ഉത്കണ്ഠ കുറയ്‌ക്കാനും എല്ലാം അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താനുമുള്ള 6 ഘട്ടങ്ങൾ

Roberto Morris 30-09-2023
Roberto Morris

അതിലത്തെ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പദത്തെ "അതിചിന്ത" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് പലർക്കും പൊതുവായ ഒരു മനോഭാവം നിർവചിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു: എല്ലാത്തിനെയും കുറിച്ച് വളരെയധികം ചിന്തിക്കുക, ഉപയോഗശൂന്യമായി ചിന്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. മണിക്കൂറുകൾ ഒരേ കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കാനുള്ള ആയിരക്കണക്കിന് കാരണങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അല്ലെങ്കിൽ ശരി. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, സാധ്യതകളിലൂടെ യാത്ര ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളില്ലാതെ എന്തിനെയോ കുറിച്ച് അങ്ങേയറ്റം പരിഭ്രാന്തരാകുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടിരിക്കണം.

  • നിങ്ങൾ MHM-ന്റെ പുസ്തകം വായിക്കേണ്ടതുണ്ട്: പോകാതിരിക്കാനുള്ള നിർണായക ഗൈഡ് മുഖം തകർത്തു! ഇവിടെ കാണുക!
  • വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അറിയുക
  • നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം അനുഭവിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുക

ശരി, ഇത് തടയാനുള്ള വഴികളുണ്ട് അനന്തമായ ലൂപ്പിംഗ് ദോഷകരമായ ചിന്തകൾ തീർച്ചയായും, "അമിതചിന്ത" ഉത്കണ്ഠാ രോഗവുമായോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള മറ്റ് മാനസിക രോഗങ്ങളുമായോ ബന്ധമില്ലാത്തപ്പോൾ.

മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ, ഒരേ ആശയങ്ങളോ തീമുകളോ ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്ന, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളൊഴികെ, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെയും വൈകാരികാവസ്ഥയെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

അമിതചിന്ത നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും അവസാനിക്കും.

അതിശയകരമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, "അമിതചിന്ത" നിങ്ങളെ ശരിക്കും എന്തെങ്കിലും തെറ്റായി കാണാനും അത് യഥാർത്ഥമാണെന്ന് തോന്നാനും ഇടയാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്: നിങ്ങളുടെ കാമുകിയുമായി നിങ്ങൾക്ക് വഴക്കുണ്ടായി, പക്ഷേദിവസാവസാനം, എല്ലാം ശരിയായിരുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, അവൾ നിങ്ങളുമായി വേർപിരിയാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല, മാത്രമല്ല ഒരു പുതിയ വഴക്കിന്റെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നത് പോലും.

അടുത്ത ദിവസം, മാനസികമായി തളർന്നിരിക്കുന്നതിന് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ കാമുകിയുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഇതിനകം കയ്പേറിയതും അവസാനം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതുമാണ്.

10>നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്ന അപകടം യാഥാർത്ഥ്യമായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ എന്തിനെക്കുറിച്ചോ അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ, അതെ

നിബന്ധിതമായ ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി. മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത.

ഈ മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രമായി മാറുന്നു, കാരണം, മാനസികാരോഗ്യം കുറയുന്നതിനനുസരിച്ച്, എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും കൂടുതൽ പരിഭ്രാന്തരാകാനുള്ള പ്രവണതയാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. ഉറക്ക തകരാറുകൾ, "അതിചിന്ത" കാരണം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യകൾ മുഴുവനും തകരാറിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ ശീലം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.

13 കാര്യങ്ങൾ മാനസികമായി ശക്തരായ ആളുകൾ ചെയ്യരുത്' എന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവായ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് ആമി മോറിൻ്റെ നുറുങ്ങുകൾ കാണുക. ചെയ്യേണ്ടത് :

  • പുസ്‌തകം ഇവിടെ വാങ്ങുക: നിങ്ങളുടെ മുഖം തകർക്കാതിരിക്കാനുള്ള നിർണായക ഗൈഡ്

നിങ്ങളും ചിന്തിക്കുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയുക ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നത് അവയെ തടയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സംഭവങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുക.കഴിഞ്ഞതും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യത്തെക്കുറിച്ചോ ഇതുവരെ ചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അമിതമായി ചിന്തിക്കുക, നിർത്തുക.

അമിത ചിന്തകൾ ആരോഗ്യകരമല്ലെന്നും നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക പോലും ചെയ്യരുതെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക .

ഇതും കാണുക: ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പുരുഷ സൗന്ദര്യ നിലവാരം

നിർബന്ധിത ചിന്തകളുടെ മഞ്ഞുപാളിയിൽ അകപ്പെടാനും ഇടയിൽ വഴിതെറ്റാനും എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പ്രതിസന്ധി ആണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ അങ്ങേയറ്റം നിഷേധാത്മകമാകാം.

ദോഷകരമായ ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും താഴെയിറക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവയെ തിരിച്ചറിയാനും പകരം വയ്ക്കാനും പഠിക്കുക.

പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമല്ല, പക്ഷേ പരിഹാരം കണ്ടെത്തുകയാണ്. അതിനാൽ തന്നിരിക്കുന്ന സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്നും സ്വയം ചോദിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചതെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, സാഹചര്യം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക .

