ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 9 പ്രധാന ടിപ്പുകൾ

Roberto Morris 02-06-2023
Roberto Morris

ആകൃതിയിലാകുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ആളുകൾ സാധാരണയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണ്ടത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഈ അധിക കൊഴുപ്പ് പാളിയാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി ലഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നത്.

  • 1 മാസത്തേക്ക് പ്ലാങ്ക് ചലഞ്ച് എടുക്കുക
  • 6 ആഴ്‌ചയിൽ 100 ​​പുഷ്-അപ്പുകൾ: നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ വെല്ലുവിളി?
  • വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ജിം സജ്ജീകരിക്കാൻ 16 ഉപകരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക

ഇത് ഇല്ലാതാക്കാൻ, ഞങ്ങൾ കഠിനമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികൾ അവലംബിക്കുകയും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ സമയം, പേശികളുടെ പിണ്ഡം ബലിയർപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ വിശപ്പും ബലഹീനതയും ആക്കിത്തീർക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചുവടെയുള്ള ഈ അവശ്യ നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക!

നിങ്ങളെ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന 9 അവശ്യ നുറുങ്ങുകൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്

1. സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കരുത്

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്‌ക്കുന്നതിനുള്ള നിയമം ലളിതമാണ്, ഹൈസ്‌കൂളിൽ പഠിക്കുന്ന ആരും അറിഞ്ഞിരിക്കണം: നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.

മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, അവിടെ മാജിക് പോലെയുള്ള കാര്യമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കമ്മി ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിന്റെയോ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന കലോറിക് പോയിന്റ്, അതായത് കലോറിയുടെ അളവ് കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ മാജിക് നമ്പർ കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, പ്രതിദിനം 500-800 കലോറി കുറയ്ക്കുക, ഒരു മാസാവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ഫലം ലഭിക്കും.

ഇത് നല്ലതാണ്.കലോറികൾ അപകടകരമാം വിധം താഴ്ന്ന നിലയിലേക്ക് കുറയ്ക്കുന്നത് പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും അത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമാകണമെന്നില്ല എന്നും വ്യക്തമാക്കുക. ഒരു നല്ല ആരംഭ പോയിന്റ് കണക്കാക്കി മുന്നോട്ട് പോകാൻ ഒരു കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.

2. ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കുക

അതെ, ഭാരോദ്വഹനം തടി കുറയ്‌ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. പ്രവർത്തനം പേശികളും ഹൈപ്പർട്രോഫിയും വളർത്താൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ എന്ന ആ കഥ മറക്കുക. പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും ഗണ്യമായ അളവിൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളും കുറഞ്ഞ ലോഡും ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ശരീരം ചലിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നവ ( പോലെ ഒരു ബാർബെൽ ഉയർത്തൽ). ഈ മുഴുനീള നീക്കങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഏറ്റവും കൂടുതൽ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുകയും കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കയ്യിലുണ്ടെങ്കിൽ, അധിക കലോറി ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അവരുമായി വളരെയധികം അകന്നുപോയാൽ അവ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അമിതമായ കാർഡിയോ പ്രവർത്തനം ധാരാളം പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഈ പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കും!

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, എന്നാൽ അവ പരമാവധി 3 സെഷനുകൾ x 30 മിനിറ്റ് ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.ആഴ്ചയിൽ, ആദ്യം.

4. നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രിക്കുക

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എല്ലാവർക്കും ഒരു ഉത്തരമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രോട്ടീന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും പലർക്കും പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

പ്രധാനമായ കാര്യം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദീർഘനേരം ഒഴിവാക്കരുത്, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിനും ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉപഭോഗം എങ്ങനെ സന്തുലിതമാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.

5. ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് സമയം നൽകുക

ഹ്രസ്വവും യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്തതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അക്ഷമയും ഫലങ്ങളുടെ അഭാവവും നിങ്ങളെ കടുത്ത നടപടികളിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടേണ്ട ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ച്, കുറഞ്ഞത് 3 മാസത്തെ അർപ്പണബോധത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങൾ ഫലം കാണും.

ഇതും കാണുക: നന്നായി സംസാരിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകളുള്ള 6 പുസ്തകങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ പദ്ധതിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പ്രചോദിപ്പിക്കാനും, ഫോട്ടോകൾ എടുത്ത് മുമ്പും ശേഷവും തൂക്കിനോക്കൂ കൂടാതെ കലോറി ഉപഭോഗവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കൃത്യമായി പിന്തുടരുക.

