, दाराच्या पट्टीसह केले जाणारे एक उत्तम पर्याय आहे.

शरीराच्या विविध भागांना हलवण्याच्या फायद्याव्यतिरिक्त, ताकद आणि स्नायूंचा प्रतिकार वाढवण्यास मदत करणे, ही एक अशी क्रिया आहे जी आतही केली जाऊ शकते. स्वतःचे निवासस्थान.

खरेदी करा

फ्लेक्झिन सपोर्ट

हे अनावश्यक वाटू शकते, परंतु फ्लेक्सियन सपोर्ट संबंधित आहे कारण ते अजूनही अधिक ऑफर करते क्रियाकलाप पार पाडण्यासाठी सुरक्षितता आणि सोई.

याव्यतिरिक्त, ते सममितीय विकासास मदत करतेशरीराचा वरचा भाग, सांध्यांची हालचाल टिकवून ठेवते आणि मनगटाची ताकद सुधारते.

हे देखील पहा: जनरल झेड इतका नाराज का आहे?

याव्यतिरिक्त, ते पाठीचे, पोटाचे आणि अगदी श्रोणि क्षेत्राचे स्थिर स्नायू विकसित करते.

खरेदी

स्लॅम बॉल

क्रॉसफिट वर्गांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरला जाणारा, स्लॅम बॉल हा एकल मजली घरांमध्ये प्रशिक्षण देण्यासाठी एक चांगला उपकरण आहे.

कारण हे उपकरण हे करू शकते सामर्थ्य, सहनशक्ती आणि समन्वय यावर काम करणाऱ्या व्यायामांमध्ये वापरा.

खरेदी

Abs व्हील

A पोटाचे चाक हा मूळ स्नायूंना काम करण्याचा पर्यायी मार्ग आहे.

अशा प्रकारे, अॅक्सेसरी घरी प्रशिक्षणासाठी चांगली आहे कारण त्याला एकाच वेळी अनेक स्नायूंची क्रिया आवश्यक असते, जसे की लॅटिसिमस डोर्सी, डेल्टॉइड, serratus, rectus abdominis, oblique, transverse, rectus femoris.

याव्यतिरिक्त, तुम्ही क्रियाकलापादरम्यान ट्रायसेप्ससारखे काही हात देखील काम करू शकता.

खरेदी करा

विस्तारित बँड

कोणत्याही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रुटीन किंवा प्रोग्राममध्ये लवचिक बँड एक चांगली जोड आहे आणि ते विविध आकार आणि लांबीमध्ये खरेदी केले जाऊ शकतात.

तुम्ही बारबेल आणि मजल्यावरील पुश-अप, स्क्वॅट्स आणि अगदी पंक्ती दरम्यान लवचिक बँड वापरू शकता.

खरेदी करा

योग मॅट किंवा मॅट

हे उपकरण अनेक क्रियाकलापांसाठी आणखी एक आधार आहे: पुश-अप, सिट-अप, स्ट्रेचिंग, प्लँक्स,इतर क्रियाकलापांमध्ये.

यामुळे काही आराम मिळतो आणि कमरेसंबंधीच्या भागात अवाजवी वेदना होत नाही.

याशिवाय, थेट जमिनीवर झोपणे केवळ अस्वस्थच होणार नाही, तर ते संपुष्टातही येऊ शकते. अनावश्यक दुखापतींसह.

खरेदी करा

केटलबेल

डंबेलची उत्क्रांती, क्रॉसफिट क्लासमध्ये वापरले जाणारे उपकरण शरीराच्या स्नायूंवर काम करते संपूर्णपणे, सामर्थ्य आणि सामर्थ्य विकसित करणे.

याव्यतिरिक्त, हे त्याच्या व्यावहारिक पकड आणि विविध हालचाली करण्याच्या शक्यतेसाठी सूचित केले जाते.

खरेदी

दोरी

रोप जंपिंग हा कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम एरोबिक व्यायामांपैकी एक आहे.

मुख्यतः कारण ही एक व्यावहारिक आणि सोपी क्रिया आहे जिथे तुम्ही प्रशिक्षण घेऊ शकता तुमच्या व्यायामाची मालिका सुरू करण्यापूर्वी घरी जा.

म्हणून, तुम्हाला फक्त चांगली दोरी हवी आहे आणि चांगले परिणाम मिळवण्यासाठी काही मिनिटे द्या.

हे देखील पहा: इतिहासातील 5 सर्वात प्रसिद्ध वेश्या

खरेदी करा

Roberto Morris

रॉबर्टो मॉरिस हा एक लेखक, संशोधक आणि उत्कट प्रवासी आहे ज्यात पुरुषांना आधुनिक जीवनातील गुंतागुंतींमध्ये नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्याची आवड आहे. मॉडर्न मॅन्स हँडबुक ब्लॉगचे लेखक म्हणून, तो फिटनेस आणि फायनान्सपासून नातेसंबंध आणि वैयक्तिक विकासापर्यंत प्रत्येक गोष्टीवर कारवाई करण्यायोग्य सल्ला देण्यासाठी त्याच्या विस्तृत वैयक्तिक अनुभव आणि संशोधनातून काढतो. मानसशास्त्र आणि उद्योजकतेच्या पार्श्वभूमीसह, रॉबर्टो व्यावहारिक आणि संशोधन-आधारित दोन्ही अंतर्दृष्टी आणि धोरणे ऑफर करून, त्याच्या लेखनात एक अद्वितीय दृष्टीकोन आणतो. त्यांची लेखन शैली आणि संबंधित किस्से त्यांच्या ब्लॉगला प्रत्येक क्षेत्रात त्यांचे जीवन अपग्रेड करू पाहणार्‍या पुरूषांसाठी एक गो-टू संसाधन बनवतात. जेव्हा तो लिहित नसतो, तेव्हा रॉबर्टो नवीन देश शोधताना, जिममध्ये जाताना किंवा कुटुंब आणि मित्रांसोबत वेळ घालवताना आढळतो.