വിചിന്തനം ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുക

വേഗത്തിലുള്ള പ്രതിഫലനം ആരോഗ്യകരമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നമോ ആശങ്കയോ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ സമയം നീക്കിവെക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, സമയത്തെ ബഹുമാനിക്കുക, പരിധി ലംഘിക്കരുത്. ഇരുപത് മിനിറ്റ് മതി, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് കടക്കാനും ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾ പാരാനോയയുടെ സ്നോബോളിൽ കറങ്ങാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സമയമുണ്ടെന്ന് കരുതുക.സ്വയം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ശ്രദ്ധയുടെ കല പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതും ഭാവിയെക്കുറിച്ച് അമിതമായി വിഷമിക്കുന്നതും പ്രായോഗികമായി അസാധ്യമാണ്. വർത്തമാനകാലത്ത്, അല്ലേ? അതുകൊണ്ട് ചെയ്യൂ. സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഒരു ദിവസം ഒരു സമയം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഇത് നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശീലിക്കുകയും ക്ഷമയോടെയിരിക്കുകയും വേണം, എന്നാൽ കാലക്രമേണ അത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങളും അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ശരിയാണോ?

ശൂന്യമായ മനസ്സ് പിശാചിന്റെ പണിപ്പുരയാണ്

അങ്ങനെയായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ സ്വയം പറയുക ഒരു തിരിച്ചടി. അതിനാൽ, "അമിതചിന്തയുടെ" തരംഗം ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ഓരോ സമയത്തും മറ്റൊരു പ്രവർത്തനത്തിൽ മുഴുകുക.

കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുക! ഈ സമയത്ത് ഒരു സിനിമ കാണുന്നത് മോശമായേക്കാം, കഥയുടെ പാതിവഴിയിൽ, കഥാപാത്രത്തിന്റെ തെറ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾ ചെയ്ത എല്ലാ തെറ്റുകളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മുന്നോട്ട് പോയി പ്രവർത്തിക്കുക.

ഓർക്കുക: ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു മാനസിക വൈകല്യം നിങ്ങൾ ശരിക്കും അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ അത്ര പ്രയോജനകരമല്ല, അതിനാൽ ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെ സമീപിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

നിശ്ചിത ഗൈഡിനെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ മുഖം തകർക്കാതിരിക്കാൻ

വൈകാരികബുദ്ധി നേടുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് വായിക്കുകയും വാക്കുകളിലൂടെ സ്വയം അറിയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.മൂന്നാം കക്ഷികൾ.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വായിക്കുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വിമർശനം വളർത്തിയെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പെരുമാറ്റം വിശകലനം ചെയ്യാനും കഴിയും.

ഇതും കാണുക: എല്ലാ 007 ജെയിംസ് ബോണ്ട് കാറുകളും

മാനുവൽ ഡോ ഹോം മോഡേർനോയുടെ സ്രഷ്‌ടാക്കളായ എഡ്‌സൺ കാസ്‌ട്രോയും ലിയോനാർഡോ ഫിലോമെനോയും. ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു പുസ്തകം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. നിങ്ങളുടെ മുഖം തകർക്കാതിരിക്കാനുള്ള നിർണായക ഗൈഡ്: (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ശ്രമിക്കുന്നത്) മികച്ച ഉപദേശങ്ങളും ദയയുള്ള വാക്കുകളും ആശംസകളും ആവശ്യമില്ലാത്ത യഥാർത്ഥ സ്പർശനങ്ങളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു.

ചിലപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ശരിക്കും എന്താണ് ജീവിതത്തിലേക്ക് ഉണർന്നിരിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു അടിയാണ് ആവശ്യം.

  • പുസ്‌തകം ഇവിടെ വാങ്ങൂ: നിങ്ങളുടെ മുഖം തകരാതിരിക്കാനുള്ള നിർണായക ഗൈഡ്

Roberto Morris

ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ പുരുഷന്മാരെ സഹായിക്കുന്നതിൽ അഭിനിവേശമുള്ള ഒരു എഴുത്തുകാരനും ഗവേഷകനും ഉത്സാഹിയായ യാത്രികനുമാണ് റോബർട്ടോ മോറിസ്. മോഡേൺ മാൻസ് ഹാൻഡ്‌ബുക്ക് ബ്ലോഗിന്റെ രചയിതാവ് എന്ന നിലയിൽ, ഫിറ്റ്‌നസ്, ഫിനാൻസ് മുതൽ ബന്ധങ്ങളും വ്യക്തിഗത വികസനവും വരെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉപദേശം നൽകുന്നതിന് തന്റെ വിപുലമായ വ്യക്തിഗത അനുഭവത്തിൽ നിന്നും ഗവേഷണത്തിൽ നിന്നും അദ്ദേഹം വരച്ചു. മനഃശാസ്ത്രത്തിലും സംരംഭകത്വത്തിലും പശ്ചാത്തലമുള്ള റോബർട്ടോ തന്റെ എഴുത്തിന് ഒരു സവിശേഷ വീക്ഷണം നൽകുന്നു, പ്രായോഗികവും ഗവേഷണ-അധിഷ്ഠിതവുമായ ഉൾക്കാഴ്ചകളും തന്ത്രങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമീപിക്കാവുന്ന രചനാ ശൈലിയും ആപേക്ഷികമായ ഉപകഥകളും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ബ്ലോഗിനെ എല്ലാ മേഖലകളിലും അവരുടെ ജീവിതം നവീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു ഗോ-ടു റിസോഴ്സ് ആക്കുന്നു. അദ്ദേഹം എഴുതാത്തപ്പോൾ, റോബർട്ടോ പുതിയ രാജ്യങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതോ ജിമ്മിൽ കയറുന്നതോ കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ആസ്വദിക്കുന്നതും കാണാം.