6. പട്ടിണി അടിച്ചോ? നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലാണ്!

നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ തെറ്റായി കണക്കാക്കി. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുകയും പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം തകർന്നു. ഇത് മോശമാണ്, തടി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേഗതയേറിയതും വളരെ സജീവവുമായ ഒരു മെറ്റബോളിസം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം.ആദ്യം എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും മിതമായ വിശപ്പ്, പക്ഷേ അമിതമായിരിക്കില്ല.

7. അമിത ഭാര പരിശീലനം സൂക്ഷിക്കുക

ഇതും കാണുക: മെലിഞ്ഞ പുരുഷന്മാർക്കുള്ള 20 വസ്ത്ര കോമ്പിനേഷനുകൾ

ഭാരോദ്വഹനം ഇരുതല മൂർച്ചയുള്ള വാളാണ്. ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും, എന്നാൽ അമിത പരിശീലനം ചതവ് ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഭാരത്തിന്റെ അളവിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവം പ്രവർത്തിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നടത്തുകയും ചെയ്യുക . ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ. ഇത് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഒരു ദിവസം മുതൽ അടുത്ത ദിവസം വരെ ഇതര പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ.

8. ധാരാളം വിശ്രമിക്കുക

ഡയറ്റിംഗ് ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വിശപ്പ് തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ വരെ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ചെലവഴിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ഈ സമയത്ത് ധാരാളം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയകൾ സംഭവിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നെങ്കിൽ, പഴങ്ങൾ പോലെയുള്ള ഉറക്കസമയം കുറഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണം സഹായിക്കും . അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ്.

9. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും 3 പാനീയങ്ങൾ പരിചയപ്പെടൂ

ഈ മൂന്ന് പാനീയങ്ങളും 99% സമയവും ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം കുടിച്ചാൽ, എന്നത്തേക്കാളും വേഗത്തിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

  • കാപ്പി – കഫീൻ മെറ്റബോളിസത്തെ വർധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം പകരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
  • ഗ്രീൻ ടീ – ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം ഗുണം ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്;
  • വെള്ളം – അത്യാവശ്യംഎല്ലാത്തരം ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും, മാത്രമല്ല മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Roberto Morris

ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ പുരുഷന്മാരെ സഹായിക്കുന്നതിൽ അഭിനിവേശമുള്ള ഒരു എഴുത്തുകാരനും ഗവേഷകനും ഉത്സാഹിയായ യാത്രികനുമാണ് റോബർട്ടോ മോറിസ്. മോഡേൺ മാൻസ് ഹാൻഡ്‌ബുക്ക് ബ്ലോഗിന്റെ രചയിതാവ് എന്ന നിലയിൽ, ഫിറ്റ്‌നസ്, ഫിനാൻസ് മുതൽ ബന്ധങ്ങളും വ്യക്തിഗത വികസനവും വരെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉപദേശം നൽകുന്നതിന് തന്റെ വിപുലമായ വ്യക്തിഗത അനുഭവത്തിൽ നിന്നും ഗവേഷണത്തിൽ നിന്നും അദ്ദേഹം വരച്ചു. മനഃശാസ്ത്രത്തിലും സംരംഭകത്വത്തിലും പശ്ചാത്തലമുള്ള റോബർട്ടോ തന്റെ എഴുത്തിന് ഒരു സവിശേഷ വീക്ഷണം നൽകുന്നു, പ്രായോഗികവും ഗവേഷണ-അധിഷ്ഠിതവുമായ ഉൾക്കാഴ്ചകളും തന്ത്രങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമീപിക്കാവുന്ന രചനാ ശൈലിയും ആപേക്ഷികമായ ഉപകഥകളും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ബ്ലോഗിനെ എല്ലാ മേഖലകളിലും അവരുടെ ജീവിതം നവീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു ഗോ-ടു റിസോഴ്സ് ആക്കുന്നു. അദ്ദേഹം എഴുതാത്തപ്പോൾ, റോബർട്ടോ പുതിയ രാജ്യങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതോ ജിമ്മിൽ കയറുന്നതോ കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ആസ്വദിക്കുന്നതും കാണാം.